Ganzkörper- / Ganzkörpertrainingsplan wird dreimal pro Woche durchgeführt.

ABC-Training.

Pause zwischen den Sätzen: 90 Sekunden.

Pause zwischen den Übungen: 120′ Sekunden.

Ganzkörpertraining

Schulung A.

Flaches Bankdrücken - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Rudern mit Bar - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Drücken Sie - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Lockenbizeps mit Langhantel - 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Abs

Training B.

Hocken - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Schulterpresse mit Hantel - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Gewichtete Hintergründe - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Lifte mit kurzem Griff - 5 Serie x bis zum Ausfall

Überdehnungen

Training C.

Eigengewicht - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Schrägbankdrücken - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Drücken Sie - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Trizeps mit Stirnhantel - 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Abs