Lernen Sie den Trainingsplan des Athleten Ross Edgley kennen
Ross Edgley ist ein Athlet mit 1,75 m und 95 kg und für diejenigen, die es gewohnt sind Trainingspläne Ihr Plan unterscheidet sich geringfügig von dem üblichen, den wir normalerweise hier auf die Seite setzen.
Dieser Athlet verwendet nur zwischen vier und fünf Übungen pro Training, setzt aber stark auf komplexe und anspruchsvolle Übungen.
Was die Sätze und Wiederholungen betrifft, so variiert sie stark zwischen den Übungen, wobei die häufigste Anzahl von Sätzen fünf ist und die Anzahl der Wiederholungen normalerweise zwischen fünf und zehn Wiederholungen liegt, mit wenigen Ausnahmen. Trainiere fünfmal die Woche.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.
Montag ? Beine und Waden
- Hocken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Vordere Hocke ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Ausfallschritte ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Dienstag ? Arme und Bauch
- Bizeps Curl mit Langhantel ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hammer Curl ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Gewichtete Hintergründe ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Paloff mit Kabeln oder Band? 3 Sätze x 1 Minute je
- Hängende Beine mit Gewicht anheben ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Donnerstag ? Schultern
- Reinigen & drücken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schulterpresse ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Seiten ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Vorderseite ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Freitag ? Der Rücken
- Schnappen Sie sich ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Eigengewicht ? 5 Sätze x 3 Wiederholungen
- Erhebungen ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Hantelpaddel ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Samstag? Brust und Trizeps
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Hantelöffnungen ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Bankdrücken mit kurzem Griff ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 10 Sätze x 10 Wiederholungen
Was Ergänzungen betrifft, sagt dieser Athlet, dass er verwendet Protein, Kreatin, Vitamin D3 und Fischöl.
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com und dem offiziellen Facebook des Athleten.
Instagram Ross Edgley
