Découvrez le plan d'entraînement de cet athlète
Yanita Yancheva est une athlète et mannequin de fitness bulgare. Agé de 29 ans, il mesure 1,70 m et pèse environ 52 kg.
Votre plan d'entraînement se compose de quatre jours de musculation, au cours desquels vous entraînez un muscle différent chaque jour.
Il fait également une journée d'entraînement cardio de haute intensité et parie sur le travail de vos abdominaux chaque jour où vous faites de la musculation.
L'entraînement abdominal se trouve au bas de la page.
Apprenez à connaître votre plan d'entraînement ci-dessous.
Lundi - Dos et abdominaux
- Élévations - 3 séries x 10 répétitions
- Aviron avec barre - 3 séries x 10 répétitions
- Large traction sur la machine - 3 séries x 10 répétitions
- Pagaie d'haltères - 3 séries x 12 répétitions
- Ramer sur la machine - 3 séries x 12 répétitions
- Hyperextensions - 4 séries x 20 répétitions
- Sit-ups
Mardi - Épaules et redressements assis
- Rangée haute - 3 séries x 10 répétitions
- Presse d'épaule avec haltères - 4 séries x 12 répétitions
- Côtés - 3 séries x 15 répétitions
- Presse à épaules avec barre - 3 séries x 15 répétitions
- Plus tard - 3 séries x 18 répétitions
- Sit-ups
Mercredi - Bras et sit-ups
- Fonds - 3 séries x 10 répétitions
- Curl haltère - 3 séries x 12 répétitions
- Triceps de rebond d'haltères - 3 séries x 12 répétitions
- Marteau Curl - 3 séries x 15 répétitions
- Extension de triceps licou - 3 séries x 12 répétitions
- Curl biceps avec haltères - 1 série de 21 répétitions
- Sit-ups
Jeudi - Jambes et abdominaux
- Les ravisseurs - 4 séries x 20 répétitions
- S'accroupir - 4 séries x 12 répétitions
- Supersérie
- 1.Les ravisseurs - 3 séries x 30 répétitions
- deux.Adducteurs - 3 séries x 30 répétitions
- Fentes - 4 séries x 20 répétitions
- Port en lourd roumain - 4 séries x 20 répétitions
- Élévation des jumeaux - 4 séries x 20 répétitions
- Sit-ups
Vendredi, l'athlète Yanita Yancheva s'entraîne HIIT, tandis que le samedi et le dimanche, il choisit de se reposer et de récupérer.
Quant à l'entraînement abdominal, restez bas.
Sit-ups
- Sit-ups latéraux alternés - 1 set x 40 répétitions
- Sit-Ups en V - 1 set x 40 répétitions
- Plis du genou - 1 set x 40 répétitions
- Panneau d'élévation - 1 set x 40 répétitions
- Prières - 1 série x 20 répétitions
- Des médias sociaux
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Site web de Yanita Yancheva
- Sources: Simplyshredded.com et les réseaux sociaux.
