Planos de treino

Plano treino split – 5x/semana

Plano de treino dividido por grupos musculares com 5 treinos semanais

Plano de treino para ganhar massa muscular em conjunto com uma dieta hipercalórica.

Cada músculo será treinado uma vez por semana.

Treino A – Pernas

Treino B – Peito

Treino C – Costas

Treino D – Ombros

Treino E – Braços e Abs


  • O ideal será fazer um descanso a meio da semana, exemplo: ABC descanso DE.
  • Descanso entre 60 a 90 segundos entre séries no primeiro exercício de cada treino.
  • Descanso de 60 segundos entre cada série nos outros exercícios.
  • O plano deve ser feito durante 12 semanas.
  • Deves aumentar as cargas sempre que possível.
  • É essencial uma boa dieta para ter bons resultados.

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