Apprenez à connaître le plan d'entraînement de Ryan Terry
Le plan de formation Ryan Terry est fait six fois par semaine, se reposant uniquement le dimanche. la formation de les jambes il est fait deux fois, tout comme l'entraînement abdominal, les muscles restants n'étant entraînés qu'une fois par semaine.
Normalement, il fait entre 3 et 4 séries par exercice et n'a pas de nombre fixe de répétitions, variant normalement entre 8 et 15 répétitions.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour avoir accès à une image illustrative de celui-ci.
Apprenez à connaître le plan d'entraînement de Ryan Terry.
Lundi - Retour
- Ascenseurs avec poignée large - 4 séries x 12-15 répétitions
- Pulldown avec poignée large - 4 séries x 12-15 répétitions
- Pulldown avec poignée courte - 4 séries x 12-15 répétitions
- Pagaie assise sur la machine avec manche court - 3 séries x 12-15 répétitions
- Aviron avec barre - 4 séries x 12-15 répétitions
- Poids mort - 4 séries x 8-10 répétitions
Mardi - Bras et Sit-Ups
- Fonds - 4 séries x 8 répétitions
- Extension du triceps sur la machine avec un bras - 3 séries x 10-12 répétitions (chaque bras)
- Triceps avec haltères frontales - 3 séries x 10-12 répétitions
- Curl avec barre Z - 3 séries x 8-10 répétitions
- Curl haltère à un bras - 4 séries x 8-10 répétitions (chaque bras)
- Marteau Curl - 3 séries x 8-10 répétitions
- Crunchs - 4 séries x 50 répétitions
- Rotation latérale - 3 séries x 20 répétitions (de chaque côté)
- Planche - 3 séries x jusqu'à l'échec
- Crunchs avec poids - 3 séries x 12-15 répétitions
Mercredi - Jambes
- S'accroupir - 4 séries x 10 répétitions
- Squat Hack - 3 séries x 8-10 répétitions
- presse - 3 séries x 12 répétitions
- Extension des jambes - 4 séries x 12-15 répétitions
Jeudi - épaules
- Côtés - 4 séries x 10-12 répétitions
- Presse militaire assis sur smith - 4 séries x 8-15 répétitions
- De face - 3 séries x 15 répétitions
- Dos avec câbles - 3 séries x 15 répétitions
- Rétrécissement avant avec barre - 3 séries x 12 répétitions
- Rétrécissement postérieur avec barre - 3 séries x 12 répétitions
Vendredi - Poitrine et abdominaux
- Développé couché incliné - 4 séries x 10-12 répétitions
- Presse poitrine avec haltères - 3 séries x 10 répétitions
- Ouvertures de câbles - 4 séries x 10-12 répétitions
- Ouvertures inclinées - 3 séries x 10 répétitions
- Élévation des jambes en suspension - 3 séries x jusqu'à l'échec
- Crunchs - 3 séries x 10 répétitions
- Tiré avec câble - 3 séries x 15-20 répétitions
Samedi - Jambes
- Curl de jambe avec une jambe debout - 4 séries x 10-12 répétitions
- Flexion des jambes - 4 séries x 10-12 répétitions
- Fentes de marche - 3 séries x 10-12 répétitions
- Élévation des jumeaux assis - 3 séries x 10-12 répétitions
- Élévation des jumeaux dans le forgeron - 3 séries x 30 répétitions
- Élévation de jumeaux avec une jambe - 4 séries x 20 répétitions
Instagram Ryan Terry
