Plan d'entraînement complet du corps / complet du corps effectué trois fois par semaine.
Formation ABC.
Repos entre les séries: 90 ′ secondes.
Reposez-vous entre Des exercices: 120 ′ secondes.
Entraînement complet du corps
Formation A
Presse à plat - 5 séries x 5 répétitions
Aviron avec barre - 5 séries x 5 répétitions
presse - 5 séries x 5 répétitions
Curl biceps avec haltères - 3 séries x 8 répétitions
abdos
Entraînement B
S'accroupir - 5 séries x 5 répétitions
Presse d'épaule avec haltère - 5 séries x 5 répétitions
Arrière-plans pondérés - 5 séries x 5 répétitions
Ascenseurs avec poignée courte - 5 séries x jusqu'à l'échec
Hyperextensions
Entraînement C
Poids mort - 5 séries x 5 répétitions
Développé couché incliné - 5 séries x 5 répétitions
presse - 5 séries x 5 répétitions
Triceps avec haltères frontales - 3 séries x 8 répétitions
abdos
