Calum von Moger, le plan d'entraînement complet
Athlète bien connu dans ce monde, non seulement pour son physique, mais pour les similitudes avec le légendaire Arnold, qu'il a même joué au cinéma.
Le plan d'entraînement de Calum von Moger est effectué cinq fois par semaine, en choisissant d'entraîner chaque groupe musculaire directement une seule fois.
Vous faites normalement entre 3 et 5 séries par exercice et n'avez pas de nombre fixe de répétitions, normalement compris entre 6 et 15 répétitions.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour avoir accès à une image illustrative de celui-ci.
Apprenons à connaître le plan de formation.
Formation A ? Poitrine
- Presse à plat ? 5 séries x 5-15 répétitions
- Presse pectorale inclinée avec haltères ? 4 séries x 6-12 répétitions
- Ouvertures ? 4 séries x 10-15 répétitions
- Pull avec haltères ? 3 séries x 10-12 répétitions
- Fonds ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec
formation B ? Retour
- Soulève la poignée inversée ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec
- Aviron avec barre ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Tirer vers le bas ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Pagaie d'haltères ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Pulldown avec poignée courte ? 4 séries x 8-12 répétitions
Formation C ? épaules
- Presse à épaules avec barre assise ? 5 séries x 6-12 répétitions
- Presse d'épaule avec haltères ? 4 séries x 6-12 répétitions
- Côtés ? 3 séries x 10 répétitions
- Dos avec câbles ? 3 séries x 10 répétitions
- La barre rétrécit ? 4 séries x 6-12 répétitions
Formation D ? Les jambes
- S'accroupir ? 6 séries x 6-15 répétitions
- presse ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Extension des jambes ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Port en lourd avec jambes tendues ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 15 répétitions
- Jumeaux chez Smith ? 5 séries x 20 répétitions
- Jumeaux debout libres ? 4 séries x 50 répétitions
Formation E ? Les bras
- Curl avec barre ? 5 séries x 6-12 répétitions
- Curl concentré avec barre ? 4 séries x 6-10 répétitions
- Curl concentré avec haltère ? 4 séries x 6-10 répétitions
- Triceps avec haltères frontales ? 5 séries x 6-12 répétitions
- Extension de triceps sur la machine ? 4 séries x 8-12 répétitions
- Extension de triceps avec corde ? 3 séries x 10 répétitions
