Découvrez le plan d'entraînement de Tom Coleman
Le plan d'entraînement de cet athlète se fait rien de moins que… tous les jours.
Il y a de la musculation tous les jours, où le nombre le plus courant de séries par exercice est de 4 et les répétitions vont de 8 à 15 répétitions.
La poitrine, les triceps et les jambes sont entraînés directement deux fois par semaine, tandis que le dos et les biceps ne sont entraînés qu'une seule fois.
Quant à l'entraînement cardio, sa méthode préférée est le cardio à faible intensité.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur son nom.
Lundi ? poitrine et abdos
- Presse inclinée avec haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Presse à plat avec haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Presse à plat ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Ouvertures de câbles ? 4 séries x 8-12 répétitions
- arrêtez-vous? 4 séries x 8-12 répétitions
- Levage des jambes ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Élévation de la jambe inclinée ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Planche ? jusqu'à l'échec
Mardi ? Les bras
- Curl avec des haltères assis ? 3 séries x 12 répétitions
- Curl avec barre Z ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Barre de curl concentrée ? 4 séries x 12 répétitions
- Fonds ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Triceps tiré sur la machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Triceps à barre frontale avec manche court ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Curl biceps ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Cardio à vélo ? 20-30 minutes
Mercredi ? Les jambes
- S'accroupir ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Accroupissez-vous en avant ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Extension des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Fentes avec bar ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Élévation des jumeaux debout ? 4 séries x 25 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Poids mort avec les jambes étirées ? 4 séries x 12-15 répétitions
Jeudi ? épaules
- Extrémités avant de la barre en Z ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Côtés assis ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Presse d'épaule ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Premier rang ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Tiré avec câble ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Rétrécissement ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Sit-ups ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec
- Rotation abdominale ? 4 séries x 12 répétitions
- Prières ? 4 séries x 8-12 répétitions
Vendredi ? Retour
- Ramer sur la machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Tirage large ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Aviron avec des haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Pagaie avec poignée large ? 4 séries x 8-12 répétitions
- arrêtez-vous? 4 séries 8-12 répétitions
Samedi? poitrine et triceps
- Presse à plat ? 1 jeu x répétition max
- Développé couché incliné ? 1 jeu x répétition max
- Crossover ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Presse inclinée avec haltères ? 3 ensembles x jusqu'à l'échec
- Ouvertures ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Fonds ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Triceps tiré sur la machine avec barre ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec
Dimanche? Les jambes
- Extension des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Fentes avec bar ? 4 séries x 12-15 répétitions
- S'accroupir ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Squat avant ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Poids mort avec les jambes étirées ? 4 séries x 12-15 répétitions
- Élévation des jumeaux ? 4 séries x 25 répétitions
Informations extraites du site simplyshredded.com
Instagram Tom Coleman