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Sandra Prikker - Allenamento e dieta

Conosci il programma di allenamento, dieta e integrazione di Sandra Prikker.

Sandra Prikker é uma atleta e modelo fitness nascida na Holanda. Mede 1,65m e pesa cerca de 52kg.

O piano di allenamento Sandra Prikker si fa 6 volte a settimana, riposando solo la domenica.

Di solito fa 3 serie per esercizio e 8 ripetizioni per ogni serie e apprezza la formazione di HIIT cardio, facendo due sessioni a settimana alla fine dell'allenamento.

Per quanto riguarda la dieta, è abbastanza semplice, composta da 5 pasti e utilizzando sempre buone fonti di proteine in tutti loro.

Per quanto riguarda l'integrazione, il proteine del siero di latte è presente, così come un file multivitaminico, tra gli altri.

Scopri di seguito la dieta, l'allenamento e l'integrazione di Sandra Prikker.


Piano di allenamento

Lunedì - Gambe

prikkier sandra


Martedì - Petto e bicipiti


Mercoledì - Indietro, ABS e HIIT

sandra prikkier 3


Giovedì - Spalle e tricipiti


Venerdì - Glutei, gemelli e HIIT

sandra prikkier 5


Sabato - Schiena e addominali

sandra prikkier 6


Dieta

  • Pasto 1: Ricotta con mirtilli e mandorle
  • Pasto 2: Petto di pollo con broccoli
  • Pasto 3: Siero di latte isolato com aveia
  • Pasto 4: Petto di pollo con riso integrale
  • Pasto 5: Caseina

sandra prikkier 7


Integrazione


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Instagram Sandra Prikker

Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com


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