Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Steve Cook
Steve Cook es un atleta de la categoría Men's Physique que participó en Mr Olympia quedando 5° en su categoría.
Además, ha aparecido en la portada de varias revistas y es deportista de Optimum Nutrition.
Conozcamos su entrenamiento, dieta y suplementación.
Capacitación
Steve Cook entrena todos los días, incluso entrenando hasta dos veces al día.
Aunque entrenes todos los días, dos días a la semana solo te quedas para entrenamiento cardiovascular, entrenando con pesas 5 veces por semana.
Hace uso de ambos superserie como de serie gigante y entrena algunos grupos de músculos dos veces por semana, como el pecho y la espalda.
Lunes - Pecho y espalda / ABS
Mañana - Pecho y espalda / Tarde - ABS y 30 minutos de cardio de baja intensidad
- Press de banca inclinado O Prensa inclinada - 4 series x 8-15 repeticiones
- Elevadores de manija ancha O Derribar - 4 series x 10-15 repeticiones
- Aberturas inclinadas - 3 series x 10-15 repeticiones
- Fila de barra en T - 3 series x 10-15 repeticiones
- Press de banca O Prensa de pecho - 3 series x 8-12 repeticiones
- Remo en máquina con mango corto - 3 series x 10-15 repeticiones
- Fondos o Prensa de martillo declinada - 3 series hasta avería
- Elevadores de manija cortos - 3 series hasta avería
- Pull-over - 3 series hasta avería
Conjunto gigante - 3 juegos
- Elevación de rodillas en suspensión
- Oraciones
- Rotación lateral con barra
- Levantamiento de piernas en banco declinado
- Crunch abdominal con pelota suiza
Martes - Hombros / Trapecios / Brazos / Géminis
Mañana - Hombros y trapecios / Tarde - Brazos y gemelos
- Prensa militar o con mancuerna - 3 series x 8-12 repeticiones
- Lados del cabestro o cable - 3 series x 8-12 repeticiones
- Cuartos traseros cabestro O Peck Deck invertido - 5 series x 10-15 repeticiones
- Parte delantera - 3 series x 10-15 repeticiones
- Paleta alta con asa ancha - 3 series x 10-12 repeticiones
- Tríceps con barra para la frente - 3 series x 8-14 repeticiones
- Curl de bíceps con barra - 3 series x 8-12 repeticiones
- Fondos ponderados - 3 series hasta avería
- Curl con mancuernas en banco inclinado 3 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina 3 series x 12-15 repeticiones
- Rizo concentrado - 3 series x 10-15 repeticiones
Conjunto gigante - 3 juegos
- Levantando gemelos de pie - 10-25 repeticiones
- Levantamiento de gemelos sentados - 10-25 repeticiones
- Levantamiento de gemelos en máquina - 10-25 repeticiones
- Elevación invertida - 20-30 repeticiones
Miércoles - Piernas y Abdominales
- Piernas de peso muerto estiradas - 3 series x 8-12 repeticiones
- Sentadilla normal o parte delantera - 3 series x 12-20 repeticiones
- Flexión de piernas de pie - 3 series x 10-15 repeticiones
- prensa (Hecho lentamente) 3 series x 10-15 repeticiones
- Leg Curl - 5 juegos de gotas hasta el fallo
- Extensión de pierna - 5 juegos de gotas hasta el fallo
Conjunto gigante - 3 series al fracaso
- Elevación de rodillas en suspensión
- Oraciones
- Rotación lateral con barra
- Levantamiento de piernas en banco declinado
- Crunch abdominal con pelota suiza
Jueves - HIIT
Entrenamiento HIIT con sprints o natación 30-45min
Viernes - Pecho / Espalda / ABS / Cardio
Mañana - Pecho y espalda / Tarde - ABS y 30 minutos de cardio de baja intensidad
- Press de banca inclinado O Prensa inclinada - 4 series x 8-15 repeticiones
- Elevadores de manija ancha O Derribar - 4 series x 10-15 repeticiones
- Aberturas inclinadas - 3 series x 10-15 repeticiones
- Fila de barra en T - 3 series x 10-15 repeticiones
- Press de banca O Prensa de pecho - 3 series x 8-12 repeticiones
- Remo en máquina con mango corto - 3 series x 10-15 repeticiones
- Fondos o Prensa de martillo declinada - 3 series hasta avería
- Elevadores de manija cortos - 3 series hasta avería
- Pull-over - 3 series hasta avería
Conjunto gigante - 3 juegos
- Elevación de rodillas en suspensión
- Oraciones
- Rotación lateral con barra
- Levantamiento de piernas en banco declinado
- Crunch abdominal con pelota suiza
Sábado - Hombros / Trapezoides / Brazos / Géminis
Mañana - Hombros y trapecios / Tarde - Brazos y gemelos
- Prensa militar o con mancuerna - 3 series x 8-12 repeticiones
- Lados del cabestro o cable - 3 series x 8-12 repeticiones
- Cuartos traseros cabestro O Peck Deck invertido - 5 series x 10-15 repeticiones
- Parte delantera - 3 series x 10-15 repeticiones
- Paleta alta con asa ancha - 3 series x 10-12 repeticiones
- Tríceps con barra para la frente - 3 series x 8-14 repeticiones
- Curl de bíceps con barra - 3 series x 8-12 repeticiones
- Fondos ponderados - 3 series hasta avería
- Curl con mancuernas en banco inclinado 3 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina 3 series x 12-15 repeticiones
- Rizo concentrado - 3 series x 10-15 repeticiones
Conjunto gigante - 3 juegos
- Levantando gemelos de pie - 10-25 repeticiones
- Levantamiento de gemelos sentados - 10-25 repeticiones
- Levantamiento de gemelos en máquina - 10-25 repeticiones
- Elevación invertida - 20-30 repeticiones
Domingo - Cardio
30 minutos de HIIT
Dieta
Steve Cook hace 6 comidas al día utilizando proteínas de calidad en todas ellas y carbohidratos en 5 de las 6 comidas.
Además, hace un gran uso de verduras y excelentes fuentes de carbohidratos como la batata.
A continuación se muestra la dieta de Steve Cook.
- Comida 1
- 8 claras de huevo
- 2 huevos enteros
- Espinacas
- Avena con canela
- Comida 2 / Pre-Entrenamiento
- Tilapia u otro pescado magro
- Verduras
- Batata O Arroz Integral
- Después del entrenamiento
- Hydro-Whey
- Comida 3
- Pollo
- Verduras
- Batata O Arroz Integral
- Comida 4
- Proteína de suero
- Queso magro
- manzana
- Almendras
- Comida 5
- Solomillo de ternera / filete
- Verduras
- 2 tortas de arroz
- Comida 6
- Pavo o pescado
- Verduras con aceite de oliva o aceite de linaza
Suplementos
Por último, aquí están los suplementos que utiliza este deportista.
Instagram Steve Cook
Información extraída del sitio web simplyshredded.com
