Calum von Moger, el plan de entrenamiento completo
Deportista muy conocido en este mundo, no solo por su físico, sino por las similitudes con el legendario Arnold, a quien incluso interpretó en el cine.
El plan de entrenamiento de Calum von Moger se realiza cinco veces por semana, optando por entrenar cada grupo muscular directamente una sola vez.
Normalmente haces entre 3 y 5 series por ejercicio y no tienes un número fijo de repeticiones, oscilando normalmente entre 6 y 15 repeticiones.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para tener acceso a una imagen ilustrativa del mismo.
Conozcamos el plan de entrenamiento.
Entrenamiento A? Cofre
- Press de banca plano ? 5 series x 5-15 repeticiones
- Press de pecho inclinado con mancuernas ? 4 series x 6-12 repeticiones
- Aperturas ? 4 series x 10-15 repeticiones
- Jersey con mancuernas ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Fondos ? 4 juegos x Hasta falla
entrenamiento B? atrás
- Ascensores asa invertida ? 4 juegos x Hasta falla
- Remo con barra ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Derribar ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Paleta con mancuernas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Pulldown con asa corta ? 4 series x 8-12 repeticiones
entrenamiento C? espalda
- Prensa de hombros con barra sentada ? 5 series x 6-12 repeticiones
- Press de hombros con mancuernas ? 4 series x 6-12 repeticiones
- Lados ? 3 series x 10 repeticiones
- Respaldos con cables ? 3 series x 10 repeticiones
- La barra se encoge ? 4 series x 6-12 repeticiones
entrenamiento D? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 6 series x 6-15 repeticiones
- prensa ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas estiradas ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 15 repeticiones
- Gemelos en smith ? 5 series x 20 repeticiones
- Gemelos de pie con peso libre ? 4 series x 50 repeticiones
Entrenamiento E ? Brazos
- Curl con barra ? 5 series x 6-12 repeticiones
- Rizo concentrado con barra ? 4 series x 6-10 repeticiones
- Curl concentrado con mancuerna ? 4 series x 6-10 repeticiones
- Tríceps con barra para la frente ? 5 series x 6-12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina ? 4 series x 8-12 repeticiones
- Extensión de tríceps con cuerda ? 3 series x 10 repeticiones
