Lernen Sie den Trainingsplan des Athleten Ross Edgley kennen
Ross Edgley ist ein Athlet mit 1,75 m und 95 kg und für diejenigen, die es gewohnt sind Trainingspläne Ihr Plan unterscheidet sich geringfügig von dem üblichen, den wir normalerweise hier auf die Seite setzen.
Dieser Athlet verwendet nur vier bis fünf Übungen pro Ausbildung, aber setzen Sie stark auf zusammengesetzte und anspruchsvolle Übungen.
Wie für Sätze und Wiederholungenvariiert stark zwischen den Übungen, wobei die häufigste Anzahl von Sätzen fünf ist und die Anzahl der Wiederholungen mit einigen Ausnahmen normalerweise zwischen fünf und zehn Wiederholungen liegt. Züge fünfmal pro Woche.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.
Montag - Beine und Zwillinge
- Hocken - 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Vordere Hocke - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Ausfallschritte - 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Dienstag - Waffen und Sit-Ups
- Bizeps Curl mit Langhantel - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hammer Curl - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Gewichtete Hintergründe - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Palloff mit Kabeln oder Band - 3 Sätze x je 1 Minute
- Hängende Beine mit Gewicht anheben - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Donnerstag - Schultern
- Reinigen & drücken - 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schulterpresse - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Seiten - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Vorderseite - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Freitag - Zurück
- Schnappen Sie sich - 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Eigengewicht - 5 Sätze x 3 Wiederholungen
- Erhebungen - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Hantelpaddel - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Samstag - Brust und Trizeps
- Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Hantelöffnungen - 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Bankdrücken mit kurzem Griff - 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine - 10 Sätze x 10 Wiederholungen
Was Ergänzungen betrifft, sagt dieser Athlet, dass er verwendet Protein, Kreatin, Vitamin D3 und Fischöl.
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com und dem offiziellen Facebook des Athleten.
Instagram Ross Edgley
