Conoce el plan de entrenamiento de este deportista
Yanita Yancheva es una atleta y modelo de fitness búlgara. De 29 años, mide 1,70 my pesa aproximadamente 52 kg.
Tu plan de entrenamiento consta de cuatro días de entrenamiento con pesas, donde entrenas un músculo diferente cada día.
También hace un día de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad y apuesta por trabajar tus abdominales todos los días que haces entrenamiento con pesas.
El entrenamiento abdominal se puede encontrar al final de la página.
Conozca su plan de entrenamiento a continuación.
Lunes - Espalda y Abdominales
- Elevaciones - 3 series x 10 repeticiones
- Remo con barra - 3 series x 10 repeticiones
- Tiro ancho de la máquina - 3 series x 10 repeticiones
- Paleta con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones
- Remo en la máquina - 3 series x 12 repeticiones
- Hiperextensiones - 4 series x 20 repeticiones
- Abdominales
Martes: hombros y abdominales
- Fila alta - 3 series x 10 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas - 4 series x 12 repeticiones
- Lados - 3 series x 15 repeticiones
- Prensa de hombros con barra - 3 series x 15 repeticiones
- Luego - 3 series x 18 repeticiones
- Abdominales
Miércoles: brazos y abdominales
- Fondos - 3 series x 10 repeticiones
- Curl con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones
- Tríceps de contragolpe con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo - 3 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps con cabestro - 3 series x 12 repeticiones
- Curl de bíceps con barra - 1 serie de 21 repeticiones
- Abdominales
Jueves - Piernas y Abdominales
- Secuestradores - 4 series x 20 repeticiones
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 12 repeticiones
- Superserie
- 1.Secuestradores - 3 series x 30 repeticiones
- dos.Aductores - 3 series x 30 repeticiones
- Estocadas - 4 series x 20 repeticiones
- Peso muerto rumano - 4 series x 20 repeticiones
- Elevación de gemelos - 4 series x 20 repeticiones
- Abdominales
El viernes la deportista Yanita Yancheva hace entrenamiento HIIT, mientras que el sábado y el domingo opta por descansar y recuperarse.
En cuanto al entrenamiento abdominal, manténgase agachado.
Abdominales
- Abdominales laterales alternos - 1 juego x 40 repeticiones
- Abdominales en V - 1 juego x 40 repeticiones
- Pliegues de rodilla - 1 juego x 40 repeticiones
- Tablero de elevación - 1 juego x 40 repeticiones
- Oraciones - 1 serie x 20 repeticiones
- Redes sociales
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Sitio web de Yanita Yancheva
- Fuentes: Simplyshredded.com y redes sociales.
