Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Steve Cook
Steve Cook est un athlète de la catégorie Men's Physique qui a participé au Mr Olympia en se classant 5ème dans sa catégorie.
De plus, il a fait la couverture de plusieurs magazines et est un athlète d'Optimum Nutrition.
Faisons connaissance avec votre entraînement, votre régime alimentaire et vos suppléments.
Entraînement
Steve Cook s'entraîne tous les jours, jusqu'à deux fois par jour.
Bien que vous vous entraîniez tous les jours, deux jours par semaine, vous vous concentrez uniquement sur l'entraînement cardiovasculaire, en vous entraînant avec des poids 5 fois par semaine.
Il utilise les deux surensembles comme série géante et entraînez certains groupes musculaires deux fois par semaine, comme la poitrine et le dos.
Lundi – Poitrine et dos / ABS
Matin – Poitrine et dos / Après-midi – ABS et 30 minutes de cardio basse intensité
- Développé couché incliné OU Presse inclinée – 4 séries x 8-15 répétitions
- Longues levées OU Tirer vers le bas – 4 séries x 10-15 répétitions
- Ouvertures inclinées – 3 séries x 10-15 répétitions
- Rangée de barres en T – 3 séries x 10-15 répétitions
- Presse à banc plat OU Appuyez sur la poitrine – 3 séries x 8-12 répétitions
- Ramer sur une machine à manche court – 3 séries x 10-15 répétitions
- Fonds ou Refuser la presse à marteau – 3 sets jusqu’à l’échec
- Reprises courtes – 3 sets jusqu’à l’échec
- Arrêtez-vous – 3 sets jusqu’à l’échec
Ensemble géant – 3 ensembles
- Élévation du genou en suspension
- Prier
- Rotation latérale avec barre
- Jambe levée sur un banc décliné
- Crunch abdominal sur ballon suisse
Mardi – Épaules/Trapézies/Bras/Molets
Matin – Épaules et trapèzes / Après-midi – Bras et mollets
- La presse militaire ou avec haltère – 3 séries x 8-12 répétitions
- Latéraux d'haltères ou câble – 3 séries x 8-12 répétitions
- Ischio-jambiers avec haltères OU Peck Deck inversé – 5 séries x 10-15 répétitions
- Frontaux – 3 séries x 10-15 répétitions
- Rangée haute avec poignée large – 3 séries x 10-12 répétitions
- Triceps avec barre suspendue – 3 séries x 8-14 répétitions
- Curl biceps avec barre – 3 séries x 8-12 répétitions
- Fonds pondérés – 3 sets jusqu’à l’échec
- Curl d'haltères sur banc incliné 3 séries x 8-12 répétitions
- Extension des triceps sur machine 3 séries x 12-15 répétitions
- Boucle concentrée – 3 séries x 10-15 répétitions
Ensemble géant – 3 ensembles
- Élévation des mollets debout – 10-25 répétitions
- Élévation des mollets assis – 10-25 répétitions
- Levage de veaux sur machine – 10-25 répétitions
- Ascenseur inversé – 20-30 répétitions
Mercredi – Jambes et abdos
- Jambes droites poids mort – 3 séries x 8-12 répétitions
- Squat normal ou devant – 3 séries x 12-20 répétitions
- Flexion des jambes debout – 3 séries x 10-15 répétitions
- Presse (Fait lentement) 3 séries x 10-15 répétitions
- Flexion des jambes – 5 drop sets en échec
- Extension des jambes – 5 drop sets en échec
Ensemble géant – 3 sets à l'échec
- Élévation du genou en suspension
- Prier
- Rotation latérale avec barre
- Jambe levée sur un banc décliné
- Crunch abdominal sur ballon suisse
Jeudi – HIIT
Formation HIIT avec sprints ou natation 30-45 minutes
Vendredi – Poitrine/Dos/ABS/Cardio
Matin – Poitrine et dos / Après-midi – ABS et 30 minutes de cardio basse intensité
- Développé couché incliné OU Presse inclinée – 4 séries x 8-15 répétitions
- Longues levées OU Tirer vers le bas – 4 séries x 10-15 répétitions
- Ouvertures inclinées – 3 séries x 10-15 répétitions
- Rangée de barres en T – 3 séries x 10-15 répétitions
- Presse à banc plat OU Appuyez sur la poitrine – 3 séries x 8-12 répétitions
- Ramer sur une machine à manche court – 3 séries x 10-15 répétitions
- Fonds ou Refuser la presse à marteau – 3 sets jusqu’à l’échec
- Reprises courtes – 3 sets jusqu’à l’échec
- Arrêtez-vous – 3 sets jusqu’à l’échec
Ensemble géant – 3 ensembles
- Élévation du genou en suspension
- Prier
- Rotation latérale avec barre
- Jambe levée sur un banc décliné
- Crunch abdominal sur ballon suisse
Samedi – Épaules/Trapèzes/Bras/Molets
Matin – Épaules et trapèzes / Après-midi – Bras et mollets
- La presse militaire ou avec haltère – 3 séries x 8-12 répétitions
- Latéraux d'haltères ou câble – 3 séries x 8-12 répétitions
- Ischio-jambiers avec haltères OU Peck Deck inversé – 5 séries x 10-15 répétitions
- Frontaux – 3 séries x 10-15 répétitions
- Rangée haute avec poignée large – 3 séries x 10-12 répétitions
- Triceps avec barre suspendue – 3 séries x 8-14 répétitions
- Curl biceps avec barre – 3 séries x 8-12 répétitions
- Fonds pondérés – 3 sets jusqu’à l’échec
- Curl d'haltères sur banc incliné 3 séries x 8-12 répétitions
- Extension des triceps sur machine 3 séries x 12-15 répétitions
- Boucle concentrée – 3 séries x 10-15 répétitions
Ensemble géant – 3 ensembles
- Élévation des mollets debout – 10-25 répétitions
- Élévation des mollets assis – 10-25 répétitions
- Levage de veaux sur machine – 10-25 répétitions
- Ascenseur inversé – 20-30 répétitions
Dimanche – Cardio
30 minutes de HIIT
Régime
Steve Cook prend 6 repas par jour en utilisant des protéines de qualité dans chacun d'eux et des glucides dans 5 des 6 repas.
De plus, il utilise beaucoup de légumes et d'excellentes sources de glucides comme les patates douces.
Vous trouverez ci-dessous le régime alimentaire de Steve Cook.
- Repas 1
- 8 blancs d'œufs
- 2 oeufs entiers
- Épinard
- Gruau à la cannelle
- Repas 2 / Pré-entraînement
- Tilapia ou autre poisson maigre
- Légumes
- Patate douce OU riz brun
- Après l'entrainement
- Hydro-Whey
- Repas 3
- Poulet
- Légumes
- Patate douce OU riz brun
- Repas 4
- Protéine de lactosérum
- Fromage faible en gras
- Litière
- Amandes
- Repas 5
- Steak de surlonge/surlonge
- Légumes
- 2 galettes de riz
- Repas 6
- Dinde ou poisson
- Légumes à l'huile d'olive ou de lin
Suppléments
Voici enfin les suppléments utilisés par cet athlète.
Steve Cook Instagram
Informations extraites du site Simplyshredded.com
