Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Andreia Brazier
Andreia Brazier es una deportista brasileña con 1,65 my unos 53 kg.
O seu plano de treino é feito seis vezes por semana, sendo que quinta-feira é dia de descanso. Utiliza entre quatro a cinco séries por exercício e por norma faz 10 repeticiones para cada serie.
No usa mucho Ejercicios por treino, mas aqueles que utiliza são na sua maior parte de excelente qualidade e dos mais eficazes para bons resultados.
En cuanto a la alimentación, se trata de una dieta previa a la competición con seis comidas al día, todas ellas con fuentes de proteínas de calidad, y en la que el uso de hidratos de carbono es escaso.
En la parte de suplementación, utiliza los clásicos. batidos de proteínas, BCAA y algunos suplementos más como verás a continuación.
Conozca la dieta, el entrenamiento y la suplementación de Andreia Brazier a continuación.
Plan de entrenamiento
Lunes - Pecho
- Press de banca plano - 4 series x 10 repeticiones
- Press de banca inclinado - 4 series x 10 repeticiones
- Lagartijas - 4 series x 15 repeticiones
- Aperturas - 4 series x 10 repeticiones
- Aberturas para cables - 4 series x 10 repeticiones
Martes - Espalda y Abdominales
- Elevaciones - 4 series x 10 repeticiones
- Tirón dorsal - 4 series x 10 repeticiones
- Fila alta - 4 series x 10 repeticiones
- Fila de asientos - 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión - 4 series x 10 repeticiones
Miércoles - Piernas
- Ponerse en cuclillas - 5 series x 10 repeticiones
- prensa - 5 series x 10 repeticiones
- Jugo de peso muerto - 5 series x 10 repeticiones
- Extensión de pierna - 5 series x 20 repeticiones
Viernes - Pecho, hombros y abdominales.
- Prensa de pecho - 5 series x 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas - 5 series x 12 repeticiones
- Flexiones rechazadas - 5 series x 15 repeticiones
- Tiro lateral con cables - 8 series x 10 repeticiones
- Abdominales laterales con suspensión - 8 series x 10 repeticiones
Sábado - Piernas
- Peso muerto con piernas semi-estiradas - 4 series x 10 repeticiones
- Leg Curl - 4 series x 12 repeticiones
- Estocadas caminando - 4 series x 60 repeticiones
- Extensión de pierna - 4 series x 10 repeticiones
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 10 repeticiones
Domingo - Espalda y abdominales
- Paleta con mancuernas - 5 series x 10 repeticiones
- Elevaciones - 5 series x 8 repeticiones
- Aberturas invertidas - 4 series x 12 repeticiones
- Levantamiento de piernas - 10 series x 10 repeticiones
- Junta - 5 series x 15 repeticiones
- Remo con barra - 5 series x 10 repeticiones
Dieta previa a la competición
- Comida 1
- Pan de centeno
- Queso cottage
- Salmón ahumado
- Comida 2
- Cofre de pollo
- Comida 3
- Pescado
- Brócoli
- Comida 4
- Zalamero suero
- Comida 5
- Carne roja extra magra
- Papa dulce
- Brócoli
- Comida 6
- Panqueque proteico
- Mantequilla de maní
Suplementos
- Aceite de pescado
- Glutamina
- BCAA
- Proteína en polvo
- Multivitamina
Fuente: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook e Instagram
Instagram Andreia Brasero
