Yanita Yancheva, le plan d'entraînement

Découvrez le plan d'entraînement de cet athlète

Yanita Yancheva est une athlète et mannequin bulgare. A 29 ans, il mesure 1m70 et pèse environ 52kg.

Votre plan d'entraînement se compose de quatre jours de musculation, où vous entraînez un muscle différent chaque jour.

Il fait également une journée d'entraînement cardio à haute intensité et parie sur le travail de ses abdominaux chaque jour où il fait de la musculation.

L'entraînement abdominal peut être trouvé au bas de la page.

Apprenez à connaître votre plan d'entraînement ci-dessous.

Lundi ? Dos et Abdominaux

• Élévations ? 3 séries x 10 répétitions
• Aviron avec barre ? 3 séries x 10 répétitions
• Large traction sur la machine ? 3 séries x 10 répétitions
• Pagaie d'haltères ? 3 séries x 12 répétitions
• Ramer sur la machine ? 3 séries x 12 répétitions
• Hyperextensions ? 4 séries x 20 répétitions
• Sit-ups

Mardi ? Epaules et Abdominaux

• Rangée haute ? 3 séries x 10 répétitions
• Presse d'épaule avec haltères ? 4 séries x 12 répétitions
• Côtés ? 3 séries x 15 répétitions
• Presse à épaules avec barre ? 3 séries x 15 répétitions
• Plus tard ? 3 séries x 18 répétitions
• Sit-ups

Mercredi ? Bras et Abdominaux

• Fonds ? 3 séries x 10 répétitions
• Curl haltère ? 3 séries x 12 répétitions
• Triceps de rebond d'haltères ? 3 séries x 12 répétitions
• Marteau Curl ? 3 séries x 15 répétitions
• Extension de triceps licou ? 3 séries x 12 répétitions
• Curl biceps avec haltères ? 1 série de 21 répétitions
• Sit-ups

Jeudi ? Jambes et Abdominaux

• Les ravisseurs ? 4 séries x 20 répétitions
• S'accroupir ? 4 séries x 12 répétitions
• Supersérie
• 1.Les ravisseurs ? 3 séries x 30 répétitions
• deux.Adducteurs ? 3 séries x 30 répétitions
• Fentes ? 4 séries x 20 répétitions
• Port en lourd roumain ? 4 séries x 20 répétitions
• Élévation des jumeaux ? 4 séries x 20 répétitions
• Sit-ups

Vendredi, l'athlète Yanita Yancheva s'entraîne HIIT, tandis que le samedi et le dimanche, il choisit de se reposer et de récupérer.

Quant à l'entraînement abdominal, restez bas.

Sit-ups

• Sit-ups latéraux alternés ? 1 série x 40 répétitions
• Sit-Ups en V ? 1 série x 40 répétitions
• Plis du genou ? 1 série x 40 répétitions
• Planche d'élévation ? 1 série x 40 répétitions
• Prières ? 1 série x 20 répétitions

• Des médias sociaux
• Facebook Yanita Yancheva
• Instagram de Yanita Yancheva
• Site Web Yanita Yancheva

• Sources: Simplyshredded.com et les réseaux sociaux.