Découvrez le plan d'entraînement de Ryan Terry
Le plan d'entraînement de Ryan Terry se fait six fois par semaine, se reposant uniquement le dimanche. L'entraînement des jambes se fait deux fois, tout comme l'entraînement des abdominaux, le reste des muscles n'étant entraîné qu'une fois par semaine.
Il fait normalement entre 3 et 4 séries par exercice et n'a pas de nombre fixe de répétitions, généralement compris entre 8 et 15 répétitions.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour avoir accès à une image illustrative de celui-ci.
Renseignez-vous sur le plan d'entraînement de Ryan Terry.
Lundi ? Retour
- Élévations avec large poignée ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Pulldown avec poignée large ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Pulldown avec poignée courte ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Rameur assis avec manche court ? 3 séries x 12-15 répétitions
- Aviron avec barre ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Poids mort ? 4 séries x 8-10 répétitions
Mardi ? Bras et Abdominaux
- Fonds ? 4 séries x 8 répétitions
- Extension des triceps sur machine avec un bras ? 3 séries x 10-12 répétitions (chaque bras)
- Triceps avec haltères frontales ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Curl avec barre Z ? 3 séries x 8-10 répétitions
- Curl haltère à un bras ? 4 séries x 8-10 répétitions (chaque bras)
- Marteau Curl ? 3 séries x 8-10 répétitions
- Crunchs ? 4 séries x 50 répétitions
- rotation latérale ? 3 séries x 20 répétitions (de chaque côté)
- Planche ? 3 ensembles x jusqu'à l'échec
- Crunchs avec poids ? 3 séries x 12-15 répétitions
Mercredi ? Les jambes
- S'accroupir ? 4 séries x 10 répétitions
- Squat Hack ? 3 séries x 8-10 répétitions
- presse ? 3 séries x 12 répétitions
- Extension des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
Jeudi ? épaules
- Côtés ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Presse militaire assis sur smith ? 4 séries x 8-15 répétitions
- De face ? 3 séries x 15 répétitions
- Dos avec câbles ? 3 séries x 15 répétitions
- Rétrécissement avant avec barre ? 3 séries x 12 répétitions
- Rétrécissement postérieur avec barre ? 3 séries x 12 répétitions
Vendredi ? Poitrine et abdominaux
- Développé couché incliné ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Presse poitrine avec haltères ? 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures de câbles ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Ouvertures inclinées ? 3 séries x 10 répétitions
- Élévation des jambes en suspension ? 3 ensembles x jusqu'à l'échec
- Crunchs ? 3 séries x 10 répétitions
- Tiré avec câble ? 3 séries x 15-20 répétitions
Samedi? Les jambes
- Leg curl avec une jambe debout ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 10-12 répétitions
- Fentes de marche ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Élévation des jumeaux assis ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Élévation des jumeaux dans le forgeron ? 3 séries x 30 répétitions
- Élévateur jumeau unijambiste ? 4 séries x 20 répétitions
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