Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Andreia Brazier
Andreia Brazier est une athlète brésilienne pesant 1,65 m et environ 53 kg.
Votre plan d'entraînement est effectué six fois par semaine, le jeudi étant un jour de repos. Utilisez quatre à cinq séries par exercice et faites généralement 10 répétitions pour chaque série.
Il n'utilise pas beaucoup d'exercices par entraînement, mais ceux qu'il utilise sont pour la plupart d'excellente qualité et parmi les plus efficaces pour de bons résultats.
En ce qui concerne l'alimentation, il s'agit d'un régime pré-compétition avec six repas par jour, tous contenant des sources de protéines de qualité, et dans lequel l'utilisation de glucides est rare.
Quant à la supplémentation, utilisez le classique frappé protéiné, Les BCAA et quelques autres suppléments comme vous le verrez ci-dessous.
Découvrez ci-dessous le régime alimentaire, l'entraînement et les suppléments d'Andreia Brazier.
Plan d'entraînement
Lundi ? Poitrine
- Presse à banc plat ? 4 séries x 10 répétitions
- Développé couché incliné ? 4 séries x 10 répétitions
- Des pompes ? 4 séries x 15 répétitions
- Ouvertures ? 4 séries x 10 répétitions
- Ouvertures de câbles ? 4 séries x 10 répétitions
Mardi ? Dos et abdominaux
- Élévations ? 4 séries x 10 répétitions
- Traction dorsale ? 4 séries x 10 répétitions
- Rangée haute ? 4 séries x 10 répétitions
- Rangée assise ? 4 séries x 10 répétitions
- La jambe de suspension se lève ? 4 séries x 10 répétitions
Mercredi ? Jambes
- S'accroupir ? 5 séries x 10 répétitions
- Presse ? 5 séries x 10 répétitions
- Le sumo est un poids mort ? 5 séries x 10 répétitions
- Extension des jambes ? 5 séries x 20 répétitions
Vendredi ? Poitrine, épaules et abdominaux
- Appuyez sur la poitrine ? 5 séries x 12 répétitions
- Presse à épaules avec haltères ? 5 séries x 12 répétitions
- Refuser les pompes ? 5 séries x 15 répétitions
- Tirage latéral avec câbles ? 8 séries x 10 répétitions
- Suspension latérale des abdominaux ? 8 séries x 10 répétitions
Samedi? Jambes
- Soulevé de terre avec jambes semi-tendues ? 4 séries x 10 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 12 répétitions
- Fentes de marche ? 4 séries x 60 répétitions
- Extension des jambes ? 4 séries x 10 répétitions
- S'accroupir ? 4 séries x 10 répétitions
Dimanche? Dos et abdominaux
- Rangée d'haltères ? 5 séries x 10 répétitions
- Élévations ? 5 séries x 8 répétitions
- Ouvertures inversées ? 4 séries x 12 répétitions
- Soulève la jambe ? 10 séries x 10 répétitions
- Conseil ? 5 séries x 15 répétitions
- Rangée d'haltères ? 5 séries x 10 répétitions
Régime pré-compétition
- Repas 1
- pain de seigle
- Fromage blanc
- Saumon fumé
- Repas 2
- Poitrine de poulet
- Repas 3
- Poisson
- Brocoli
- Repas 4
- Shake de lactosérum
- Repas 5
- Viande rouge extra maigre
- Patate douce
- Brocoli
- Repas 6
- Crêpe protéinée
- Beurre d'arachide
Suppléments
- L'huile de poisson
- Glutamine
- BCAA?
- Poudre de protéine
- Multivitamine
Source : Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook et Instagram
Instagram Andreia Brazier
