Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Steve Cook
Steve Cook è un atleta della categoria Men's Physique che ha partecipato a Mr Olympia piazzandosi 5° nella sua categoria.
Inoltre, è stato sulla copertina di diverse riviste ed è un atleta di Optimum Nutrition.
Conosciamo il tuo allenamento, la tua dieta e la tua integrazione.
Formazione
Steve Cook si allena ogni giorno, allenandosi fino a due volte al giorno.
Anche se si allena tutti i giorni, due giorni a settimana fa solo allenamento cardiovascolare, mentre si allena con i pesi 5 volte a settimana.
Fa uso di entrambi superset a partire da serie gigante e allena alcuni gruppi muscolari due volte alla settimana, come il petto e la schiena.
Lunedì – Petto e schiena / ABS
Mattina – Petto e schiena / Pomeriggio – ABS e 30 minuti di cardio a bassa intensità
- Pressa inclinata O Pressa inclinata – 4 serie x 8-15 ripetizioni
- I rilanci prendono largo O Pulldown – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Aperture inclinate – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Canottaggio con T-bar – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Supino piatto O Pressa per il petto – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Macchina da vogatore con impugnatura corta – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Fondi o Martello della pressa declinato – 3 set al fallimento
- Ritiri brevi – 3 set al fallimento
- Pullover – 3 set al fallimento
Set gigante – 3 set
- Ginocchiera sospesa
- Preghiere
- Rotazione laterale con barra
- La gamba della panca declinata si alza
- Crunch addominale con palla svizzera
Martedì – Spalle/Trapezi/Braccia/Polpacci
Mattina – Spalle e Trapezi / Pomeriggio – Braccia e polpacci
- Stampa militare o con cavezza – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Lati con manubri o cavo – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Posteriore con manubri OPPURE Peck Deck invertito – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Frontali – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Voga alta con una presa larga – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Tricipiti con barra frontale – 3 serie x 8-14 ripetizioni
- Curl bicipite con barra – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi con peso – 3 set al fallimento
- Curl con manubri su panca inclinata 3 serie x 8-12 ripetizioni
- macchina per l'estensione del tricipite 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Ricciolo concentrato – 3 serie x 10-15 ripetizioni
Set gigante – 3 set
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 10-25 ripetizioni
- alzata del polpaccio seduto – 10-25 ripetizioni
- Sollevamento polpacci a macchina – 10-25 ripetizioni
- elevazione invertita – 20-30 ripetizioni
Mercoledì – Gambe e Addominali
- gambe allungate a peso morto – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Squat normale o anteriore – 3 serie x 12-20 ripetizioni
- curl delle gambe in piedi – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Premere (Fatto lentamente) 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Curvatura delle gambe – 5 set di gocce fino al fallimento
- Estensione delle gambe – 5 set di gocce fino al fallimento
Set gigante – 3 set al fallimento
- Ginocchiera sospesa
- Preghiere
- Rotazione laterale con barra
- La gamba della panca declinata si alza
- Crunch addominale con palla svizzera
Giovedì – HIIT
Allenamento HIIT con sprint o nuoto 30-45 minuti
Venerdì – Petto/schiena/ABS/cardio
Mattina – Petto e schiena / Pomeriggio – ABS e 30 minuti di cardio a bassa intensità
- Pressa inclinata O Pressa inclinata – 4 serie x 8-15 ripetizioni
- I rilanci prendono largo O Pulldown – 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Aperture inclinate – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Canottaggio con T-bar – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Supino piatto O Pressa per il petto – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Macchina da vogatore con impugnatura corta – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Fondi o Martello della pressa declinato – 3 set al fallimento
- Ritiri brevi – 3 set al fallimento
- Pullover – 3 set al fallimento
Set gigante – 3 set
- Ginocchiera sospesa
- Preghiere
- Rotazione laterale con barra
- La gamba della panca declinata si alza
- Crunch addominale con palla svizzera
Sabato – Spalle/Trapezi/Armi/Gemelli
Mattina – Spalle e Trapezi / Pomeriggio – Braccia e polpacci
- Stampa militare o con cavezza – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Lati con manubri o cavo – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Posteriore con manubri OPPURE Peck Deck invertito – 5 serie x 10-15 ripetizioni
- Frontali – 3 serie x 10-15 ripetizioni
- Voga alta con una presa larga – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Tricipiti con barra frontale – 3 serie x 8-14 ripetizioni
- Curl bicipite con barra – 3 serie x 8-12 ripetizioni
- Fondi con peso – 3 set al fallimento
- Curl con manubri su panca inclinata 3 serie x 8-12 ripetizioni
- macchina per l'estensione del tricipite 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Ricciolo concentrato – 3 serie x 10-15 ripetizioni
Set gigante – 3 set
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 10-25 ripetizioni
- alzata del polpaccio seduto – 10-25 ripetizioni
- Sollevamento polpacci a macchina – 10-25 ripetizioni
- elevazione invertita – 20-30 ripetizioni
Domenica – Cardio
30 minuti di HIIT
Dieta
Steve Cook consuma 6 pasti al giorno utilizzando proteine di qualità in tutti e carboidrati in 5 pasti su 6.
Inoltre, fa molto uso di verdure e ottime fonti di carboidrati come le patate dolci.
Qui sotto c'è la dieta di Steve Cook.
- pasto 1
- 8 albumi d'uovo
- 2 uova intere
- Spinaci
- Farina d'avena con cannella
- Pasto 2 / Pre-allenamento
- Tilapia o altro pesce magro
- Verdure
- Patata dolce O riso integrale
- Dopo l'allenamento
- Hydro-Whey
- pasto 3
- Pollo
- Verdure
- Patata dolce O riso integrale
- pasto 4
- proteine del siero di latte
- Formaggio a basso contenuto di grassi
- Rifiuti
- mandorle
- pasto 5
- Filetto di manzo/filetto
- Verdure
- 2 torte di riso
- pasto 6
- Tacchino o pesce
- Verdure con olio di oliva o di lino
Integratori
Infine, ecco gli integratori utilizzati da questo atleta.
Instagram Steve Cook
Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com
