Dieet, training en supplementen van atleet Steve Cook
Steve Cook is een atleet in de categorie Men's Physique die deelnam aan Mr Olympia en 5e werd in zijn categorie.
Daarnaast heeft hij op de cover van verschillende tijdschriften gestaan en is hij een Optimum Nutrition-atleet.
Laten we uw training, voeding en supplementen leren kennen.
Opleiding
Steve Cook traint elke dag en traint tot twee keer per dag.
Hoewel hij elke dag traint, doet hij twee dagen per week alleen cardiovasculaire training, terwijl hij 5 keer per week met gewichten traint.
Het maakt gebruik van zowel supersets vanaf gigantische serie en traint twee keer per week bepaalde spiergroepen, zoals de borst en de rug.
Maandag – Borst en rug / ABS
Ochtend – Borst en rug / Middag – ABS en 30 minuten lage intensiteit cardio
- Incline pers OF Hellend persen – 4 sets x 8-15 herhalingen
- Verhogingen vangen wijd OF Pulldown – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Schuine openingen – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Roeien met T-bar – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Platte rugligging OF Borst drukken – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Machineroeien met korte steel – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Fondsen of Pershamer gedaald – 3 sets tot falen
- Korte pick-ups – 3 sets tot falen
- Pullover – 3 sets tot falen
Reuze set – 3 sets
- Verende kniehevel
- Gebeden
- Zijdelingse rotatie met bar
- Geweigerde bench leg raises
- Swiss Ball Abdominale Crunch
Dinsdag – Schouders/Trapezius/Armen/Kuiten
Ochtend – Schouders en Trapezieën / Middag – Armen en kuiten
- Militaire Pers of met halster – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Zijkanten met dumbbells of kabel – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Posterior met dumbbells OF Inverted Peck Deck – 5 sets x 10-15 herhalingen
- Frontaal – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Hoge rij met brede greep – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Tricep met voorhoofdstang – 3 sets x 8-14 herhalingen
- Krul biceps met stang – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Fondsen met gewicht – 3 sets tot falen
- Dumbbell curl op schuine bank 3 sets x 8-12 herhalingen
- triceps extension machine 3 sets x 12-15 herhalingen
- Geconcentreerde Krul – 3 sets x 10-15 herhalingen
Reuze set – 3 sets
- Staande kuitverhoging – 10-25 herhalingen
- zittende kuitverhoging – 10-25 herhalingen
- Machine kuitlift – 10-25 herhalingen
- omgekeerde hoogte – 20-30 herhalingen
Woensdag – Benen en Abs
- deadweight gestrekte benen – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Normale hurkzit of voor – 3 sets x 12-20 herhalingen
- staande beenkrul – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Druk op (Langzaam gedaan) 3 sets x 10-15 herhalingen
- Beenkrul – 5 drop-sets tot falen
- Beenverlenging – 5 drop-sets tot falen
Reuze set – 3 sets tot falen
- Verende kniehevel
- Gebeden
- Zijdelingse rotatie met bar
- Geweigerde bench leg raises
- Swiss Ball Abdominale Crunch
Donderdag – HIIT
HIIT Training met sprints of zwemmen 30-45mins
Vrijdag – Borst/Rug/ABS/Cardio
Ochtend – Borst en rug / Middag – ABS en 30 minuten lage intensiteit cardio
- Incline pers OF Hellend persen – 4 sets x 8-15 herhalingen
- Verhogingen vangen wijd OF Pulldown – 4 sets x 10-15 herhalingen
- Schuine openingen – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Roeien met T-bar – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Platte rugligging OF Borst drukken – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Machineroeien met korte steel – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Fondsen of Pershamer gedaald – 3 sets tot falen
- Korte pick-ups – 3 sets tot falen
- Pullover – 3 sets tot falen
Reuze set – 3 sets
- Verende kniehevel
- Gebeden
- Zijdelingse rotatie met bar
- Geweigerde bench leg raises
- Swiss Ball Abdominale Crunch
Zaterdag – Schouders/Trapezies/Armen/Tweelingen
Ochtend – Schouders en Trapezieën / Middag – Armen en kuiten
- Militaire Pers of met halster – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Zijkanten met dumbbells of kabel – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Posterior met dumbbells OF Inverted Peck Deck – 5 sets x 10-15 herhalingen
- Frontaal – 3 sets x 10-15 herhalingen
- Hoge rij met brede greep – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Tricep met voorhoofdstang – 3 sets x 8-14 herhalingen
- Krul biceps met stang – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Fondsen met gewicht – 3 sets tot falen
- Dumbbell curl op schuine bank 3 sets x 8-12 herhalingen
- triceps extension machine 3 sets x 12-15 herhalingen
- Geconcentreerde Krul – 3 sets x 10-15 herhalingen
Reuze set – 3 sets
- Staande kuitverhoging – 10-25 herhalingen
- zittende kuitverhoging – 10-25 herhalingen
- Machine kuitlift – 10-25 herhalingen
- omgekeerde hoogte – 20-30 herhalingen
Zondag – Cardio
30 minuten van HIIT
Dieet
Steve Cook eet 6 maaltijden per dag met hoogwaardige eiwitten en koolhydraten in 5 van de 6 maaltijden.
Daarnaast maakt het veel gebruik van groenten en uitstekende bronnen van koolhydraten zoals zoete aardappelen.
Hieronder staat het dieet van Steve Cook.
- maaltijd 1
- 8 Eiwitten
- 2 hele eieren
- Spinazie
- Havermout met kaneel
- Maaltijd 2 / Pre-Workout
- Tilapia of andere magere vis
- Groenten
- Zoete aardappel OF bruine rijst
- Na het trainen
- Hydro-Whey
- maaltijd 3
- Kip
- Groenten
- Zoete aardappel OF bruine rijst
- maaltijd 4
- whey eiwit
- Magere kaas
- Afval
- Amandelen
- maaltijd 5
- Entrecote/Ossenhaas
- Groenten
- 2 rijstwafels
- maaltijd 6
- Kalkoen of vis
- Groenten met olijfolie of lijnolie
Supplementen
Ten slotte zijn hier de supplementen die door deze atleet worden gebruikt.
Instagram Steve Cook
Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com
