Full body/full body workout plan drie keer per week gedaan.

ABC Training.

Rust tussen sets: 90′ seconden.

Rust tussen de oefeningen: 120′ seconden.

Volledige Lichaamstraining

Opleiding A

Platte rugligging – 5 sets x 5 herhalingen

Roeien met stang – 5 sets x 5 herhalingen

Druk op – 5 sets x 5 herhalingen

Krul biceps met stang – 3 sets x 8 herhalingen

ABS

Training B

Squat – 5 sets x 5 herhalingen

Schouderpersen met dumbbells – 5 sets x 5 herhalingen

Fondsen met gewicht – 5 sets x 5 herhalingen

Korte greepliften – 5 sets x tot falen

hyperextensies

Opleiding C

Deadweight – 5 sets x 5 herhalingen

Incline opdrukken – 5 sets x 5 herhalingen

Druk op – 5 sets x 5 herhalingen

Tricep met voorhoofdsstang – 3 sets x 8 herhalingen

ABS