Maak kennis met het trainingsplan van Ryan Terry
Het trainingsplan van Ryan Terry wordt zes keer per week gedaan, alleen op zondag rust. De beentraining wordt, net als de buiktraining, twee keer gedaan, de rest van de spieren wordt slechts één keer per week getraind.
Hij doet normaal gesproken 3 tot 4 sets per oefening en heeft geen vast aantal herhalingen, meestal tussen 8 en 15 herhalingen.
Als je geen oefening kent, klik dan gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een illustratieve afbeelding ervan.
Maak kennis met het trainingsplan van Ryan Terry.
Maandag ? Rug
- Liften met brede handgreep ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Pulldown met brede handgreep ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Pulldown met korte steel ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Roeien zittend op machine met korte steel ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Roeien met stang ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Deadweight ? 4 sets x 8-10 herhalingen
Dinsdag ? Armen en buikspieren
- Fondsen ? 4 sets x 8 herhalingen
- Tricep extension machine met één arm ? 3 sets x 10-12 herhalingen (elke arm)
- Tricep met voorhoofdstang ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Z-barbell curl ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Een arm dumbbell curl ? 4 sets x 8-10 herhalingen (elke arm)
- Hamer krul ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Crunches ? 4 sets x 50 herhalingen
- zijwaartse rotatie ? 3 sets x 20 herhalingen (elke kant)
- Bord ? 3 sets x Tot falen
- Crunches met gewicht ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Woensdag ? Poten
- Squat ? 4 sets x 10 herhalingen
- Hurkbeweging ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Druk op ? 3 sets x 12 herhalingen
- Beenverlenging ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Donderdag ? schouders
- Zijkanten ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Pers militairen zitten in smith ? 4 sets x 8-15 herhalingen
- Frontaal ? 3 sets x 15 herhalingen
- Achterwerken met handvatten ? 3 sets x 15 herhalingen
- Voorste halter krimp ? 3 sets x 12 herhalingen
- Rug squat met stang ? 3 sets x 12 herhalingen
Vrijdag ? Borst en buik
- Incline opdrukken ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Borstdrukken met dumbbells ? 3 sets x 10 herhalingen
- Openingen met kabels ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Schuine openingen ? 3 sets x 10 herhalingen
- Hangende beenliften ? 3 sets x Tot falen
- Crunches ? 3 sets x 10 herhalingen
- Getrokken met kabel ? 3 sets x 15-20 herhalingen
Zaterdag? Poten
- Leg curl met één been staand ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Beenkrul ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Lunges lopend ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Zittende kuitverhoging ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- smith kalf verhogen ? 3 sets x 30 herhalingen
- Eenbenige kuitverhoging ? 4 sets x 20 herhalingen
Instagram Ryan Terry
