Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Andreia Brazier
Andreia Brazier es una deportista brasileña con 1,65 my unos 53 kg.
Tu plan de entrenamiento se realiza seis veces por semana, siendo el jueves un día de descanso. Use entre cuatro y cinco series por ejercicio y, por lo general, haga 10 repeticiones para cada serie.
No usa muchos ejercicios por entrenamiento, pero los que usa son en su mayoría de excelente calidad y los más efectivos para obtener buenos resultados.
En cuanto a la alimentación, se trata de una dieta precompetitiva con seis comidas al día, todas ellas con fuentes de proteínas de calidad, y en la que el uso de hidratos de carbono es escaso.
En la parte de suplementación, utiliza los clásicos. batidos de proteínas, BCAA y algunos suplementos más como verás a continuación.
Conozca la dieta, el entrenamiento y la suplementación de Andreia Brazier a continuación.
Plan de entrenamiento
Lunes ? Cofre
- Press de banca plano ? 4 series x 10 repeticiones
- Press de banca inclinado ? 4 series x 10 repeticiones
- Lagartijas ? 4 series x 15 repeticiones
- Aperturas ? 4 series x 10 repeticiones
- Aberturas para cables ? 4 series x 10 repeticiones
Martes ? espalda y abdominales
- Elevaciones ? 4 series x 10 repeticiones
- Tirón dorsal ? 4 series x 10 repeticiones
- Fila alta ? 4 series x 10 repeticiones
- Fila de asientos ? 4 series x 10 repeticiones
- Elevación de piernas en suspensión ? 4 series x 10 repeticiones
Miércoles ? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 5 series x 10 repeticiones
- prensa ? 5 series x 10 repeticiones
- Jugo de peso muerto ? 5 series x 10 repeticiones
- Extensión de pierna ? 5 series x 20 repeticiones
Viernes ? Pecho, hombros y abdominales
- Prensa de pecho ? 5 series x 12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas ? 5 series x 12 repeticiones
- Flexiones rechazadas ? 5 series x 15 repeticiones
- Tiro lateral con cables ? 8 series x 10 repeticiones
- Abdominales laterales con suspensión ? 8 series x 10 repeticiones
¿Sábado? Piernas
- Peso muerto con piernas semi-estiradas ? 4 series x 10 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 12 repeticiones
- Estocadas caminando ? 4 series x 60 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 10 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 10 repeticiones
¿Domingo? espalda y abdominales
- Paleta con mancuernas ? 5 series x 10 repeticiones
- Elevaciones ? 5 series x 8 repeticiones
- Aberturas invertidas ? 4 series x 12 repeticiones
- Levantamiento de piernas ? 10 series x 10 repeticiones
- Junta ? 5 series x 15 repeticiones
- Remo con barra ? 5 series x 10 repeticiones
Dieta previa a la competición
- Comida 1
- Pan de centeno
- Queso cottage
- Salmón ahumado
- Comida 2
- Pechuga de pollo
- Comida 3
- Pescado
- Brócoli
- Comida 4
- Batido de suero
- Comida 5
- Carne roja extra magra
- Papa dulce
- Brócoli
- Comida 6
- Panqueque proteico
- Mantequilla de maní
Suplementos
- Aceite de pescado
- Glutamina
- BCAA?s
- Proteína en polvo
- Multivitamina
Fuente: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook e Instagram
Instagram Andreia Brasero
