Trainingspläne

Ganzkörpertraining - 3x Woche

Ganzkörper- / Ganzkörpertrainingsplan wird dreimal pro Woche durchgeführt.

ABC-Training.

Pause zwischen den Sätzen: 90 'Sekunden.

Ruhe zwischen Übungen: 120 'Sekunden.


Ganzkörpertraining

Schulung A.

Flaches Bankdrücken - 5 Serien x 5 Wiederholungen

Rudern mit Bar - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Drücken Sie - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Lockenbizeps mit Langhantel - 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Abs

Training B.

Hocken - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Schulterpresse mit Hantel - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Gewichtete Hintergründe - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Lifte mit kurzem Griff - 5 Serie x bis zum Ausfall

Überdehnungen

Training C.

Eigengewicht - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Schrägbankdrücken - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Drücken Sie - 5 Sätze x 5 Wiederholungen

Trizeps mit Stirnhantel - 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Abs


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