Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Simeon Panda
Simeon Panda entrena 6 veces a la semana, descansando solo el sábado y entrenando solo un grupo muscular al día, excepto el viernes que trabaja bíceps y tríceps.
Hace muchas series, entre 6 y 8, sin embargo el número de repeticiones varía mucho, desde una sola repetición por serie hasta 20 repeticiones por serie.
Lunes - Pecho
- Press de banca plano 8 series x entre 1 y 20 repeticiones
- Prensa de pecho inclinada 8 series x entre 1 y 20 repeticiones
- Aberturas de cable disminuidas 6 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Aberturas para cables 6 series x entre 6 y 20 repeticiones
Martes - Piernas
- Extensión de pierna 3 series x 20 repeticiones
- Ponerse en cuclillas 8 series x entre 4 a 10 repeticiones
- prensa 8 series x entre 12 a 15 repeticiones
- Leg Curl 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Gemelos en la prensa en superserie con gemelos en la pared 4 series x 20 repeticiones
- Elevación de gemelos apoyados superserie con gemelos en la pared 4 series x 20 repeticiones
Miércoles - espalda
- Remo con barra 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Derribar 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Paleta en la máquina sentada 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Peso muerto 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Paleta con mancuernas 6 series x entre 6 y 20 repeticiones
Jueves - Hombros
- Presa de hombro 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Lados 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Parte delantera 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Contracción 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
Viernes - Armas
- Press de banca corto 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Bíceps de barra concentrada 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Extensión de tríceps en máquina 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
- Curl de martillo 8 series x entre 6 y 20 repeticiones
Domingo - Piernas
- Extensión de pierna 8 series x 20 repeticiones
- Estocadas
- Gemelos en la prensa en superserie con gemelos en la pared 4 series x 20 repeticiones
- Elevación de gemelos apoyados superserie con gemelos en la pared 4 series x 20 repeticiones
Dieta
Simeon Panda realiza 7 comidas al día y sigue una dieta sencilla, apostando fuertemente por alimentos como la pechuga de pollo y el arroz integral.
A continuación se muestra la dieta Simeon Panda.
- Comida 1: Avena con plátano y almendras
- Comida 2: Galletas de arroz con requesón
- Comida 3: Arroz integral con pechuga de pollo y verduras
- Comida 4: Arroz integral con pechuga de pollo y verduras
- Comida 5: Arroz integral con pechuga de pollo y verduras
- Comida 6: Claras de huevo con salmón ahumado
- Comida 7: Pescado caballa con verduras
Suplementos
Por último, aquí están los suplementos que utiliza este deportista.
- BCAA
- L-glutamina
- aceite de hígado de bacalao
- Monohidrato de Creatina
- Proteína de suero
Información extraída de los sitios web simeonpanda.com y simplyshredded.com
