Yanita Yancheva, el plan de entrenamiento

Conoce el plan de entrenamiento de este deportista

Yanita Yancheva es una atleta y modelo de fitness búlgara. A sus 29 años, mide 1,70 my pesa aproximadamente 52 kg.

Tu plan de entrenamiento consta de cuatro días de entrenamiento con pesas, donde entrenas un músculo diferente cada día.

También hace un día de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad y apuesta a trabajar los abdominales todos los días que hace musculación.

El entrenamiento abdominal se puede encontrar en la parte inferior de la página.

Conozca su plan de entrenamiento a continuación.

Lunes ? espalda y abdominales

• Elevaciones ? 3 series x 10 repeticiones
• Remo con barra ? 3 series x 10 repeticiones
• Tiro ancho de la máquina ? 3 series x 10 repeticiones
• Paleta con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
• Remo en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones
• Hiperextensiones ? 4 series x 20 repeticiones
• Abdominales

Martes ? Hombros y Abdominales

• Fila alta ? 3 series x 10 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 12 repeticiones
• Lados ? 3 series x 15 repeticiones
• Prensa de hombros con barra ? 3 series x 15 repeticiones
• Luego ? 3 series x 18 repeticiones
• Abdominales

Miércoles ? Brazos y Abdominales

• Fondos ? 3 series x 10 repeticiones
• Curl con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
• Tríceps de contragolpe con mancuernas ? 3 series x 12 repeticiones
• Curl de martillo ? 3 series x 15 repeticiones
• Extensión de tríceps con cabestro ? 3 series x 12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra ? 1 serie de 21 repeticiones
• Abdominales

Jueves ? Piernas y Abdominales

• Secuestradores ? 4 series x 20 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 4 series x 12 repeticiones
• Superserie
• 1.Secuestradores ? 3 series x 30 repeticiones
• dos.Aductores ? 3 series x 30 repeticiones
• Estocadas ? 4 series x 20 repeticiones
• Peso muerto rumano ? 4 series x 20 repeticiones
• Elevación de gemelos ? 4 series x 20 repeticiones
• Abdominales

El viernes la deportista Yanita Yancheva hace entrenamiento HIIT, mientras que el sábado y el domingo opta por descansar y recuperarse.

En cuanto al entrenamiento abdominal, manténgase agachado.

Abdominales

• Abdominales laterales alternos ? 1 serie x 40 repeticiones
• Abdominales en V ? 1 serie x 40 repeticiones
• Pliegues de rodilla ? 1 serie x 40 repeticiones
• Tablero de elevación ? 1 serie x 40 repeticiones
• Oraciones ? 1 serie x 20 repeticiones

• Redes sociales
• Facebook Yanita Yancheva
• Instagram Yanita Yancheva
• Sitio web de Yanita Yancheva

• Fuentes: Simplyshredded.com y redes sociales.