Lauren Simpsons Trainings- und Diätplan
Lauren Simpson ist ein australisches Model und Athlet mit 1,70 m und ungefähr 60 kg.
Er trainiert sechs Mal pro Woche, variiert die Anzahl der Wiederholungen zwischen den Übungen stark und achtet mehr auf die unteren Gliedmaßen.
Essen Sie sechs Mahlzeiten am Tag, alle mit hochwertigem Protein, und verwenden Sie nahrhafte Kohlenhydrat- und Fettquellen.
Am Ende finden Sie noch die Ergänzung.
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Montag ? Beine
- Hocken ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen (Supersatz)
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Ausfallschritte ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Rückschlag auf der Maschine ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Dienstag ? Rücken und Schultern
- Schulterpresse mit sitzender Stange ? 6 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Hebt mit neutralem Griff ? 4 Sätze x 4-6 Wiederholungen
- Pulldown ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Drücken Sie Arnold ? 4 Sätze x 4-6 Wiederholungen
- Schräge Rückenlehnen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Mittwoch ? Gesäßmuskeln und Kniesehnen
- Mitnahme-Saft ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hüftlift mit Langhantel ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Mitnahme mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Gekreuzte Ausfallschritte ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Rückschlag mit Kabel ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Entführer ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
Donnerstag ? Brust und Arme
- Flaches Bankdrücken ? 6 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Bizeps Curl mit Langhantel ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Geneigte Hammerlocke ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Halfter Trizepsverlängerung ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine mit Seil ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Freitag ? Quadrizeps und Waden
- Hocken ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Drücken Sie mit den Füßen zusammen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit Bar ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Sissy Squat (mit Scheibe) ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinstrecker ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Gehende Hanteln mit Hanteln ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Erhebung sitzender Zwillinge ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Samstag? Rücken und Schultern
- Schulterpresse mit Stange ? 6 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Erhebungen ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten auf der Bank ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Hocker auf der Bank geneigt ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Am Sonntag gibt es kein Krafttraining, aber normalerweise dauert es einen Spaziergang, um sich zu erholen.
Lebensmittel
Die Diät dieses Athleten ist wie folgt.
- Mahlzeit 1
- Eiweiß
- Hafer
- Honig
- Mahlzeit 2
- Protein
- Blaubeeren
- Mahlzeit 3
- Verlieren
- Süßkartoffel
- Mahlzeit 4
- Hühnerbrust
- Gemüse
- Nüsse
- Mahlzeit 5
- Putenhackfleisch
- Süßkartoffel
- Kürbis
- Spinat
- Avocado
- Mahlzeit 6
- Protein
- Mandeln
Ergänzungen
Schließlich sind die von Lauren Simpson verwendeten Ergänzungen unten aufgeführt.
- Probiotika
- Verdauungsenzyme
- Multivitamin
- BCAAs
- Molkeprotein
- Magnesium
- Quellen: Soziale Netzwerke, Website und Interview simplyshredded.com
