Het trainings- en dieetplan van atlete Lauren Simpson
Lauren Simpson is een Australische atleet en model, 1.70m lang en ongeveer 60kg.
Hij traint zes keer per week, wisselt veel in het aantal herhalingen tussen oefeningen en besteedt meer aandacht aan de onderste ledematen.
Eet zes maaltijden per dag, allemaal met hoogwaardige eiwitten, en gebruik voedingsrijke bronnen van koolhydraten en vetten.
Aan het einde vindt u nog steeds de aanvulling.
Als je geen oefening kent, klik dan op de naam om toegang te krijgen tot een afbeelding ervan.
Maandag ? Poten
- Squat ? 5 sets x 5 herhalingen (superset)
- Been krul ? 5 sets x 5 herhalingen
- Lunges ? 4 sets x 10 herhalingen
- Terugslag op de machine ? 4 sets x 12 herhalingen
Dinsdag ? rug en schouders
- Zittende halter schouderpers ? 6 sets x 6-8 herhalingen
- Neutrale greepliften ? 4 sets x 4-6 herhalingen
- Pulldown ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Pers Arnold ? 4 sets x 4-6 herhalingen
- Terug op schuine bank ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Woensdag ? Bilspieren en hamstrings
- Doodgewicht sumo ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Halter heuplift ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Dood gewicht met gestrekte benen ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Been krul ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Kruislingse Lunges ? 4 sets x 12 herhalingen
- Terugslag met kabel ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Abductors ? 3 sets x 25 herhalingen
Donderdag ? borst en armen
- Platte rugligging ? 6 sets x 6-8 herhalingen
- Bicep curl met stang ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Hamer curl schuin ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Tricepsverlenging met dumbbell ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Tricepsverlenging op de touwmachine ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Vrijdag ? quadriceps en kuiten
- Squat ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Druk met de voeten tegen elkaar ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Lunges met stang ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Sissy squat (met schijf) ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Been strekken ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Lunges met halters lopend ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Staande kuitverhoging ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende kuitverhoging ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Zaterdag? rug en schouders
- Schouderpers met stang ? 6 sets x 6-8 herhalingen
- verhogingen ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Pulldown met korte steel ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten op de bank ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Achterovergebogen op de bank ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Op zondag is er geen krachttraining, maar meestal een wandeling om bij te komen.
Voedsel
Het dieet dat door deze atleet wordt gebruikt, is als volgt.
- maaltijd 1
- Eiwitten
- Haver
- Honing
- maaltijd 2
- Eiwit
- Bosbessen
- maaltijd 3
- Perca
- Zoete aardappel
- maaltijd 4
- Kipfilet
- Groenten
- Walnoten
- maaltijd 5
- kalkoen gehakt
- Zoete aardappel
- Pompoen
- Spinazie
- Avocado
- maaltijd 6
- Eiwit
- Amandelen
Supplementen
Tot slot staan hieronder de supplementen die Lauren Simpson gebruikt.
- probiotica
- Spijsverteringsenzymen
- multivitamine
- BCAA's
- whey eiwit
- Magnesium
- Bronnen: Sociale media, website en interview simplyshredded.com
