Atletas internacionais

Vinny Gough – Plano de treino e dieta

Fica a conhecer o plano de treino, dieta e suplementação do atleta Vinny Gough

O Vinny Gough é um atleta WBFF patrocinado pela Myprotein com 30 anos e como é óbvio, uma excelente condição física. Mede 1,85m e pesa 84kg em fase de competição e 96kg em off-season.

Utiliza normalmente entre 4 a 5 séries por exercício, embora não sempre, e as suas repetições também não são lineares, indo desde as 6 repetições até as 20 repetições em certos exercícios.

Quanto à sua alimentação, são 6 refeições diárias com aquilo que já estamos habituados a ver, alimentos de qualidade em todas elas.

Por fim, a sua suplementação é simples e está também em baixo.

Caso não conheças algum exercício basta clicares em cima para uma imagem ilustrativa.


Segunda-feira – Pernas

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Terça-feira – Peito e tricep


Quarta-feira – Corpo inteiro

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Quinta-feira – Costas


Sexta-feira – Braços

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Sábado – Ombros e Abdominais


Domingo 

  • Cardio de baixa intensidade ou descanso

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Dieta

  • Refeição 1
  • Carne
  • Espinafres
  • Ovos
  • Café forte
  • Refeição 2
  • Aveia
  • Whey
  • Amoras
  • Refeição 3
  • Peito de frango
  • Arroz basmati
  • Brócolos
  • Refeição 4
  • Aveia
  • Whey
  • Refeição 5
  • Bacalhau
  • Arroz basmati
  • Feijão verde
  • Refeição 6
  • Perú
  • Batata doce
  • Espargos

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Suplementação


Fonte: simplyshredded.com e facebook

Facebook Vinny Gough

Instagram Vinny Gough

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