Scopri il piano di allenamento di Ryan Terry
Il piano di allenamento di Ryan Terry viene eseguito sei volte a settimana, a riposo solo la domenica. L'allenamento delle gambe viene eseguito due volte, proprio come l'allenamento addominale, mentre il resto dei muscoli viene allenato solo una volta alla settimana.
Normalmente esegue da 3 a 4 serie per esercizio e non ha un numero fisso di ripetizioni, di solito compreso tra 8 e 15 ripetizioni.
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Scopri il piano di allenamento di Ryan Terry.
Lunedi ? Di ritorno
- Ascensori con ampia maniglia ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Pulldown con maniglia larga ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Pulldown con maniglia corta ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Canottaggio seduto su macchina con impugnatura corta ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Canottaggio con la barra ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
Martedì ? Braccia e addominali
- Fondi ? 4 serie x 8 ripetizioni
- Macchina per allungare i tricipiti con un braccio ? 3 serie x 10-12 ripetizioni (ogni braccio)
- Tricipiti con barra frontale ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Curl con bilanciere a Z ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Curl con manubri a un braccio ? 4 serie x 8-10 ripetizioni (ogni braccio)
- Curl a martello ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Crunch ? 4 serie x 50 ripetizioni
- rotazione laterale ? 3 serie x 20 ripetizioni (per lato)
- Consiglio ? 3 set x Fino al fallimento
- Crunch con peso ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Mercoledì ? Gambe
- Squat ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Squat Hack ? 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Premere ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione delle gambe ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Giovedì ? le spalle
- Lati ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Stampa militare seduta in smith ? 4 serie x 8-15 ripetizioni
- Frontali ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Reti con maniglie ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Restringimento del bilanciere anteriore ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Squat posteriore con la barra ? 3 serie x 12 ripetizioni
Venerdì ? Petto e addominali
- Pressa inclinata in alto ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Pressa per il petto con manubri ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Aperture con cavi ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Aperture inclinate ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Sollevamenti delle gambe sospesi ? 3 set x Fino al fallimento
- Crunch ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Tirato con il cavo ? 3 serie x 15-20 ripetizioni
Sabato? Gambe
- Leg curl con una gamba in piedi ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Curvatura delle gambe ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi a piedi ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio seduto ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- aumento del vitello fabbro ? 3 serie x 30 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio con una gamba ? 4 serie x 20 ripetizioni
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