Lees Ryan Terry's trainingsplan
Ryan Terry's trainingsplan wordt zes keer per week gedaan, waarbij hij alleen op zondag rust neemt. Benentraining wordt twee keer gedaan, evenals buikspiertraining, terwijl de andere spieren maar één keer per week getraind worden.
Je doet gewoonlijk 3 tot 4 sets per oefening en er is geen vast aantal reps, meestal variërend van 8 tot 15 reps.
Als je een oefening niet kent, klik je op de naam ervan om een illustratief beeld ervan te krijgen.
Maak kennis met het trainingsplan van Ryan Terry.
Maandag - Terug
- Liften met brede handgreep - 4 sets x 12-15 reps
- Pulldown met brede handgreep - 4 sets x 12-15 reps
- Pulldown met korte steel - 4 sets x 12-15 reps
- Zittend roeien op machine met korte steel - 3 sets x 12-15 reps
- Roeien met stang - 4 sets x 12-15 reps
- Deadweight - 4 sets x 8-10 reps
Dinsdag - Armen en Abs
- Fondsen - 4 sets x 8 herhalingen
- Machine tricep extension met één arm - 3 sets x 10-12 reps (Elke arm)
- Tricep met voorhoofdsstang - 3 sets x 10-12 reps
- Z-barbell curl - 3 sets x 8-10 reps
- Dumbbell curl met één arm - 4 sets x 8-10 reps (elke arm)
- Hamer krul - 3 sets x 8-10 reps
- Crunches - 4 sets x 50 reps
- Zijwaartse draaiing - 3 sets x 20 herhalingen (elke kant)
- Bord - 3 sets x tot mislukking
- Crunches met gewicht - 3 sets x 12-15 reps
Woensdag - Benen
- Squat - 4 sets x 10 herhalingen
- Hurkbeweging - 3 sets x 8-10 reps
- Druk op - 3 sets x 12 herhalingen
- Beenverlenging - 4 sets x 12-15 reps
Donderdag - Schouders
- Zijkanten - 4 sets x 10-12 reps
- Pers militairen zitten in smith - 4 sets x 8-15 reps
- Frontaal - 3 sets x 15 herhalingen
- Achterwerken met handvatten - 3 sets x 15 herhalingen
- Voorste halter krimp - 3 sets x 12 herhalingen
- Rug squat met stang - 3 sets x 12 herhalingen
Vrijdag - Borst en Abs
- Incline opdrukken - 4 sets x 10-12 reps
- Borstdrukken met dumbbells - 3 sets x 10 herhalingen
- Openingen met kabels - 4 sets x 10-12 reps
- Schuine openingen - 3 sets x 10 herhalingen
- Hangende beensteunen - 3 sets x tot mislukking
- Crunches - 3 sets x 10 herhalingen
- Getrokken met kabel - 3 sets x 15-20 reps
Zaterdag - Benen
- Beenkrul met één been staand - 4 sets x 10-12 reps
- Beenkrul - 4 sets x 10-12 reps
- Lunges lopend - 3 sets x 10-12 reps
- Zittende kuitverhogingen - 3 sets x 10-12 reps
- Tweelingen tillen bij smid - 3 sets x 30 herhalingen
- Enkel been kuitverhogingen - 4 sets x 20 herhalingen
Instagram Ryan Terry