Leggi il piano di allenamento di Ross Edgley
Ross Edgley è un atleta con 1,75 me 95 kg, e per chi è abituato piani di allenamento che di solito mettiamo qui nella pagina, il tuo piano è leggermente diverso dal solito.
Questo atleta utilizza solo da quattro a cinque esercizi per allenamento, ma scommette molto su esercizi complessi e impegnativi.
Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni, varia molto tra gli esercizi, con il numero più comune di serie cinque e il numero di ripetizioni normalmente compreso tra cinque e dieci ripetizioni, con poche eccezioni. Allenati cinque volte a settimana.
Se non conosci un esercizio, fai clic sul suo nome.
Lunedi ? gambe e polpacci
- Squat ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Squat frontale ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Affondi ? 4 serie x 20 ripetizioni
- aumento del polpaccio ? 5 serie x 10 ripetizioni
Martedì ? braccia e addominali
- Curl bicipite con barra ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Curl a martello ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Fondi con peso ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Palloff con cavi o fascia? 3 serie x 1 minuto ciascuna
- La gamba della sospensione ponderata si solleva ? 5 serie x 10 ripetizioni
Giovedì ? le spalle
- Pulire e premere ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Pressa per le spalle ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Lati ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Frontali ? 5 serie x 10 ripetizioni
Venerdì ? Di ritorno
- Snatch ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Peso morto ? 5 serie x 3 ripetizioni
- elevazioni ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Canottaggio con manubri ? 5 serie x 10 ripetizioni
Sabato? petto e tricipiti
- Piatto supino ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Aperture di manubri ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Supino con manico corto ? 5 serie x 10 ripetizioni
- Macchina per allungare i tricipiti ? 10 serie x 10 ripetizioni
Per quanto riguarda gli integratori, questo atleta si riferisce che usa Proteina, Creatina, Vitamina D3 e Olio di pesce.
Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com e dalla pagina Facebook ufficiale dell'atleta.
Instagram Ross Edgley
