Plan de entrenamiento, dieta y suplementación de atletas de Savannah Prez
Savannah Prez es una atleta belga de 21 años con 1,60 my aproximadamente 59 kg.
Tu entrenamiento de fuerza se hace de lunes a viernes, el sábado solo haces cardio y el domingo descansas.
Por lo general, hace 4 series por ejercicio, apuesta mucho por los superconjuntos y, como era de esperar, presta especial atención a sus miembros inferiores.
Tu dieta consta de 7 comidas con alimentos de calidad y la encontrarás tras el plan de entrenamiento.
En términos de suplementación, esta atleta se mantiene en lo básico y hay pocos suplementos en su lista.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en él para acceder a una imagen demostrativa.
Lunes: hombros y abdominales
- Prensa de hombros en Smith - 4 series x 12 repeticiones (superseries)
- Frente con barra - 4 series x 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas - 4 series x 12 repeticiones (superseries)
- Tirador frontal con cable - 4 series x 12 repeticiones
- Lados - 3 series x Hasta fallo (Drop Set)
- Elevación de piernas en suspensión - 3 x hasta el fracaso
- Levantar las piernas acostado - 4 series x 15 repeticiones (superserie)
- Abdominales clásicos - 4 series x Hasta avería
Martes: cuádriceps y gemelos
- prensa - 4 series x 10 repeticiones
- Presione con los pies separados - 4 series x 10 repeticiones
- Presione con pies aproximados - 4 series x 10 repeticiones
- Sentadilla Hack Invertida - 4 series x 12 repeticiones (superseries)
- Sentadilla mariquita - 4 series x 12 repeticiones
- Extensión de pierna - 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie - 4 series x 20 repeticiones
Miércoles - Glúteos
- Elevación de cadera - 15/12/10/10/8
- Sentadilla Hack Invertida - 4 series x 12 repeticiones (superseries)
- Secuestradores - 4 series x 15-20 repeticiones
- Estocadas invertidas en Smith - 4 series x 20 repeticiones
- Contragolpe con cable - 4 series x 12 repeticiones
Jueves - Espalda y Abdominales
- Ascensores con asa ancha (Calefacción)
- Remo con barra - 4 series x 10 repeticiones
- Tirado de la máquina - 12/12/10/8
- Fila de asientos - 4 series x 10-12 repeticiones (superseries)
- Tirado de la máquina estando de pie - 4 series x 12 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión – 4 series x al fallo
- Oraciones - 4 series x 15-20 repeticiones
Viernes - Isquiotibiales y glúteos
- Peso muerto con piernas estiradas - 4 series x 12 repeticiones
- Flexión de piernas sentado - 5 series x 12-15 repeticiones
- Flexión de piernas de pie - 4 series x 12 repeticiones
- Sentadilla Hack Invertida - 3 series x 15 repeticiones
Dieta
La dieta que sigue este deportista consta de 7 comidas con alimentos muy nutritivos y de calidad.
- Comida 1
- Avena
- Proteína en polvo
- Yogur bajo en grasa
- manzana
- Comida 2
- Queso cottage
- Banana
- Nueces
- Comida 3
- Pollo
- Arroz
- Verduras
- Comida 4
- Queso cottage
- manzana
- Mantequilla de maní
- Comida 5 (post-entrenamiento)
- Batido de proteínas y carbohidratos
- Comida 6
- Papas
- Pollo
- Verduras
- Comida 7
- Queso cottage
- Chocolate negro
Suplementos
En términos de suplementos, Savannah Prez utiliza pocos productos, como puede ver en la lista a continuación.
- Redes sociales
- Facebook Savannah Prez
- Fuentes
- Redes sociales
- Simplyshredded.com
