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Dieta e allenamento – Zyzz

Scopri la dieta, l'allenamento e gli integratori di Zyzz

L'allenamento viene svolto 5 volte a settimana, di cui l'ultimo giorno è un allenamento per tutto il corpo.

Le serie per esercizio sono tra 3 e 4 e le ripetizioni tra 8 e 10.

Di seguito è riportato il piano di allenamento utilizzato da Zyzz.

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Lunedi ? Petto e bicipiti

Martedì ? Gambe e polpacci

Per i gemelli, usa alcune macchine fino al fallimento, ripetizioni elevate.

allenamento zyzz

Mercoledì ? Indietro

Giovedì ? Spalle e tricipiti

Passa dal bilanciere ai manubri ogni settimana.

Sabato? Corpo intero

  • Peso morto ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
  • Tozzo ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
  • Sollevamento olimpico? 3 serie x 8-10 ripetizioni
  • Sollevamenti pesi ? 3 serie x 8-10 ripetizioni

dieta zyzz

Dieta

Molti pasti al giorno (7) e ricchi di proteine.

Dopo l'allenamento non vengono più consumati carboidrati durante il giorno.

Di seguito è riportata la dieta utilizzata da Zyzz.

  • Pasto 1
  • Uova sode
  • Avena
  • Frullato proteico
  • Pasto 2
  • Petto di pollo cotto
  • Broccoli
  • riso integrale
  • Pasto 3
  • Tonno
  • Spinaci
  • Pasta Integrale

Questo sarebbe il momento dell'allenamento e subito dopo aver finito berrei un frullato proteine del siero di latte.

  • Pasto 4
  • Carne di canguro
  • Verdure
  • Pasto 5
  • Bistecca o carne di canguro
  • cavoletti di Bruxelles
  • Pasto 6
  • Uova
  • Salmone
  • Pasto 7? 10 minuti prima di andare a letto
  • Ricotta senza grassi

integratori zyzz

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