Calum von Moger, il piano di allenamento completo
Atleta molto conosciuto in questo mondo, non solo per il suo fisico, ma per le somiglianze con il mitico Arnold, che ha anche interpretato nel cinema.
Il piano di allenamento di Calum von Moger viene eseguito cinque volte a settimana, scegliendo di allenare direttamente ogni gruppo muscolare una sola volta.
Normalmente fai tra 3 e 5 serie per esercizio e non hai un numero fisso di ripetizioni, normalmente compreso tra 6 e 15 ripetizioni.
Se non conosci nessun esercizio, ti basterà cliccare sul nome per avere accesso ad un'immagine illustrativa dello stesso.
Conosciamo il piano di allenamento.
Formazione A? Petto
- Piatto supino ? 5 serie x 5-15 ripetizioni
- Pressa per il petto inclinata con manubri ? 4 serie x 6-12 ripetizioni
- Aperture ? 4 serie x 10-15 ripetizioni
- Pullover con cavezza ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Fondi ? 4 set x Fino al fallimento
formazione B? Di ritorno
- Altezze di presa invertite ? 4 set x Fino al fallimento
- Canottaggio con la barra ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pulldown ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Canottaggio con manubri ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Pulldown con maniglia corta ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
C allenamento? le spalle
- Pressa per le spalle con bilanciere da seduti ? 5 serie x 6-12 ripetizioni
- Pressa per le spalle con manubri ? 4 serie x 6-12 ripetizioni
- Lati ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Reti con maniglie ? 3 serie x 10 ripetizioni
- Crunch con bilanciere ? 4 serie x 6-12 ripetizioni
D formazione? Gambe
- Squat ? 6 serie x 6-15 ripetizioni
- Premere ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Estensione delle gambe ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Peso morto con le gambe tese ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Curvatura delle gambe ? 4 serie x 15 ripetizioni
- gemelli presso fabbro ? 5 serie x 20 ripetizioni
- Vitelli in piedi a peso libero ? 4 serie x 50 ripetizioni
Formazione E? Braccia
- Curl con barra ? 5 serie x 6-12 ripetizioni
- Barra per riccioli concentrati ? 4 serie x 6-10 ripetizioni
- Curl concentrato con manubri ? 4 serie x 6-10 ripetizioni
- Tricipiti con barra frontale ? 5 serie x 6-12 ripetizioni
- Macchina per allungare i tricipiti ? 4 serie x 8-12 ripetizioni
- Estensione tricipiti con corda ? 3 serie x 10 ripetizioni
