Dieta y entrenamiento - Jaco de Bruyn

Dieta y entrenamiento - Jaco de Bruyn

Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Jaco de Bruyn

Jaco de Bruyn es un deportista de Sudáfrica, tiene 29 años, mide 1,83 cm y pesa 88 kg en competición y 96 kg fuera de competición.

Comenzó a entrenar solo a la edad de 24 años, pero ha ganado varias competiciones y es un atleta WBFF Pro.

Conoce aquí tu plan de entrenamiento, tu dieta y los suplementos que utilizas.

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Capacitación

El entrenamiento de Jaco de Bruyn se realiza seis veces a la semana, descansando solo el domingo y apostando normalmente a 4 sets por ejercicio y 10 repeticiones por serie. Haz entrenamiento de pecho dos veces por semana.

Además, utiliza una amplia variedad de ejercicios, generalmente utilizando el ejercicios principales al comienzo del entrenamiento y luego pasar a más ejercicios de aislamiento para el músculo en trabajo.

Si no conoce un ejercicio en particular, simplemente haga clic en el nombre para acceder a su imagen.

bruyn jack

Lunes - Pecho / Géminis

Superserie

Martes - Bíceps / Tríceps

Miércoles - Hombros / ABS

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Jueves - Piernas

Superserie

Viernes - Pecho / ABS

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Sábado - Espalda / Isquiotibiales

Superserie

Superserie

Domingo - Descanso

Jaco de Bruyn no es muy experto en cardio, utilizando el entrenamiento cardiovascular solo cuando necesite perder peso rápidamente para una competencia.

En lugar de hacer ejercicios cardiovasculares, prefiere concentrarse en su dieta tanto como sea posible cuando desee perder peso.

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Dieta

Jaco de Bruyn hace 7 comidas al día y regularmente usa batidos de proteínas para aumentar el contenido de proteínas de su dieta a lo largo del día.

Aquí hay un ejemplo de una dieta Jaco de Bruyn.

  • Comida 1
  • Batido de proteinas
  • Avena
  • Claras de huevo
  • Comida 2 (después del entrenamiento)
  • Batido de proteinas
  • Comida 3
  • Galletas de arroz
  • Queso cottage
  • Atún
  • Comida 4
  • Pollo / Pescado / Avestruz
  • Brócoli / Judías verdes
  • Arroz integral
  • Comida 5
  • Batido de proteinas
  • Frutos secos
  • Galletas De Plátano / Arroz
  • Comida 6
  • Galletas de arroz
  • Queso cottage
  • Atún
  • Comida 7
  • Pollo / Pescado / Carnes rojas
  • Verduras
  • Batatas / Arroz integral

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Suplementos

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Facebook oficial

Instagram oficial

Información tomada de trimmedandtoned.com y Simplyshredded.com

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