Conosci il piano di allenamento di Ryan Terry
Il piano di allenamento di Ryan Terry viene eseguito sei volte a settimana, riposando solo la domenica. la formazione di gambe viene eseguito due volte, come il sit-up, con il resto dei muscoli allenati solo una volta alla settimana.
Normalmente, esegue da 3 a 4 serie per esercizio e non ha un numero fisso di ripetizioni, di solito compreso tra 8 e 15 ripetizioni.
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Scopri il piano di allenamento di Ryan Terry.
Lunedì - Ritorno
- Elevazioni con ampia maniglia - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Pulldown con ampia maniglia - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Pulldown con maniglia corta - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Vogatore seduto con impugnatura corta - 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Canottaggio con bar - 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Peso morto - 4 serie x 8-10 ripetizioni
Martedì – Braccia e Addominali
- Fondi - 4 serie x 8 ripetizioni
- Estensione tricipiti su macchina con un braccio – 3 serie x 10-12 ripetizioni (ogni braccio)
- Tricipite con bilanciere sulla fronte - 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Arricciatura con barra a Z. - 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Curl con manubri a un braccio – 4 serie x 8-10 ripetizioni (ogni braccio)
- Hammer Curl - 3 serie x 8-10 ripetizioni
- Scricchiolii - 4 serie x 50 ripetizioni
- rotazione laterale – 3 serie x 20 ripetizioni (ogni lato)
- Tavola - 3 serie x Fino al fallimento
- scricchiolii di peso - 3 serie x 12-15 ripetizioni
Mercoledì - Gambe
- Squat - 4 serie x 10 ripetizioni
- Squat Hack - 3 serie x 8-10 ripetizioni
- stampa - 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione della gamba - 4 serie x 12-15 ripetizioni
Giovedì - Spalle
- Lati - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Stampa militare seduta in Smith - 4 serie x 8-15 ripetizioni
- Davanti - 3 serie x 15 ripetizioni
- Schienali con cavi - 3 serie x 15 ripetizioni
- Ritiro frontale con barra - 3 serie x 12 ripetizioni
- Contrazione posteriore con barra - 3 serie x 12 ripetizioni
Venerdì – Petto e Addominali
- Pressa da banco inclinata - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Chest press con manubri - 3 serie x 10 ripetizioni
- Aperture per cavi - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Aperture inclinate - 3 serie x 10 ripetizioni
- Elevazione delle gambe in sospensione - 3 serie x Fino al fallimento
- Scricchiolii - 3 serie x 10 ripetizioni
- Tirato con cavo - 3 serie x 15-20 ripetizioni
Sabato - Gambe
- Leg curl con una gamba in piedi - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Curl delle gambe - 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi a piedi - 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Elevazione dei gemelli seduti - 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Elevazione dei gemelli nel fabbro - 3 serie x 30 ripetizioni
- Sollevatore gemellare a una gamba - 4 serie x 20 ripetizioni
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