Diät, Training und Ergänzung des Athleten Steve Cook
Steve Cook ist ein Men's Physique-Athlet, der am Mr. Olympia teilgenommen und in seiner Kategorie den 5. Platz belegt hat.
Darüber hinaus war er auf dem Cover mehrerer Zeitschriften und ist ein Optimum Nutrition Athlet.
Lassen Sie uns Ihr Training, Ihre Ernährung und Ihre Nahrungsergänzung kennenlernen.
Ausbildung
Steve Cook trainiert jeden Tag und trainiert bis zu zweimal täglich.
Obwohl Sie jeden Tag an zwei Tagen in der Woche trainieren, bleiben Sie nur für das Herz-Kreislauf-Training und trainieren fünfmal pro Woche mit Gewichten.
Es nutzt beides Superserien wie von Riesenserie und trainiert einige Muskelgruppen zweimal pro Woche, wie Brust und Rücken.
Montag – Brust und Rücken / ABS
Morgens – Brust und Rücken / Nachmittags – ABS und 30 Minuten Cardiotraining mit niedriger Intensität
- Schrägbankpresse ODER Geneigte Presse - 4 Sätze x 8-15 Wiederholungen
- breite Grifferhöhungen ODER Pulldown - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Geneigte Öffnungen - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- T-Bar Reihe - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Bankdrücken ODER Brustpresse - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Rudergerät mit kurzem Griff - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel oder Abgelehnte Hammerpresse – 3 Sätze bis zum Ausfall
- Erhebungen kurzer Griff – 3 Sätze bis zum Ausfall
- Zur Seite fahren – 3 Sätze bis zum Ausfall
Riesenset - - 3 Sätze
- Gefederter Knielift
- Gebete
- Seitliche Rotation mit Stange
- Beinheben auf einer geneigten Bank
- Bauchknirschen auf dem Schweizer Ball
Dienstag – Schultern/Trapeze/Arme/Zwillinge
Morgens – Schultern und Trapeze / Nachmittags – Arme und Zwillinge
- Militärpresse oder mit Hantel - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Halfter Seiten oder Kabel - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Halfter Hinterhand ODER Peck Deck Inverted - 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Vorderseite - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hohes Paddel mit breitem Griff - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Trizeps mit Stirnhantel – 3 Sätze x 8-14 Wiederholungen
- Lockenbizeps mit Langhantel - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Gewichtete Hintergründe – 3 Sätze bis zum Ausfall
- Hantel locken auf geneigter Bank 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Maschinelle Trizepsverlängerung 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Konzentrierte Locke - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Riesenset - - 3 Sätze
- Zwillinge heben stehend – 10-25 Wiederholungen
- Hebende Zwillinge sitzen – 10-25 Wiederholungen
- Heben von Zwillingsmaschinen – 10-25 Wiederholungen
- invertierte Höhe – 20-30 Wiederholungen
Viertens – Beine und Bauch
- Mitnahme Beine gestreckt - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Normale Kniebeuge oder Vorderseite – 3 Sätze x 12-20 Wiederholungen
- Stehendes Bein locken - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Drücken Sie (Langsam ausgeführt) 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Beinbeuger – 5 Drop-Sets bis zum Versagen
- Beinstrecker – 5 Drop-Sets bis zum Versagen
Riesenset - - 3 Sätze bis zum Versagen
- Gefederter Knielift
- Gebete
- Seitliche Rotation mit Stange
- Beinheben auf einer geneigten Bank
- Bauchknirschen am Schweizer Ball
Donnerstag – HIIT
HIIT Training mit Sprints oder Schwimmen 30-45min
Freitag - Brust/Rücken/ABS/Cardio
Morgens – Brust und Rücken / Nachmittags – ABS und 30 Minuten Cardiotraining mit niedriger Intensität
- Schrägbankpresse ODER Geneigte Presse - 4 Sätze x 8-15 Wiederholungen
- breite Grifferhöhungen ODER Pulldown - 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Geneigte Öffnungen - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- T-Bar Reihe - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Bankdrücken ODER Brustpresse - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Rudergerät mit kurzem Griff - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel oder Abgelehnte Hammerpresse – 3 Sätze bis zum Ausfall
- Erhebungen kurzer Griff – 3 Sätze bis zum Ausfall
- Zur Seite fahren – 3 Sätze bis zum Ausfall
Riesenset - - 3 Sätze
- Gefederter Knielift
- Gebete
- Seitliche Rotation mit Stange
- Beinheben auf einer geneigten Bank
- Bauchknirschen am Schweizer Ball
Samstag – Schultern/Trapeze/Arme/Zwillinge
Morgens – Schultern und Trapeze / Nachmittags – Arme und Zwillinge
- Militärpresse oder mit Hantel - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Halfter Seiten oder Kabel - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Halfter Hinterhand ODER Peck Deck Inverted - 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Vorderseite - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hohes Paddel mit breitem Griff - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Trizeps mit Stirnhantel – 3 Sätze x 8-14 Wiederholungen
- Lockenbizeps mit Langhantel - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Gewichtete Hintergründe – 3 Sätze bis zum Ausfall
- Hantel locken auf geneigter Bank 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Maschinelle Trizepsverlängerung 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Konzentrierte Locke - 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Riesenset - - 3 Sätze
- Zwillinge heben stehend – 10-25 Wiederholungen
- Hebende Zwillinge sitzen – 10-25 Wiederholungen
- Heben von Zwillingsmaschinen – 10-25 Wiederholungen
- invertierte Höhe – 20-30 Wiederholungen
Sonntag – Cardio
30 Minuten HIIT
Diät
Steve Cook isst 6 Mahlzeiten am Tag mit hochwertigem Protein in allen und Kohlenhydraten in 5 der 6 Mahlzeiten.
Darüber hinaus verwendet es viel Gemüse und hervorragende Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln.
Unten ist Steve Cooks Diät.
- Mahlzeit 1
- 8 Eiweiß
- 2 ganze Eier
- Spinat
- Hafer mit Zimt
- Mahlzeit 2 / Pre-Workout
- Tilapia oder andere magere Fische
- Gemüse
- Süßkartoffel ODER brauner Reis
- Nach dem Training
- Hydro-Whey
- Mahlzeit 3
- Hähnchen
- Gemüse
- Süßkartoffel ODER brauner Reis
- Mahlzeit 4
- Molkeprotein
- Magerer Käse
- Apfel
- Mandeln
- Mahlzeit 5
- Lendensteak / Ribeye
- Gemüse
- 2 Reiskuchen
- Mahlzeit 6
- Truthahn oder Fisch
- Gemüse mit Olivenöl oder Leinsamenöl
Ergänzungen
Schließlich sind hier die Nahrungsergänzungsmittel, die von diesem Athleten verwendet werden.
Steve Cooks Instagram
Informationen von der Website simplyshredded.com
