Calum von Moger, het complete trainingsplan
Atleet die in deze wereld bekend is, niet alleen vanwege zijn lichaamsbouw, maar ook vanwege de overeenkomsten met de legendarische Arnold, die hij zelfs in de film speelde.
Het trainingsplan van Calum von Moger wordt vijf keer per week uitgevoerd, waarbij ervoor wordt gekozen om elke spiergroep slechts één keer rechtstreeks te trainen.
Normaal gesproken doe je tussen de 3 en 5 sets per oefening en heb je geen vast aantal herhalingen, normaal gesproken tussen de 6 en 15 herhalingen.
Als je geen oefening kent, klik dan gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een illustratieve afbeelding ervan.
Laten we het trainingsplan leren kennen.
Opleiding A? Borst
- Platte rugligging ? 5 sets x 5-15 herhalingen
- Hellende borstpers met dumbbells ? 4 sets x 6-12 herhalingen
- Openingen ? 4 sets x 10-15 herhalingen
- Pullover met halster ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Fondsen ? 4 sets x Tot falen
opleiding B? Rug
- Omgekeerde gripverhogingen ? 4 sets x Tot falen
- Roeien met stang ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Pulldown ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Pulldown met korte steel ? 4 sets x 8-12 herhalingen
C-opleiding? schouders
- Zittende halter schouderpers ? 5 sets x 6-12 herhalingen
- Schouderpersen met dumbbells ? 4 sets x 6-12 herhalingen
- Zijkanten ? 3 sets x 10 herhalingen
- Achterwerken met handvatten ? 3 sets x 10 herhalingen
- Barbell crunches ? 4 sets x 6-12 herhalingen
D-opleiding? Poten
- Squat ? 6 sets x 6-15 herhalingen
- Druk op ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Beenverlenging ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Dood gewicht met gestrekte benen ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Beenkrul ? 4 sets x 15 herhalingen
- tweeling bij smith ? 5 sets x 20 herhalingen
- Vrij gewicht staande kalveren ? 4 sets x 50 herhalingen
Opleiding E? wapens
- Krul met stang ? 5 sets x 6-12 herhalingen
- Geconcentreerde curl bar ? 4 sets x 6-10 herhalingen
- Geconcentreerde curl met dumbbells ? 4 sets x 6-10 herhalingen
- Tricep met voorhoofdstang ? 5 sets x 6-12 herhalingen
- Tricep extension machine ? 4 sets x 8-12 herhalingen
- Tricepsverlenging met touw ? 3 sets x 10 herhalingen
