Andreia Brazier

Braciere Andreia – Allenamento e piano dietetico

Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Andreia Bracier

Andreia Brazier è un atleta brasiliano con 1,65 m e circa 53 kg.

Il tuo piano di allenamento viene eseguito sei volte a settimana, con il giovedì come giorno di riposo. Usa da quattro a cinque serie per esercizio e di solito esegui 10 ripetizioni per ogni serie.

Non usa molti esercizi per allenamento, ma quelli che usa sono per lo più di ottima qualità e i più efficaci per buoni risultati.

Per quanto riguarda il cibo, si tratta di una dieta pre-gara con sei pasti al giorno, tutti con fonti proteiche di qualità, e in cui l'uso di carboidrati è scarso.

Nella parte di integrazione, utilizza i classici frullati proteici, BCAA e qualche altro integratore come vedrete di seguito.

Scopri di seguito la dieta, l'allenamento e l'integrazione di Andreia Brazier.

Piano di allenamento

Lunedi ? Petto

andreiabrazier

Martedì ? Schiena e addominali

Mercoledì ? Gambe

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Venerdì ? Petto, spalle e addominali

Sabato? Gambe

Domenica? schiena e addominali

braciere andreia

dieta pre-gara

  • pasto 1
  • pane di segale
  • Ricotta
  • Salmone affumicato
  • pasto 2
  • Petto di pollo
  • pasto 3
  • Pesce
  • Broccoli
  • pasto 4
  • Frullato di siero di latte
  • pasto 5
  • Carne rossa extra magra
  • Patata dolce
  • Broccoli
  • pasto 6
  • frittella proteica
  • Burro d'arachidi

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Integratori

Fonte: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook e Instagram

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Instagram Andreia Brazier

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