Lernen Sie den Trainings-, Diät- und Ergänzungsplan des Vinny Gough-Athleten kennen
Vinny Gough ist eine WBFF-Athletin, die von gesponsert wird Myprotein im Alter von 30 Jahren und natürlich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung. Es misst 1,85 m und wiegt 84 kg im Wettkampf und 96 kg in der Nebensaison.
Es verwendet normalerweise zwischen 4 und 5 Sätze pro Übung, wenn auch nicht immer, und seine Wiederholungen sind auch nicht linear und reichen von 6 Wiederholungen bis zu 20 Wiederholungen bei bestimmten Übungen.
Was Ihr Essen betrifft, gibt es 6 Mahlzeiten pro Tag mit dem, was wir gewohnt sind, Qualitätslebensmittel in allen.
Schließlich ist seine Ergänzung einfach und auch gering.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach darauf, um ein illustratives Bild zu erhalten.
Montag ? Beine
- Hocken ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Hocken ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Gekreuzte Ausfallschritte ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Rumänisches Eigengewicht ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Lendenverlängerungen mit Gewicht ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 2 Sätze x 20 Wdh
- Beinbeuger ? 2 Sätze x 18 Wdh
Dienstag ? Brust und Trizeps
- Schrägdruck auf Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schrägpresse mit Hanteln ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Flachpresse mit Hanteln ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Mittel ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Frequenzweiche ? 2 Sätze x 20 Wdh
- Französische Presse mit Z-Bar ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Hantel Trizeps auf abnehmender Bank ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Schmaler Griffboden ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
Mittwoch ? Ganzkörper
- Herumtreiber ? 5 Minuten
- Protokoll drücken ? 5 Minuten
- Schlitten ? 5 Minuten
- Seil knallt ? 5 Minuten
Donnerstag ? Der Rücken
- Pulldown mit breitem Griff ? 5 Sätze x 12-16 Wiederholungen
- Erhebungen ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Paddeln Sie mit kurzem Griff auf der Maschine ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Pulldown mit ausgestreckten Armen ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Vorwärts gezogen ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantelpullover ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Freitag ? Waffen
- Französische Presse mit Z-Bar ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Hantel Trizeps auf abnehmender Bank ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Schmaler Griffboden ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Umgekehrte konzentrierte Locke mit Z-Stange ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Locke mit Hanteln sitzend ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Hammer Curl ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Locken Sie mit stehenden Kabeln ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Samstag? Schultern und Bauch
- Schulterpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Schulterpresse auf hoch geneigter Bank ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Schulterpresse bei 45 Grad ? 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Seiten sitzen ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Schräge Hinterhand ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Später an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Garhammer Elevations ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hüfthöhen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Gebete ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
Sonntag
- Cardio oder Ruhe mit geringer Intensität
Diät
- Mahlzeit 1
- Rindfleisch
- Spinat
- Eier
- Starker Kaffee
- Mahlzeit 2
- Hafer
- Molke
- Brombeeren
- Mahlzeit 3
- Hühnerbrust
- Basmati-Reis
- Brokkoli
- Ausbildung ? BCAAs
- Mahlzeit 4
- Hafer
- Molke
- Mahlzeit 5
- Kabeljau
- Basmati-Reis
- Grüne Bohne
- Mahlzeit 6
- Peru
- Süßkartoffel
- Spargel
Ergänzung
- Molke
- BCAAs
- Multivitamin
- Fischöl
- Grüne
Quelle: simplyshredded.com und Facebook
Instagram Vinny Gough