bruyn jack

Régime et entraînement – Jaco de Bruyn

Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn est un athlète sud-africain, il a 29 ans, il mesure 1,83 cm et son poids est de 88 kg en compétition et 96 kg hors compétition.

Il n'a commencé à s'entraîner qu'à l'âge de 24 ans, mais a remporté plusieurs compétitions et est un athlète WBFF Pro.

Apprenez à connaître votre plan d'entraînement, votre alimentation et les suppléments que vous utilisez ici.

Formation

L'entraînement de Jaco de Bruyn se fait six fois par semaine, se reposant uniquement le dimanche et misant normalement sur 4 sets par exercice et 10 répétitions par set. Faites un entraînement de la poitrine deux fois par semaine.

En outre, il utilise une grande variété d'exercices, utilisant généralement le exercices principaux au début de l'entraînement puis passer à des exercices plus isolants pour le muscle au travail.

Si vous ne connaissez pas un exercice en particulier, cliquez simplement sur le nom pour accéder à son image.

bruyn jack

Lundi ? Poitrine / Gémeaux

Supersérie

Mardi ? Biceps/Triceps

Mercredi ? Épaules/ABS

bruyn jack

Jeudi ? Les jambes

Supersérie

Vendredi ? Poitrine/ABS

Samedi? dos/ischio-jambiers

Supersérie

Supersérie

Dimanche? Repos

Jaco de Bruyn n'est pas un grand fan de cardio, n'utilisant l'entraînement cardio que lorsqu'il a besoin de perdre du poids rapidement pour la compétition.

Au lieu du cardio, vous préférez vous concentrer le plus possible sur votre alimentation lorsque vous souhaitez perdre du poids.

entraînement jaco de bruyn

Régime

Jaco de Bruyn mange 7 repas par jour et utilise régulièrement des boissons protéinées pour augmenter la teneur en protéines de son alimentation tout au long de la journée.

Voici un exemple de régime Jaco de Bruyn.

  • Repas 1
  • Shake protéiné
  • Avoine
  • Blancs d'oeufs
  • Repas 2 (après l'entraînement)
  • Shake protéiné
  • Repas 3
  • Biscuits au riz
  • Cottage cheese
  • Thon
  • Repas 4
  • Poulet / Poisson / Autruche
  • Brocoli / Haricots verts
  • riz brun
  • Repas 5
  • Shake protéiné
  • Fruits secs
  • Craquelins banane / riz
  • Repas 6
  • Biscuits au riz
  • Cottage cheese
  • Thon
  • Repas 7
  • Poulet / Poisson / Viande rouge
  • Légumes
  • Patates douces / Riz brun

régime bruyn jaco

Suppléments

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Informations tirées de trimmedandtoned.com et simplyshredded.com

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