Conozca el plan de entrenamiento, dieta y suplementación de los deportistas de Vinny Gough

Vinny Gough es un atleta de la WBFF patrocinado por Myprotein a los 30 años y, por supuesto, en excelente estado físico. Mide 1,85 my pesa 84 kg en competición y 96 kg fuera de temporada.

Suele utilizar entre 4 y 5 series por ejercicio, aunque no siempre, y su repeticiones tampoco son lineales, que van desde 6 repeticiones hasta 20 repeticiones en ciertos Ejercicios.

En cuanto a tu alimentación, son 6 comidas al día con lo que estamos acostumbrados a ver, comida de calidad en todas ellas.

Por último, su suplementación es sencilla y también baja.

Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en él para ver una imagen ilustrativa.

Lunes - Piernas

• Ponerse en cuclillas - 5 series x 6-8 repeticiones
• Ponerse en cuclillas - 5 series x 8-10 repeticiones
• Estocadas cruzadas - 5 series x 16-18 repeticiones
• Leg Curl - 5 series x 6-8 repeticiones
• Peso muerto rumano - 5 series x 8-10 repeticiones
• Extensiones lumbares con peso - 5 series x 16-18 repeticiones
• prensa - 2 series x 20 repeticiones
• Leg Curl - 2 series x 18 repeticiones

Martes - Pecho y tríceps

• Prensa inclinada en la máquina - 4 series x 12-15 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas - 5 series x 6-8 repeticiones
• Press plano con mancuernas - 5 series x 8-10 repeticiones
• Fondos - 5 series x 16-18 repeticiones
• Transversal - 2 series x 20 repeticiones
• Prensa francesa con barra en Z - 4 series x 6-8 repeticiones
• Tríceps con mancuernas en banco en declive - 4 series x 8-10 repeticiones
• Fondos de asa estrecha - 4 series x 16-18 repeticiones

Miércoles - Cuerpo completo

• Merodeador - 5 minutos
• Prensa de registro - 5 minutos
• Trineo - 5 minutos
• Golpes de cuerda - 5 minutos

Jueves - Atrás

• Pulldown con asa ancha - 5 series x 12-16 repeticiones
• Elevaciones - 5 series x 6-8 repeticiones
• Paleta en la máquina con mango corto - 5 series x 8-10 repeticiones
• Pulldown con los brazos extendidos - 5 series x 16-18 repeticiones
• Tirado hacia adelante - 2 series x 12-15 repeticiones
• Jersey con mancuernas - 2 series x 12-15 repeticiones

Viernes - Armas

• Prensa francesa con barra en Z - 4 series x 6-8 repeticiones
• Tríceps con mancuernas en banco en declive - 4 series x 8-10 repeticiones
• Fondos de asa estrecha - 4 series x 16-18 repeticiones
• Rizo concentrado invertido con barra en Z - 4 series x 6-8 repeticiones
• Curl con mancuernas sentado - 4 series x 8-10 repeticiones
• Curl de martillo - 4 series x 16-18 repeticiones
• Curl con cables de pie - 2 series x 12-15 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina - 4 series x 12-15 repeticiones

Sábado - Hombros y abdominales

• Press de hombros con mancuernas - 4 series x 10-12 repeticiones
• Press de hombros en banco inclinado alto - 5 series x 8-10 repeticiones
• Press de hombros a 45 grados - 5 series x 10-12 repeticiones
• Lados sentado - 5 series x 20 repeticiones
• Cuartos traseros inclinados - 4 series x 10-12 repeticiones
• Más tarde en la máquina - 4 series x 12-15 repeticiones
• Elevaciones de Garhammer - 4 series x 10-12 repeticiones
• Elevaciones de cadera - 4 series x 12-15 repeticiones
• Oraciones - 5 series x 20 repeticiones

domingo 

• Cardio baja intensidad o descanso

Dieta

• Comida 1
• Carne de vaca
• Espinacas
• Huevos
• Café fuerte

• Comida 2
• Avena
• suero
• Moras

• Comida 3
• Pechuga de pollo
• Arroz basmati
• Brócoli

• Capacitación - BCAA

• Comida 4
• Avena
• suero

• Comida 5
• Bacalao
• Arroz basmati
• Judías verdes

• Comida 6
• Perú
• Papa dulce
• Espárragos

Suplementacion

• suero
• BCAA
• Multivitamina
• Aceite de pescado
• Verduras

Fuente: simplyshredded.com y facebook

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