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Sandra Prikker - Plan d'entraînement et de régime

Apprenez à connaître le plan d'entraînement, de régime et de supplémentation de Sandra Prikker.

Sandra Prikker est une athlète et mannequin aptitude né aux Pays-Bas. Il mesure 1,65 m et pèse environ 52 kg.

Le plan d'entraînement de Sandra Prikker se fait 6 fois par semaine, au repos uniquement le dimanche.

Fait habituellement 3 séries par exercice et 8 répétitions pour chaque série, et apprécie la formation de Cardio HIIT, faisant deux séances par semaine à la fin de la formation.

Quant à votre alimentation, elle est assez simple, composée de 5 repas et toujours en utilisant de bonnes sources de protéines dans chacun d'entre eux.

En ce qui concerne la supplémentation, le protéine de lactosérum est présent, ainsi qu'un multivitamines, entre autres.

Apprenez à connaître le régime alimentaire, l'entraînement et les suppléments de Sandra Prikker ci-dessous.


plan de formation

Lundi - Jambes

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Mardi - Poitrine et biceps


Mercredi - Retour, ABS et HIIT

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Jeudi - Épaules et triceps


Vendredi - Fesses, jumeaux et HIIT

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Samedi - Retour et ABS

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Régime

  • Repas 1: Fromage cottage aux myrtilles et amandes
  • Repas 2: Poitrine de poulet au brocoli
  • Repas 3: Lactosérum isolé avec de l'avoine
  • Repas 4: Poitrine de poulet avec riz brun
  • Repas 5: Caséine

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Supplémentation


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Instagram Sandra Prikker

Informations extraites du site simplyshredded.com


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