El plan de entrenamiento de la atleta Yanita Yancheva.
Yanita Yancheva es deportista y modelo aptitud física Búlgaro. A los 29 años, mide 1,70 my pesa aproximadamente 52 kg.
El suyo plan de entrenamiento Consiste en cuatro días de entrenamiento con pesas, en los que entrenas un músculo diferente cada día.
También hace un día de entrenamiento. cardio alta intensidad y apuesta por trabajar tus abdominales todos los días cuando hagas entrenamiento con pesas. Puedes encontrar el entrenamiento abdominal en la parte inferior de la página.
Conozca su plan de entrenamiento a continuación.
Lunes - Espalda y Abdominales
- Elevaciones - 3 series x 10 repeticiones
- Remo con barra - 3 series x 10 repeticiones
- Tiro ancho de la máquina - 3 series x 10 repeticiones
- Paleta con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones
- Remo en la máquina - 3 series x 12 repeticiones
- Hiperextensiones - 4 series x 20 repeticiones
- Abdominales
Martes: hombros y abdominales
- Fila alta - 3 series x 10 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas - 4 series x 12 repeticiones
- Lados - 3 series x 15 repeticiones
- Prensa de hombros con barra - 3 series x 15 repeticiones
- Luego - 3 series x 18 repeticiones
- Abdominales
Miércoles: brazos y abdominales
- Fondos - 3 series x 10 repeticiones
- Curl con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones
- Tríceps de contragolpe con mancuernas - 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo - 3 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps con cabestro - 3 series x 12 repeticiones
- Curl de bíceps con barra - 1 serie de 21 repeticiones
- Abdominales
Jueves - Piernas y Abdominales
- Secuestradores - 4 series x 20 repeticiones
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 12 repeticiones
- Superserie
- 1.Secuestradores - 3 series x 30 repeticiones
- dos.Aductores - 3 series x 30 repeticiones
- Estocadas - 4 series x 20 repeticiones
- Peso muerto rumano - 4 series x 20 repeticiones
- Elevación de gemelos - 4 series x 20 repeticiones
- Abdominales
El viernes la deportista Yanita Yancheva hace entrenamiento HIIT, mientras que el sábado y el domingo opta por descansar y recuperarse.
En cuanto al entrenamiento abdominal, manténgase agachado.
Abdominales
- Abdominales laterales alternos - 1 juego x 40 repeticiones
- Abdominales en V - 1 juego x 40 repeticiones
- Pliegues de rodilla - 1 juego x 40 repeticiones
- Tablero de elevación - 1 juego x 40 repeticiones
- Oraciones - 1 serie x 20 repeticiones
- Redes sociales
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Sitio web de Yanita Yancheva
- Fuentes: Simplyshredded.com y redes sociales.
