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Dieta e treino – Jaco de Bruyn

Dieta, treino e suplementação do atleta Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn é um atleta da África do sul, tem 29 anos, mede 1,83cm e o seu peso é de 88kg em fase de competição e 96kg fora de competição.

Começou a treinar apenas aos 24 anos mas já venceu diversas competições e é um atleta WBFF Pro.

Fica aqui a conhecer o seu plano de treino, a sua dieta e os suplementos que utiliza.


Treino

O treino de Jaco de Bruyn é feito seis vezes por semana, descansando apenas ao domingo e apostando normalmente em 4 séries por exercício e 10 repetições por série. Faz duas vezes treino de peito por semana.

Para além disso, utiliza uma grande variedade de exercícios, normalmente utilizando os exercícios principais no inicio do treino e depois passando para exercícios mais isoladores do músculo a trabalhar.

Caso não conheças determinado exercício basta clicar no nome para teres acesso a imagem do mesmo.

jaco de bruyn

Segunda-feira – Peito/Gémeos

Supersérie

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Terça-feira – Biceps/Triceps

Quarta-feira – Ombros/ABS

jaco de bruyn

Quinta-feira – Pernas

Supersérie

Sexta-feira – Peito/ABS

Sábado – Costas/Isquiotibiais

Supersérie

Supersérie

Domingo – Descanso

Jaco de Bruyn não é muito adepto do cardio, utilizando o treino cardiovascular apenas quando precisa de perder peso rapidamente para uma competição.

Em vez de cardio prefere focar-se ao máximo na sua dieta quando pretende perder peso.

jaco de bruyn treino


Dieta

Jaco de Bruyn faz 7 refeições por dia e utiliza regularmente batidos de proteína para aumentar o teor de proteína da sua dieta ao longo do dia.

Fica aqui um exemplo de uma dieta do Jaco de Bruyn.

  • Refeição 1
  • Batido de proteína
  • Aveia
  • Claras de ovo
  • Refeição 2 (Após o treino)
  • Batido de proteína
  • Refeição 3
  • Bolachas de arroz
  • Queijo cottage
  • Atum
  • Refeição 4
  • Frango/Peixe/Avestruz
  • Brócolos/Feijão verde
  • Arroz integral
  • Refeição 5
  • Batido de proteína
  • Frutos secos
  • Banana/Bolachas de arroz
  • Refeição 6
  • Bolachas de arroz
  • Queijo cottage
  • Atum
  • Refeição 7
  • Frango/Peixe/Carne vermelha
  • Vegetais
  • Batata doce/Arroz integral

jaco de bruyn dieta


Suplementos


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Informação retirada de trimmedandtoned.com e simplyshredded.com


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