Piani di allenamento

Allenamento per tutto il corpo - 3x settimana

Piano di allenamento per tutto il corpo / tutto il corpo fatto tre volte a settimana.

Formazione ABC.

Riposo tra le serie: 90 ′ secondi.

Riposo tra Esercizi: 120 ′ secondi.


Allenamento completo del corpo

Formazione A

Panca piana - 5 serie x 5 ripetizioni

Canottaggio con bar - 5 serie x 5 ripetizioni

stampa - 5 serie x 5 ripetizioni

Curl bicipite con bilanciere - 3 serie x 8 ripetizioni

addominali

Allenamento B

Squat - 5 serie x 5 ripetizioni

Pressa per spalle con manubri - 5 serie x 5 ripetizioni

Sfondi ponderati - 5 serie x 5 ripetizioni

Ascensori con manico corto - 5 serie x fino al fallimento

Iperestensioni

Allenamento C

Peso morto - 5 serie x 5 ripetizioni

Pressa da banco inclinata - 5 serie x 5 ripetizioni

stampa - 5 serie x 5 ripetizioni

Tricipite con bilanciere sulla fronte - 3 serie x 8 ripetizioni

addominali


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