Découvrez le plan d'entraînement de Tom Coleman

Le plan d'entraînement de cet athlète se fait rien de moins que… tous les jours.

Il y a de la musculation tous les jours, où le nombre le plus courant de séries par exercice est de 4 et les répétitions vont de 8 à 15 répétitions.

La poitrine, les triceps et les jambes sont entraînés directement deux fois par semaine, tandis que le dos et les biceps ne sont entraînés qu'une seule fois.

Quant à l'entraînement cardio, sa méthode préférée est le cardio à faible intensité.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur son nom.

Lundi ? poitrine et abdos

• Presse inclinée avec haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Presse à plat avec haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Presse à plat ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Ouvertures de câbles ? 4 séries x 8-12 répétitions
• arrêtez-vous? 4 séries x 8-12 répétitions
• Levage des jambes ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Élévation de la jambe inclinée ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Planche ? jusqu'à l'échec

Mardi ? Les bras

• Curl avec des haltères assis ? 3 séries x 12 répétitions
• Curl avec barre Z ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Barre de curl concentrée ? 4 séries x 12 répétitions
• Fonds ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Triceps tiré sur la machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Triceps à barre frontale avec manche court ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Curl biceps ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Cardio à vélo ? 20-30 minutes

Mercredi ? Les jambes

• S'accroupir ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Accroupissez-vous en avant ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Extension des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Fentes avec bar ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Élévation des jumeaux debout ? 4 séries x 25 répétitions
• Flexion des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Poids mort avec les jambes étirées ? 4 séries x 12-15 répétitions

Jeudi ? épaules

• Extrémités avant de la barre en Z ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Côtés assis ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Presse d'épaule ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Premier rang ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Tiré avec câble ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Rétrécissement ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Sit-ups ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec
• Rotation abdominale ? 4 séries x 12 répétitions
• Prières ? 4 séries x 8-12 répétitions

Vendredi ? Retour

• Ramer sur la machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Tirage large ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Aviron avec des haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Pagaie avec poignée large ? 4 séries x 8-12 répétitions
• arrêtez-vous? 4 séries 8-12 répétitions

Samedi? poitrine et triceps

• Presse à plat ? 1 jeu x répétition max
• Développé couché incliné ? 1 jeu x répétition max
• Crossover ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Presse inclinée avec haltères ? 3 ensembles x jusqu'à l'échec
• Ouvertures ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Fonds ? 4 séries x 8-12 répétitions
• Triceps tiré sur la machine avec barre ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec

Dimanche? Les jambes

• Extension des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Fentes avec bar ? 4 séries x 12-15 répétitions
• S'accroupir ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Squat avant ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Flexion des jambes ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Poids mort avec les jambes étirées ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Élévation des jumeaux ? 4 séries x 25 répétitions

Informations extraites du site simplyshredded.com

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