Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan für Sportler in Savannah Prez
Savannah Prez ist eine 21-jährige belgische Athletin mit 1,60 m und ungefähr 59 kg.
Dein Krafttraining machst du von Montag bis Freitag, am Samstag machst du nur Cardio-Training und am Sonntag ruhst du dich aus.
Normalerweise macht er 4 Sätze pro Übung, setzt stark auf Supersätze und achtet, wie zu erwarten, besonders auf seine unteren Gliedmaßen.
Ihre Ernährung besteht aus 7 Mahlzeiten mit hochwertigen Lebensmitteln und Sie finden sie nach dem Trainingsplan.
In Bezug auf die Nahrungsergänzung hält sich diese Athletin an die Grundlagen und es gibt nur wenige Nahrungsergänzungsmittel auf ihrer Liste.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach darauf, um auf ein demonstratives Bild zuzugreifen.
Montag - Schultern und Sit-Ups
- Schulterpresse bei Smith - 4 Sätze x 12 Wiederholungen (Superseries)
- Vorne mit Stange - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schulterpresse mit Hanteln - 4 Sätze x 12 Wiederholungen (Superseries)
- Frontzug mit Kabel - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Seiten - 3er x x Bis zum Ausfall (Drop Set)
- Anhebung der Beine in Aufhängung - 3 x Bis zum Ausfall
- Beine heben - 4 Sätze x 15 Wiederholungen (Superseries)
- Klassisches Sit-up - 4er x x Bis zum Ausfall
Dienstag - Quadrizeps und Zwillinge
- Drücken Sie - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Drücken Sie mit den Füßen auseinander - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Drücken Sie mit ungefähren Füßen - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Invertierter Hack Squat - 4 Sätze x 12 Wiederholungen (Superseries)
- Sissy Squat - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinstrecker - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
Mittwoch - Gesäß
- Hüfthöhe - 15.12.10.10.8
- Invertierter Hack Squat - 4 Sätze x 12 Wiederholungen (Superseries)
- Entführer - 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
- Ausfallschritte beim Schmied umgekehrt - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Rückschlag mit Kabel - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Donnerstag - Rücken und Bauch
- Lifte mit breitem Griff (Heizung)
- Rudern mit Bar - 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- An der Maschine gezogen - 12/12/10/8
- Sitzreihe - 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Superseries)
- Im Stehen an der Maschine gezogen - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Anhebung der Beine in Aufhängung – 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
- Gebete - 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
Freitag - Kniesehnen und Gesäß
- Eigengewicht mit gestreckten Beinen - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzende Beinbeugung - 5 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Stehendes Bein locken - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Invertierter Hack Squat - 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Diät
Die Diät, die dieser Athlet befolgt, besteht aus 7 Mahlzeiten mit sehr nahrhaftem und qualitativ hochwertigem Essen.
- Mahlzeit 1
- Hafer
- Protein Pulver
- Fettarmer Joghurt
- Apfel
- Mahlzeit 2
- Hüttenkäse
- Banane
- Nüsse
- Mahlzeit 3
- Hähnchen
- Reis
- Gemüse
- Mahlzeit 4
- Hüttenkäse
- Apfel
- Erdnussbutter
- Mahlzeit 5 (nach dem Training)
- Protein- und Kohlenhydrat-Shake
- Mahlzeit 6
- Kartoffeln
- Hähnchen
- Gemüse
- Mahlzeit 7
- Hüttenkäse
- Dunkle Schokolade
Ergänzungen
In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel verwendet Savannah Prez nur wenige Produkte, wie Sie in der folgenden Liste sehen können.
- Sozialen Medien
- Facebook Savannah Prez
- Quellen
- Sozialen Medien
- Simplyshredded.com
