Piani di allenamento

Piano di allenamento diviso - 5x / settimana

Piano di allenamento diviso per gruppi muscolari con 5 allenamenti settimanali

Piano di allenamento aumentare la massa muscolare in combinazione con una dieta ipercalorico.

Ogni muscolo verrà allenato una volta alla settimana.

Allenamento A - Gambe

Allenamento B - Petto

Allenamento C - Indietro

Allenamento D - Spalle

Allenamento E - Braccia e addominali


  • L'ideale è riposarsi a metà settimana, esempio: ABC rest DE.
  • Riposa da 60 a 90 secondi tra le serie nel primo esercizio di ciascuna formazione.
  • Riposo di 60 secondi tra ogni serie sugli altri esercizi.
  • Il piano deve essere fatto per 12 settimane.
  • Dovresti aumentare i carichi quando possibile.
  • È essenziale buona dieta avere del bene risultati.

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