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Rob Riches - Plan d'entraînement et de régime

Apprenez à connaître le plan d'entraînement, l'alimentation et la supplémentation de l'athlète Rob Riches

Rob Riches est l'un des athlètes les plus connus dans le monde du fitness, ayant fait la couverture de plusieurs magazines, vainqueur de plusieurs compétitions et a servi d'inspiration pour beaucoup. Il mesure 1,78 m et pèse environ 82 kg.

Ton plan de formation se fait tous les jours, sans exception, variant normalement entre 3 à 4 séries par exercice et 8 à 15 répétitions. Il fait aussi régulièrement cardio faible intensité pendant environ 40 minutes.

Concernant son alimentation, il est évidemment riche en protéines, avec une bonne variété d'aliments et une forte consommation de légumes.

Dans les suppléments, en revanche, il utilise des classiques tels que protéine de lactosérum et le BCAA, mais aussi Acétyl L-Carnitine, entre autres.

Renseignez-vous ensuite sur l'entraînement, le régime alimentaire et les suppléments de Rob Riches ci-dessous, et si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour voir son image.


plan de formation

Lundi - Retour

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Mardi - Quadriceps et jumeaux


Mercredi - Biceps et avant-bras


Jeudi - Épaules et jumeaux

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Vendredi - Poitrine et avant-bras


Samedi - ischio-jambiers et bas du dos


Dimanche - Triceps et trapèze

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Régime

  • Repas 1
  • Blancs d'oeufs
  • 1 œuf entier
  • Cottage cheese
  • riz brun
  • Champignons.
  • Repas 2
  • Poitrine de poulet
  • Patate douce
  • Brocoli
  • Épinard
  • L'huile de lin
  • Repas 3
  • Saumon
  • Blancs d'oeufs
  • riz brun
  • chou frisé
  • Haricot vert
  • Repas 4
  • Pérou
  • riz brun
  • Avocat
  • Haricot vert
  • Brocoli

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  • Repas 5
  • Protéine de lactosérum
  • Rendez-vous
  • Repas 6
  • Pérou
  • riz blanc
  • L'huile de lin
  • Haricot vert
  • Asperges
  • Repas 7
  • Battu avec:
  • Cottage cheese
  • Caséine
  • Beurre d'amande
  • Extrait de stévia

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Suppléments


Informations extraites du site simplyshredded.com

Facebook Rob Riches

Site Web de Rob Riches

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4 comentários

  1. Vraiment le régime y est décrit, mais les plus importants sont le nombre de calories et la quantité (grammes) de chaque aliment qu'il mange est manquant, et c'est le vrai secret de la musculation.

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