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Sandra Prikker - Plan d'entraînement et de régime

Lis le plan d'entraînement, de régime et de supplémentation de Sandra Prikker.

 

Sandra Prikker est une athlète et mannequin de fitness d'origine néerlandaise. Il mesure 1,65 m et pèse environ 52 kg.

Le plan d'entraînement de Sandra Prikker se fait 6 fois par semaine, au repos uniquement le dimanche.

Elle fait normalement 3 séries par exercice et 8 répétitions par série, et aime Cardio HIIT, faisant deux séances par semaine à la fin de la formation.

Quant à votre alimentation, elle est assez simple, composée de 5 repas et toujours en utilisant de bonnes sources de protéines dans chacun d'entre eux.

En ce qui concerne la supplémentation, le protéine de lactosérum est présent, ainsi qu'un multivitamines, entre autres.

Apprenez à connaître le régime alimentaire, l'entraînement et les suppléments de Sandra Prikker ci-dessous.

plan de formation

Lundi ? Les jambes

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Mardi ? poitrine et biceps

Mercredi ? Dos, ABS et HIIT

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Jeudi ? Epaules et triceps

Vendredi ? Fessiers, mollets et HIIT

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Samedi? Dos et ABS

salle de fitness

Régime

  • Repas 1: Fromage cottage aux myrtilles et amandes
  • Repas 2: Poitrine de poulet au brocoli
  • Repas 3: Lactosérum isolé à l'avoine
  • Repas 4: Poitrine de poulet avec riz brun
  • Repas 5: Caséine

sandra prikkier à la salle de gym

Supplémentation

Informations extraites du site simplyshredded.com

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