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Dieta e allenamento - Zyzz

Conosci la dieta, l'allenamento e l'integrazione di Zyzz

L'allenamento viene eseguito 5 volte a settimana, l'ultimo giorno delle quali è un allenamento per tutto il corpo.

Le serie per esercizio sono comprese tra 3 e 4 e il ripetizioni tra 8 e 10.

Di seguito è riportato il file piano di allenamento utilizzato da Zyzz.

zyzz

Lunedì - Petto e bicipiti

Martedì - Legs and Twins

Per i gemelli, usa alcune macchine fino al fallimento, ripetizioni ad alto volume.

zyzz allenamento

Mercoledì - Ritorno

Giovedì - Spalle e tricipiti

Cambia tra bilanciere e manubri ogni settimana.

Sabato - Corpo intero

  • Peso morto - 3 serie x 8-10 ripetizioni
  • Squat - 3 serie x 8-10 ripetizioni
  • Sollevamento olimpico - 3 serie x 8-10 ripetizioni
  • Solleva con il peso - 3 serie x 8-10 ripetizioni

dieta zyzz


Dieta

Molti pasti quotidiani (7) e ricchi di proteine.

Dopo l'allenamento, durante la giornata non vengono più ingeriti carboidrati.

Di seguito è riportata la dieta utilizzata da Zyzz.

  • Pasto 1
  • Uova sode
  • Avena
  • Frullato proteico
  • Pasto 2
  • Il petto pollo cotto
  • Broccoli
  • riso integrale
  • Pasto 3
  • tonno
  • Spinaci
  • Messa integrale

Sarebbe arrivato il momento per l'allenamento e subito dopo aver finito avrei preso una scossa proteine del siero di latte.

  • Pasto 4
  • Carne di canguro
  • Verdure
  • Pasto 5
  • Bistecca o carne di canguro
  • cavoletti di Bruxelles
  • Pasto 6
  • Uova
  • Salmone
  • Pasto 7-10 minuti prima di andare a letto
  • Ricotta senza grassi

integratori zyzz


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Um comentário

  1. LOL questo articolo di zyzz deve essere ben fondato ... Apprezzo il ragazzo ma non c'era alcun "supplemento" essenziale lì;)

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