Conozca el plan de entrenamiento, dieta y suplementación de los deportistas de Vinny Gough
Vinny Gough es un atleta de la WBFF patrocinado por Myprotein a los 30 años y obviamente, en excelente condición física. Mide 1,85 my pesa 84 kg en competición y 96 kg fuera de temporada.
Suele utilizar entre 4 y 5 series por ejercicio, aunque no siempre, y su repeticiones tampoco son lineales, oscilando entre 6 repeticiones y 20 repeticiones en ciertos ejercicios.
En cuanto a tu alimentación, son 6 comidas al día con lo que estamos acostumbrados a ver, comida de calidad en todas ellas.
Por último, su suplementación es sencilla y también baja.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en él para ver una imagen ilustrativa.
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Lunes - Piernas
- Ponerse en cuclillas - 5 series x 6-8 repeticiones
- Ponerse en cuclillas - 5 series x 8-10 repeticiones
- Estocadas cruzadas - 5 series x 16-18 repeticiones
- Leg Curl - 5 series x 6-8 repeticiones
- Peso muerto rumano - 5 series x 8-10 repeticiones
- Extensiones lumbares con peso - 5 series x 16-18 repeticiones
- prensa - 2 series x 20 repeticiones
- Leg Curl - 2 series x 18 repeticiones
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Martes - Pecho y tríceps
- Prensa inclinada en la máquina - 4 series x 12-15 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas - 5 series x 6-8 repeticiones
- Press plano con mancuernas - 5 series x 8-10 repeticiones
- Fondos - 5 series x 16-18 repeticiones
- Transversal - 2 series x 20 repeticiones
- Prensa francesa con barra en Z - 4 series x 6-8 repeticiones
- Tríceps con mancuernas en banco en declive - 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos de asa estrecha - 4 series x 16-18 repeticiones
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Miércoles - Cuerpo completo
- Merodeador - 5 minutos
- Prensa de registro - 5 minutos
- Trineo - 5 minutos
- Golpes de cuerda - 5 minutos
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Jueves - Atrás
- Pulldown con asa ancha - 5 series x 12-16 repeticiones
- Elevaciones - 5 series x 6-8 repeticiones
- Paleta en la máquina con mango corto - 5 series x 8-10 repeticiones
- Pulldown con los brazos extendidos - 5 series x 16-18 repeticiones
- Tirado hacia adelante - 2 series x 12-15 repeticiones
- Jersey con mancuernas - 2 series x 12-15 repeticiones
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Viernes - Armas
- Prensa francesa con barra en Z - 4 series x 6-8 repeticiones
- Tríceps con mancuernas en banco en declive - 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos de asa estrecha - 4 series x 16-18 repeticiones
- Rizo concentrado invertido con barra en Z - 4 series x 6-8 repeticiones
- Curl con mancuernas sentado - 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl de martillo - 4 series x 16-18 repeticiones
- Curl con cables de pie - 2 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina - 4 series x 12-15 repeticiones
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Sábado - Hombros y abdominales
- Press de hombros con mancuernas - 4 series x 10-12 repeticiones
- Press de hombros en banco inclinado alto - 5 series x 8-10 repeticiones
- Press de hombros a 45 grados - 5 series x 10-12 repeticiones
- Lados sentado - 5 series x 20 repeticiones
- Cuartos traseros inclinados - 4 series x 10-12 repeticiones
- Más tarde en la máquina - 4 series x 12-15 repeticiones
- Elevaciones de Garhammer - 4 series x 10-12 repeticiones
- Elevaciones de cadera - 4 series x 12-15 repeticiones
- Oraciones - 5 series x 20 repeticiones
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domingo
- Cardio baja intensidad o descanso
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Dieta
- Comida 1
- Carne de vaca
- Espinacas
- Huevos
- Café fuerte
- Comida 2
- Avena
- suero
- Moras
- Comida 3
- Pechuga de pollo
- Arroz basmati
- Brócoli
- Capacitación - BCAA
- Comida 4
- Avena
- suero
- Comida 5
- Bacalao
- Arroz basmati
- Judías verdes
- Comida 6
- Perú
- Papa dulce
- Espárragos
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Suplementacion
- suero
- BCAA
- Multivitamina
- Aceite de pescado
- Verduras
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Fuente: simplyshredded.com y facebook
Instagram Vinny Gough
