Conozca el plan de entrenamiento del deportista de Logan Franklin
El plan de entrenamiento de Logan Franklin se realiza cinco veces por semana, descansando jueves y domingo. El entrenamiento de piernas se realiza dos veces por semana, al igual que el entrenamiento de hombros, que se enfoca en la parte media los martes.
Normalmente hace entre 3 y 4 series por ejercicio y no tiene un número fijo de repeticiones, que suele oscilar entre 12 y 15 repeticiones, excepto algunos movimientos.
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Conozca el plan de entrenamiento de Logan Franklin.
Lunes ? pecho y biceps
- Prensa inclinada sobre Smith ? 4 series x 15-12-10-10 repeticiones
- Aberturas inclinadas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca plano ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Fondos ? 2 series x 12-15 repeticiones
- Transversal ? 2 series x 12-15 repeticiones
- Curl con barra ? 4 series x 20-15-15-12 repeticiones
- Curl concentrado con mancuerna ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Curl de barra en Z en la máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
Martes ? piernas y hombros
- Extensión de pierna ? 4 series x 20-30 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 15-20 repeticiones
- Estocadas caminando ? 3 juegos x 45 metros
- Leg Curl ? 5 series x 20-20-20-15-12 repeticiones
- Lados con mancuernas sentado ? 5 series x 20-15-15-12-12 repeticiones
- Fila alta con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Lados con cable ? 3 series x 12-15 repeticiones
Miércoles ? atrás y tríceps
- Elevaciones ? 3 series x 15 repeticiones
- Pádel T con barra olímpica ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Peso muerto en la jaula ? 3 series x 8-12 repeticiones
- Remo con barra ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Remo en la máquina ? 3 series x 15 repeticiones
- Pulldown con asa triangular ? 4 series x 12-20 repeticiones
- Press de banca con mango corto ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas debajo de la cabeza. ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Contragolpe con mancuernas ? 3 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina ? 3 series x 15 repeticiones
Jueves
- Descanso
Viernes ? espalda
- La barra se encoge ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Contracciones con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Lados con mancuernas sentado ? 5 series x 12-15 repeticiones
- Prensa militar ? 4 series x 12 repeticiones
- Cuartos traseros con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Fila alta con mancuernas ? 4 series x 12-15 repeticiones
¿Sábado? Piernas
- Piernas de peso muerto estiradas con mancuernas ? 4 series x 15-20 repeticiones
- Flexión de piernas sentado ? 3 series x 15 repeticiones
- Estocadas caminando ? 3 juegos x 45 metros
- Secuestradores ? 3 series x 40 repeticiones
domingo
- Descanso
Instagram Logan Franklin
Información extraída del sitio web simplyshredded.com
