Descubre el plan de entrenamiento de este deportista
Yanita Yancheva es una atleta y modelo de fitness búlgara. A sus 29 años mide 1,70 my pesa aproximadamente 52 kg.
Tu plan de entrenamiento consta de cuatro días de entrenamiento con pesas, donde entrenas un músculo diferente cada día.
También hace un día de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad y se concentra en trabajar sus abdominales todos los días que entrena con pesas.
Puedes encontrar el entrenamiento abdominal al final de la página.
Conoce su plan de entrenamiento a continuación.
Lunes – Espalda y Abdominales
- Elevaciones – 3 series x 10 repeticiones
- remo con barra – 3 series x 10 repeticiones
- Amplio tirón de la máquina. – 3 series x 10 repeticiones
- remo con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
- Remar en la máquina – 3 series x 12 repeticiones
- hiperextensiones – 4 series x 20 repeticiones
- Abdominales
Martes – Hombros y Abdominales
- fila alta – 3 series x 10 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas – 4 series x 12 repeticiones
- Lados – 3 series x 15 repeticiones
- Press de hombros con barra – 3 series x 15 repeticiones
- Posterior – 3 series x 18 repeticiones
- Abdominales
Miércoles – Brazos y Abdominales
- Fondos – 3 series x 10 repeticiones
- Curl con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
- Contragolpe de tríceps con mancuerna – 3 series x 12 repeticiones
- Curl de martillo – 3 series x 15 repeticiones
- Extensión de tríceps con mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
- Curl de bíceps con barra – 1 serie de 21 repeticiones
- Abdominales
Jueves – Piernas y Abdominales
- secuestradores – 4 series x 20 repeticiones
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 12 repeticiones
- Superserie
- 1.secuestradores – 3 series x 30 repeticiones
- dos.Aductores – 3 series x 30 repeticiones
- Estocadas – 4 series x 20 repeticiones
- Peso muerto rumano – 4 series x 20 repeticiones
- elevación de pantorrilla – 4 series x 20 repeticiones
- Abdominales
El viernes entrena la atleta Yanita Yancheva. HIIT, mientras que el sábado y domingo opta por descansar y recuperarse.
En cuanto al entrenamiento abdominal, está a continuación.
Abdominales
- Abdominales laterales alternos – 1 serie x 40 repeticiones
- Abdominales en V – 1 serie x 40 repeticiones
- flexiones de rodilla – 1 serie x 40 repeticiones
- Tablón con elevación – 1 serie x 40 repeticiones
- Orar – 1 serie x 20 repeticiones
- Redes sociales
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Sitio web de Yanita Yancheva
- Fuentes: Simplyshredded.com y redes sociales.
