Conozca el plan de entrenamiento, dieta y suplementación de los deportistas de Vinny Gough

Vinny Gough es un atleta de la WBFF patrocinado por Myprotein a los 30 años y, por supuesto, en excelente estado físico. Mide 1,85 my pesa 84 kg en competición y 96 kg fuera de temporada.

Normalmente utiliza entre 4 y 5 series por ejercicio, aunque no siempre, y sus repeticiones tampoco son lineales, oscilando entre las 6 repeticiones y las 20 repeticiones en determinados ejercicios.

En cuanto a tu alimentación, son 6 comidas al día con lo que estamos acostumbrados a ver, comida de calidad en todas ellas.

Por último, su suplementación es sencilla y también baja.

Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en él para ver una imagen ilustrativa.

Lunes ? Piernas

• Ponerse en cuclillas ? 5 series x 6-8 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Estocadas cruzadas ? 5 series x 16-18 repeticiones
• Leg Curl ? 5 series x 6-8 repeticiones
• Peso muerto rumano ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Extensiones lumbares con peso ? 5 series x 16-18 repeticiones
• prensa ? 2 series x 20 repeticiones
• Leg Curl ? 2 series x 18 repeticiones

Martes ? pecho y triceps

• Prensa inclinada en la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas ? 5 series x 6-8 repeticiones
• Press plano con mancuernas ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Fondos ? 5 series x 16-18 repeticiones
• Transversal ? 2 series x 20 repeticiones
• Prensa francesa con barra en Z ? 4 series x 6-8 repeticiones
• Tríceps con mancuernas en banco en declive ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Fondos de asa estrecha ? 4 series x 16-18 repeticiones

Miércoles ? Cuerpo entero

• Merodeador ? 5 minutos
• Prensa de registro ? 5 minutos
• Trineo ? 5 minutos
• Golpes de cuerda ? 5 minutos

Jueves ? atrás

• Pulldown con asa ancha ? 5 series x 12-16 repeticiones
• Elevaciones ? 5 series x 6-8 repeticiones
• Paleta en la máquina con mango corto ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Pulldown con los brazos extendidos ? 5 series x 16-18 repeticiones
• Tirado hacia adelante ? 2 series x 12-15 repeticiones
• Jersey con mancuernas ? 2 series x 12-15 repeticiones

Viernes ? Brazos

• Prensa francesa con barra en Z ? 4 series x 6-8 repeticiones
• Tríceps con mancuernas en banco en declive ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Fondos de asa estrecha ? 4 series x 16-18 repeticiones
• Rizo concentrado invertido con barra en Z ? 4 series x 6-8 repeticiones
• Curl con mancuernas sentado ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Curl de martillo ? 4 series x 16-18 repeticiones
• Curl con cables de pie ? 2 series x 12-15 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones

¿Sábado? Hombros y Abdominales

• Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Press de hombros en banco inclinado alto ? 5 series x 8-10 repeticiones
• Press de hombros a 45 grados ? 5 series x 10-12 repeticiones
• Lados sentado ? 5 series x 20 repeticiones
• Cuartos traseros inclinados ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Más tarde en la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Elevaciones de Garhammer ? 4 series x 10-12 repeticiones
• Elevaciones de cadera ? 4 series x 12-15 repeticiones
• Oraciones ? 5 series x 20 repeticiones

domingo 

• Cardio o descanso de baja intensidad

Dieta

• Comida 1
• Carne de vaca
• Espinacas
• Huevos
• Café fuerte

• Comida 2
• Avena
• suero
• Moras

• Comida 3
• Pechuga de pollo
• Arroz basmati
• Brócoli

• Capacitación ? BCAA

• Comida 4
• Avena
• suero

• Comida 5
• Bacalao
• Arroz basmati
• Judías verdes

• Comida 6
• Perú
• Papa dulce
• Espárragos

Suplementacion

• suero
• BCAA
• Multivitamina
• Aceite de pescado
• Verduras

Fuente: simplyshredded.com y facebook

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