Het trainingsplan en dieet van de atlete Larissa Reis
Larissa Reis is een bekende Braziliaanse atlete, die op internationaal niveau meedoet in de categorie figuur en op de cover van verschillende tijdschriften heeft gestaan.
Hij is 1,70 m hoog en weegt ongeveer tussen 70 kg en 74 kg, afhankelijk van het stadium waarin hij zich bevindt.
Je training wordt zes keer per week gedaan, gebruikt 3 sets per oefening en meestal tussen de 12 en 15 herhalingen per set, terwijl je nog steeds dagelijks cardiotraining doet.
Wat betreft zijn dieet, dat je hieronder vindt, zijn er vijf maaltijden met voedzaam voedsel en een shake na de training.
Als je geen oefening kent, klik dan op de naam om toegang te krijgen tot een afbeelding ervan.
Maak kennis met het trainingsplan en dieet van Larissa Reis.
Opleiding A? Schouders en buiken
- Schouderpersen met dumbbells ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Frontaal ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten met handvat ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Pikdek omgekeerd ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Machine schouderpers ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Buikspieren op de machine ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Hangende beenliften ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Helling been omhoog ? 3 sets x 20-25 herhalingen
opleiding B? Biceps en triceps
- Bicep curl met dumbbells ? 4 sets x 15 herhalingen
- Bicep curl met stang ? 4 sets x 15 herhalingen
- krullen op de machine ? 4 sets x 15 herhalingen
- Tricep extension machine ? 4 sets x 15 herhalingen
- Tricepsverlenging met dumbbell ? 4 sets x 15 herhalingen
- Fondsen ? 4 sets x 15 herhalingen
C-opleiding? benen en kuiten
- Beenverlenging ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Squat ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Druk op ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittend persen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende kuitverhoging ? 3 sets x 25 herhalingen
- Staande kuitverhoging ? 3 sets x 25 herhalingen
D-opleiding? Rug
- Machineliften ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Brede trekkracht op de machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittend roeien ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Dumbbell roeien ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- hyperextensies ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Kofferbakverlengingen op de machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Opleiding E? Borst en buik
- Hellend persen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Platte rugligging ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Opdrukken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Crossover ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Peck-deck ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Buikspieren op de machine ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Hangende beenliften ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Helling been omhoog ? 3 sets x 20-25 herhalingen
F-opleiding? Hamstrings en bilspieren
- Lunges ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Wijde hurkzit ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Dood gewicht met gestrekte benen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Beenkrul ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende beenkrul ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Machine heupextensie ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Abductors ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Naast krachttraining doet hij ook elke ochtend 45 minuten cardiotraining.
Voedsel
- maaltijd 1
- Eiwitten, spinazie, haver en grapefruit
- maaltijd 2
- Kalkoenborst en spinazie
- maaltijd 3
- Bizon, asperges en zoete aardappel
- Na het trainen
- Eiwit- en amandelsmoothie
- maaltijd 4
- Kipfilet en broccoli
- maaltijd 5
- Tilapia en sperziebonen
- Sociale netwerken
- Facebook Larissa Reis
- Larissa Reis Website
- Bronnen: Officiële atleten website, sociale media en interview simplyshredded.com
