Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Steve Cook
Steve Cook es un atleta de Men's Physique que participó en Mr Olimpia ocupando el quinto lugar en su categoría.
Además, ha sido portada de varias revistas y es deportista de Optimum Nutrition.
Conozcamos su entrenamiento, dieta y suplementación.
Capacitación
Steve Cook entrena todos los días, incluso entrenando hasta dos veces al día.
Aunque entrenes todos los días, dos días a la semana solo te quedas para entrenamiento cardiovascular, entrenando con pesas 5 veces por semana.
Hace uso de ambos superserie como de serie gigante y entrena algunos grupos de músculos dos veces por semana, como el pecho y la espalda.
Lunes - Pecho y espalda / ABS
Mañana - Pecho y espalda / Tarde - ABS y 30 minutos de cardio con baja intensidad
- Press de banca inclinado O Prensa inclinada - 4 series x 8-15 repeticiones
- Elevadores de manija ancha O Derribar - 4 series x 10-15 repeticiones
- Aberturas inclinadas - 3 series x 10-15 repeticiones
- Fila de barra en T - 3 series x 10-15 repeticiones
- Press de banca O Prensa de pecho - 3 series x 8-12 repeticiones
- Remo en máquina con mango corto - 3 series x 10-15 repeticiones
- Fondos o Prensa de martillo declinada - 3 juegos al fracaso
- Elevadores de manija cortos - 3 juegos al fracaso
- Pull-over - 3 juegos al fracaso
Conjunto gigante - 3 juegos
- Elevación de rodillas en suspensión
- Oraciones
- Rotación lateral con barra
- Levantamiento de piernas en banco declinado
- Crunch abdominal con pelota suiza
Martes - Hombros / Trapecistas / Brazos / Géminis
Mañana - Hombros y trapecios / Tarde - Brazos y gemelos
- Prensa militar o con mancuerna - 3 series x 8-12 repeticiones
- Lados del cabestro o cable - 3 series x 8-12 repeticiones
- Cuartos traseros cabestro O Peck Deck Inverted - 5 series x 10-15 repeticiones
- Parte delantera - 3 series x 10-15 repeticiones
- Paleta alta con asa ancha - 3 series x 10-12 repeticiones
- Tríceps con barra para la frente - 3 series x 8-14 repeticiones
- Curl de bíceps con barra - 3 series x 8-12 repeticiones
- Fondos ponderados - 3 juegos al fracaso
- Curl con mancuernas en banco inclinado 3 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina 3 series x 12-15 repeticiones
- Rizo concentrado - 3 series x 10-15 repeticiones
Conjunto gigante - 3 juegos
- Levantando gemelos de pie - 10-25 repeticiones
- Levantamiento de gemelos sentados - 10-25 repeticiones
- Levantamiento de gemelos en máquina - 10-25 repeticiones
- Elevación invertida - 20-30 repeticiones
Cuarto - Piernas y Abdominales
- Piernas de peso muerto estiradas - 3 series x 8-12 repeticiones
- Sentadilla normal o parte delantera - 3 series x 12-20 repeticiones
- Flexión de piernas de pie - 3 series x 10-15 repeticiones
- prensa (Hecho lentamente) 3 series x 10-15 repeticiones
- Leg Curl - 5 juegos de gotas para fallar
- Extensión de pierna - 5 juegos de gotas para fallar
Conjunto gigante - 3 series al fracaso
- Elevación de rodillas en suspensión
- Oraciones
- Rotación lateral con barra
- Levantamiento de piernas en banco declinado
- Crunch abdominal con pelota suiza
Jueves - HIIT
Entrenamiento HIIT con sprints o natación 30-45min
Viernes - Pecho / Espalda / ABS / Cardio
Mañana - Pecho y espalda / Tarde - ABS y 30 minutos de cardio de baja intensidad
- Press de banca inclinado O Prensa inclinada - 4 series x 8-15 repeticiones
- Elevadores de manija ancha O Derribar - 4 series x 10-15 repeticiones
- Aberturas inclinadas - 3 series x 10-15 repeticiones
- Fila de barra en T - 3 series x 10-15 repeticiones
- Press de banca O Prensa de pecho - 3 series x 8-12 repeticiones
- Remo en máquina con mango corto - 3 series x 10-15 repeticiones
- Fondos o Prensa de martillo declinada - 3 juegos al fracaso
- Elevadores de manija cortos - 3 juegos al fracaso
- Pull-over - 3 juegos al fracaso
Conjunto gigante - 3 juegos
- Elevación de rodillas en suspensión
- Oraciones
- Rotación lateral con barra
- Levantamiento de piernas en banco declinado
- Crunch abdominal con pelota suiza
Sábado - Hombros / Trapecistas / Brazos / Géminis
Mañana - Hombros y trapecios / Tarde - Brazos y gemelos
- Prensa militar o con mancuerna - 3 series x 8-12 repeticiones
- Lados del cabestro o cable - 3 series x 8-12 repeticiones
- Cuartos traseros cabestro O Peck Deck Inverted - 5 series x 10-15 repeticiones
- Parte delantera - 3 series x 10-15 repeticiones
- Paleta alta con asa ancha - 3 series x 10-12 repeticiones
- Tríceps con barra para la frente - 3 series x 8-14 repeticiones
- Curl de bíceps con barra - 3 series x 8-12 repeticiones
- Fondos ponderados - 3 juegos al fracaso
- Curl con mancuernas en banco inclinado 3 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina 3 series x 12-15 repeticiones
- Rizo concentrado - 3 series x 10-15 repeticiones
Conjunto gigante - 3 juegos
- Levantando gemelos de pie - 10-25 repeticiones
- Levantamiento de gemelos sentados - 10-25 repeticiones
- Levantamiento de gemelos en máquina - 10-25 repeticiones
- Elevación invertida - 20-30 repeticiones
Domingo - Cardio
30 minutos de HIIT
Dieta
Steve Cook hace 6 comidas al día utilizando proteínas de calidad en todas ellas y carbohidratos en 5 de las 6 comidas.
Además, hace un gran uso de verduras y excelentes fuentes de carbohidratos como la batata.
A continuación se muestra la dieta de Steve Cook.
- Comida 1
- 8 claras de huevo
- 2 huevos enteros
- Espinacas
- Avena con canela
- Comida 2 / Entrenamiento previo
- Tilapia u otro pescado magro
- Verduras
- Batata O Arroz Integral
- Después del entrenamiento
- Hydro-Whey
- Comida 3
- Pollo
- Verduras
- Batata O Arroz Integral
- Comida 4
- Proteína de suero
- Queso magro
- manzana
- Almendras
- Comida 5
- Solomillo de ternera / filete
- Verduras
- 2 tortas de arroz
- Comida 6
- Pavo o pescado
- Verduras con aceite de oliva o aceite de linaza
Suplementos
Por último, aquí están los suplementos que utiliza este deportista.
Instagram Steve Cook
Información extraída del sitio web simplyshredded.com
