Conozca el plan de entrenamiento, dieta y suplementación de los deportistas de Vinny Gough
Vinny Gough es un atleta de la WBFF patrocinado por Myprotein a los 30 años y, por supuesto, en excelente estado físico. Mide 1,85 my pesa 84 kg en competición y 96 kg fuera de temporada.
Normalmente utiliza entre 4 y 5 series por ejercicio, aunque no siempre, y sus repeticiones tampoco son lineales, oscilando entre las 6 repeticiones y las 20 repeticiones en determinados ejercicios.
En cuanto a tu alimentación, son 6 comidas al día con lo que estamos acostumbrados a ver, comida de calidad en todas ellas.
Por último, su suplementación es sencilla y también baja.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en él para ver una imagen ilustrativa.
Lunes ? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 5 series x 6-8 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 5 series x 8-10 repeticiones
- Estocadas cruzadas ? 5 series x 16-18 repeticiones
- Leg Curl ? 5 series x 6-8 repeticiones
- Peso muerto rumano ? 5 series x 8-10 repeticiones
- Extensiones lumbares con peso ? 5 series x 16-18 repeticiones
- prensa ? 2 series x 20 repeticiones
- Leg Curl ? 2 series x 18 repeticiones
Martes ? pecho y triceps
- Prensa inclinada en la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas ? 5 series x 6-8 repeticiones
- Press plano con mancuernas ? 5 series x 8-10 repeticiones
- Fondos ? 5 series x 16-18 repeticiones
- Transversal ? 2 series x 20 repeticiones
- Prensa francesa con barra en Z ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Tríceps con mancuernas en banco en declive ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos de asa estrecha ? 4 series x 16-18 repeticiones
Miércoles ? Cuerpo entero
- Merodeador ? 5 minutos
- Prensa de registro ? 5 minutos
- Trineo ? 5 minutos
- Golpes de cuerda ? 5 minutos
Jueves ? atrás
- Pulldown con asa ancha ? 5 series x 12-16 repeticiones
- Elevaciones ? 5 series x 6-8 repeticiones
- Paleta en la máquina con mango corto ? 5 series x 8-10 repeticiones
- Pulldown con los brazos extendidos ? 5 series x 16-18 repeticiones
- Tirado hacia adelante ? 2 series x 12-15 repeticiones
- Jersey con mancuernas ? 2 series x 12-15 repeticiones
Viernes ? Brazos
- Prensa francesa con barra en Z ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Tríceps con mancuernas en banco en declive ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos de asa estrecha ? 4 series x 16-18 repeticiones
- Rizo concentrado invertido con barra en Z ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Curl con mancuernas sentado ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl de martillo ? 4 series x 16-18 repeticiones
- Curl con cables de pie ? 2 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones
¿Sábado? Hombros y Abdominales
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de hombros en banco inclinado alto ? 5 series x 8-10 repeticiones
- Press de hombros a 45 grados ? 5 series x 10-12 repeticiones
- Lados sentado ? 5 series x 20 repeticiones
- Cuartos traseros inclinados ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Más tarde en la máquina ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Elevaciones de Garhammer ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Elevaciones de cadera ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Oraciones ? 5 series x 20 repeticiones
domingo
- Cardio o descanso de baja intensidad
Dieta
- Comida 1
- Carne de vaca
- Espinacas
- Huevos
- Café fuerte
- Comida 2
- Avena
- suero
- Moras
- Comida 3
- Pechuga de pollo
- Arroz basmati
- Brócoli
- Capacitación ? BCAA
- Comida 4
- Avena
- suero
- Comida 5
- Bacalao
- Arroz basmati
- Judías verdes
- Comida 6
- Perú
- Papa dulce
- Espárragos
Suplementacion
- suero
- BCAA
- Multivitamina
- Aceite de pescado
- Verduras
Fuente: simplyshredded.com y facebook
Instagram Vinny Gough