Plan d'entraînement complet du corps / complet du corps effectué trois fois par semaine.

Formation ABC.

Repos entre les sets : 90′ secondes.

Repos entre les exercices : 120′ secondes.

Entraînement complet du corps

Formation A

Presse à plat - 5 séries x 5 répétitions

Aviron avec barre - 5 séries x 5 répétitions

presse - 5 séries x 5 répétitions

Curl biceps avec haltères - 3 séries x 8 répétitions

abdos

Entraînement B

S'accroupir - 5 séries x 5 répétitions

Presse d'épaule avec haltère - 5 séries x 5 répétitions

Arrière-plans pondérés - 5 séries x 5 répétitions

Ascenseurs avec poignée courte - 5 séries x jusqu'à l'échec

Hyperextensions

Entraînement C

Poids mort - 5 séries x 5 répétitions

Développé couché incliné - 5 séries x 5 répétitions

presse - 5 séries x 5 répétitions

Triceps avec haltères frontales - 3 séries x 8 répétitions

abdos