Piano di allenamento per tutto il corpo/tutto il corpo eseguito tre volte a settimana.

Formazione ABC.

Riposo tra le serie: 90′ secondi.

Riposo tra gli esercizi: 120′ secondi.

Allenamento completo del corpo

Formazione A

Piatto supino – 5 serie x 5 ripetizioni

Canottaggio con la barra – 5 serie x 5 ripetizioni

Premere – 5 serie x 5 ripetizioni

Curl bicipite con barra – 3 serie x 8 ripetizioni

ABS

Formazione B

Squat – 5 serie x 5 ripetizioni

Pressa per le spalle con manubri – 5 serie x 5 ripetizioni

Fondi con peso – 5 serie x 5 ripetizioni

Sollevamenti a presa corta – 5 serie x al fallimento

iperestensioni

Formazione C

Peso morto – 5 serie x 5 ripetizioni

Pressa inclinata in alto – 5 serie x 5 ripetizioni

Premere – 5 serie x 5 ripetizioni

Tricipite con barra frontale – 3 serie x 8 ripetizioni

ABS