Régime, entraînement et supplémentation de l'athlète Steve Cook
Steve Cook est un athlète de Men's Physique qui a participé au Mr Olympia, se classant 5e dans sa catégorie.
De plus, il a fait la couverture de plusieurs magazines et est un athlète d'Optimum Nutrition.
Apprenons à connaître votre entraînement, votre régime alimentaire et votre supplémentation.
Formation
Steve Cook s'entraîne tous les jours, jusqu'à deux fois par jour.
Bien que vous vous entraîniez tous les jours, deux jours par semaine, vous ne restez que pour l'entraînement cardiovasculaire, en vous entraînant avec des poids 5 fois par semaine.
Il utilise les deux supersérie comment de série géante et entraîne certains groupes musculaires deux fois par semaine, comme la poitrine et le dos.
Lundi – Poitrine et dos / ABS
Matin – Poitrine et dos / Après-midi – ABS et 30 minutes de cardio basse intensité
- Banc de presse incliné OU Presse inclinée - 4 séries x 8-15 répétitions
- élévations de poignée large OU Tirer vers le bas - 4 séries x 10-15 répétitions
- Ouvertures inclinées - 3 séries x 10-15 répétitions
- Rangée de barres en T - 3 séries x 10-15 répétitions
- Banc de Presse OU Appuyez sur la poitrine - 3 séries x 8-12 répétitions
- Rameur à manche court - 3 séries x 10-15 répétitions
- Fonds ou Presse à marteaux refusée – 3 séries à l'échec
- Élévations poignée courte – 3 séries à l'échec
- Arrêtez-vous – 3 séries à l'échec
Ensemble géant - 3 ensembles
- Genouillère à suspension
- Prières
- Rotation latérale avec barre
- Lifting des jambes sur un banc décliné
- Crunch abdominal sur ballon suisse
Mardi – Épaules/Trapèzes/Bras/Gémeaux
Matin – Épaules et trapèzes / Après-midi – Bras et jumeaux
- La presse militaire ou avec haltère - 3 séries x 8-12 répétitions
- Côtés licou ou câble - 3 séries x 8-12 répétitions
- Arrière-train licou OU Peck Deck inversé - 5 séries x 10-15 reps
- De face - 3 séries x 10-15 répétitions
- Pagaie haute avec poignée large - 3 séries x 10-12 répétitions
- Triceps avec haltères frontales – 3 séries x 8-14 répétitions
- Curl biceps avec haltères - 3 séries x 8-12 répétitions
- Arrière-plans pondérés – 3 séries à l'échec
- Curl haltère sur banc incliné 3 séries x 8-12 répétitions
- Extension du triceps de la machine 3 séries x 12-15 répétitions
- Curl concentré - 3 séries x 10-15 répétitions
Ensemble géant - 3 ensembles
- Soulever des jumeaux debout – 10-25 répétitions
- Soulever des jumeaux assis – 10-25 répétitions
- Levage de machines jumelées – 10-25 répétitions
- élévation inversée – 20-30 répétitions
Quatrième – Jambes et abdominaux
- Jambes de poids mort étirées - 3 séries x 8-12 répétitions
- Squat normal ou de face – 3 séries x 12-20 répétitions
- Curl jambe debout - 3 séries x 10-15 répétitions
- presse (Fait lentement) 3 séries x 10-15 répétitions
- Flexion des jambes – 5 ensembles de gouttes jusqu'à l'échec
- Extension des jambes – 5 ensembles de gouttes jusqu'à l'échec
Ensemble géant - 3 séries à l'échec
- Genouillère à suspension
- Prières
- Rotation latérale avec barre
- Lifting des jambes sur un banc décliné
- Crunch abdominal sur ballon suisse
Jeudi – HIIT
Entraînement HIIT avec des sprints ou de la natation 30-45mins
Vendredi - Poitrine/Dos/ABS/Cardio
Matin – Poitrine et dos / Après-midi – ABS et 30 minutes de cardio basse intensité
- Banc de presse incliné OU Presse inclinée - 4 séries x 8-15 répétitions
- élévations de poignée large OU Tirer vers le bas - 4 séries x 10-15 répétitions
- Ouvertures inclinées - 3 séries x 10-15 répétitions
- Rangée de barres en T - 3 séries x 10-15 répétitions
- Banc de Presse OU Appuyez sur la poitrine - 3 séries x 8-12 répétitions
- Rameur à manche court - 3 séries x 10-15 répétitions
- Fonds ou Presse à marteaux refusée – 3 séries à l'échec
- Élévations poignée courte – 3 séries à l'échec
- Arrêtez-vous – 3 séries à l'échec
Ensemble géant - 3 ensembles
- Genouillère à suspension
- Prières
- Rotation latérale avec barre
- Lifting des jambes sur un banc décliné
- Crunch abdominal sur ballon suisse
Samedi – Épaules/Trapèzes/Bras/Gémeaux
Matin – Épaules et trapèzes / Après-midi – Bras et jumeaux
- La presse militaire ou avec haltère - 3 séries x 8-12 répétitions
- Côtés licou ou câble - 3 séries x 8-12 répétitions
- Arrière-train licou OU Peck Deck inversé - 5 séries x 10-15 reps
- De face - 3 séries x 10-15 répétitions
- Pagaie haute avec poignée large - 3 séries x 10-12 répétitions
- Triceps avec haltères frontales – 3 séries x 8-14 répétitions
- Curl biceps avec haltères - 3 séries x 8-12 répétitions
- Arrière-plans pondérés – 3 séries à l'échec
- Curl haltère sur banc incliné 3 séries x 8-12 répétitions
- Extension du triceps de la machine 3 séries x 12-15 répétitions
- Curl concentré - 3 séries x 10-15 répétitions
Ensemble géant - 3 ensembles
- Soulever des jumeaux debout – 10-25 répétitions
- Soulever des jumeaux assis – 10-25 répétitions
- Levage de machines jumelées – 10-25 répétitions
- élévation inversée – 20-30 répétitions
Dimanche – Cardio
30 minutes de HIIT
Régime
Steve Cook mange 6 repas par jour en utilisant des protéines de qualité dans chacun d'eux et des glucides dans 5 des 6 repas.
De plus, il utilise beaucoup les légumes et d'excellentes sources de glucides comme les patates douces.
Voici le régime alimentaire de Steve Cook.
- Repas 1
- 8 blancs d'oeufs
- 2 œufs entiers
- Épinard
- Avoine à la cannelle
- Repas 2 / Pré-Entraînement
- Tilapia ou autre poisson maigre
- Légumes
- Patate douce OU riz brun
- Après l'entrainement
- Hydro-lactosérum
- Repas 3
- Poulet
- Légumes
- Patate douce OU riz brun
- Repas 4
- Protéine de lactosérum
- Fromage maigre
- Pomme
- Amandes
- Repas 5
- Entrecôte / faux-filet
- Légumes
- 2 galettes de riz
- Repas 6
- Dinde ou poisson
- Légumes à l'huile d'olive ou de lin
Suppléments
Enfin, voici les suppléments utilisés par cet athlète.
Instagram de Steve Cook
Informations extraites du site web simplementshredded.com
