Lernen Sie den Trainings-, Diät- und Ergänzungsplan des Vinny Gough-Athleten kennen

Vinny Gough ist eine WBFF-Athletin, die von gesponsert wird Myprotein im Alter von 30 Jahren und natürlich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung. Es misst 1,85 m und wiegt 84 kg im Wettkampf und 96 kg in der Nebensaison.

Es verwendet normalerweise zwischen 4 und 5 Sätze pro Übung, wenn auch nicht immer, und seine Wiederholungen sind auch nicht linear und reichen von 6 Wiederholungen bis zu 20 Wiederholungen bei bestimmten Übungen.

Was Ihr Essen betrifft, gibt es 6 Mahlzeiten pro Tag mit dem, was wir gewohnt sind, Qualitätslebensmittel in allen.

Schließlich ist seine Ergänzung einfach und auch gering.

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Montag ? Beine

• Hocken ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Hocken ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Gekreuzte Ausfallschritte ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Rumänisches Eigengewicht ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Lendenverlängerungen mit Gewicht ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 2 Sätze x 20 Wdh
• Beinbeuger ? 2 Sätze x 18 Wdh

Dienstag ? Brust und Trizeps

• Schrägdruck auf Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Schrägpresse mit Hanteln ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Flachpresse mit Hanteln ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Mittel ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Frequenzweiche ? 2 Sätze x 20 Wdh
• Französische Presse mit Z-Bar ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Hantel Trizeps auf abnehmender Bank ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
• Schmaler Griffboden ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen

Mittwoch ? Ganzkörper

• Herumtreiber ? 5 Minuten
• Protokoll drücken ? 5 Minuten
• Schlitten ? 5 Minuten
• Seil knallt ? 5 Minuten

Donnerstag ? Der Rücken

• Pulldown mit breitem Griff ? 5 Sätze x 12-16 Wiederholungen
• Erhebungen ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Paddeln Sie mit kurzem Griff auf der Maschine ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Pulldown mit ausgestreckten Armen ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Vorwärts gezogen ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hantelpullover ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Freitag ? Waffen

• Französische Presse mit Z-Bar ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Hantel Trizeps auf abnehmender Bank ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
• Schmaler Griffboden ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Umgekehrte konzentrierte Locke mit Z-Stange ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
• Locke mit Hanteln sitzend ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
• Hammer Curl ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
• Locken Sie mit stehenden Kabeln ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Samstag? Schultern und Bauch

• Schulterpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Schulterpresse auf hoch geneigter Bank ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Schulterpresse bei 45 Grad ? 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Seiten sitzen ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
• Schräge Hinterhand ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Später an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Garhammer Elevations ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Hüfthöhen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Gebete ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen

Sonntag 

• Cardio oder Ruhe mit geringer Intensität

Diät

• Mahlzeit 1
• Rindfleisch
• Spinat
• Eier
• Starker Kaffee

• Mahlzeit 2
• Hafer
• Molke
• Brombeeren

• Mahlzeit 3
• Hühnerbrust
• Basmati-Reis
• Brokkoli

• Ausbildung ? BCAAs

• Mahlzeit 4
• Hafer
• Molke

• Mahlzeit 5
• Kabeljau
• Basmati-Reis
• Grüne Bohne

• Mahlzeit 6
• Peru
• Süßkartoffel
• Spargel

Ergänzung

• Molke
• BCAAs
• Multivitamin
• Fischöl
• Grüne

Quelle: simplyshredded.com und Facebook

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