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Sandra Prikker – Plano de treino e dieta

Fica a conhecer o plano de treino, dieta e suplementação da atleta Sandra Prikker.

Sandra Prikker é uma atleta e modelo fitness nascida na Holanda. Mede 1,65m e pesa cerca de 52kg.

O plano de treino da Sandra Prikker é feito 6 vezes por semana, descansando apenas ao domingo.

Faz normalmente 3 séries por exercício e 8 repetições por cada série, e é apreciadora do treino de cardio HIIT, fazendo duas sessões por semana no final do treino.

Quanto à sua dieta, é bastante simples, sendo composta por 5 refeições e utilizando sempre boas fontes de proteína em todas elas.

No que toca à suplementação, a proteína whey está presente, assim como um multivitaminico, entre outros.

Fica a conhecer a dieta, treino e suplementação da Sandra Prikker em baixo.


Plano de treino

Segunda-feira – Pernas

prikkier sandra


Terça-feira – Peito e biceps


Quarta-feira – Costas, ABS e HIIT

sandra prikkier 3


Quinta-feira – Ombros e Triceps


Sexta-feira – Glúteos, gémeos e HIIT

sandra prikkier 5


Sábado – Costas e ABS

sandra prikkier 6


Dieta

  • Refeição 1: Queijo cottage com mirtilos e amêndoas
  • Refeição 2: Peito de frango com brócolos
  • Refeição 3: Whey Isolada com aveia
  • Refeição 4: Peito de frango com arroz integral
  • Refeição 5: Caseína

sandra prikkier 7


Suplementação


Facebook Sandra Prikker

Instagram Sandra Prikker

Informação retirada do website simplyshredded.com


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