Calum von Moger, o plano de Treino

Calum von Moger, o plano de treino completo

Atleta bastante conhecido neste mundo, não só pelo seu físico, mas pelas semelhanças com o lendário Arnold, que chegou mesmo a representar em filme.

O plano de treino do Calum von Moger é feito cinco vezes por semana, optando por treinar cada grupo muscular directamente apenas uma vez.

Faz normalmente entre 3 a 5 séries por exercício e não têm nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 6 e as 15 reps.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Vamos então conhecer o plano de treino.

Treino A – Peito

• Supino plano – 5 séries x 5-15 repetições
• Press de peito inclinado com halteres – 4 séries x 6-12 repetições
• Aberturas – 4 séries x 10-15 repetições
• Pullover com halter – 3 séries x 10-12 repetições
• Fundos – 4 séries x Até à falha

Treino B – Costas

• Elevações pega invertida – 4 séries x Até á falha
• Remada com barra – 4 séries x 8-12 repetições
• Pulldown – 4 séries x 8-12 repetições
• Remada com halter – 4 séries x 8-12 repetições
• Pulldown com pega curta – 4 séries x 8-12 repetições

Treino C – Ombros

• Press de ombros com barra sentado – 5 séries x 6-12 repetições
• Press de ombros com halteres – 4 séries x 6-12 repetições
• Laterais – 3 séries x 10 repetições
• Posteriores com cabos – 3 séries x 10 repetições
• Encolhimentos com barra – 4 séries x 6-12 repetições

Treino D – Pernas

• Agachamento – 6 séries x 6-15 repetições
• Prensa – 4 séries x 8-12 repetições
• Leg Extension – 4 séries x 8-12 repetições
• Peso-morto com pernas esticadas – 4 séries x 8-12 repetições
• Leg curl – 4 séries x 15 repetições
• Gémeos na smith – 5 séries x 20 repetições
• Gémeos em pé com peso livre – 4 séries x 50 repetições

Treino E – Braços

• Curl com barra – 5 séries x 6-12 repetições
• Curl concentrado com barra – 4 séries x 6-10 repetições
• Curl concentrado com halter – 4 séries x 6-10 repetições
• Tricep com barra à testa – 5 séries x 6-12 repetições
• Extensão de tricep na máquina – 4 séries x 8-12 repetições
• Extensão de tricep com corda – 3 séries x 10 repetições

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