Rob Riches - Trainings- en dieetplan

Rob Riches – Trainings- en dieetplan

Maak kennis met het trainingsplan, dieet en suppletie van atleet Rob Riches

Rob Riches is een van de meest bekende atleten in de fitnesswereld, hij stond op de cover van verschillende tijdschriften, won verschillende competities en was een inspiratie voor velen. Hij meet 1,78 m en weegt ongeveer 82 kg.

Je trainingsplan wordt elke dag gedaan, zonder uitzondering, normaal variërend tussen 3 tot 4 sets per oefening en 8 tot 15 herhalingen. Hij doet ook regelmatig cardio met lage intensiteit gedurende ongeveer 40 minuten.

Wat hun dieet betreft, het is duidelijk rijk aan eiwitten, met een goede variëteit aan voedsel en een hoge consumptie van groenten.

In supplementen gebruikt het klassiekers zoals: whey eiwit en de BCAA's, maar ook Acetyl L-Carnitineonder andere.

Maak hieronder kennis met de training, het dieet en de supplementen van Rob Riches, en als je geen oefening kent, klik dan op de naam om er een afbeelding van te zien.

Trainingsplan

Maandag ? Rug

rob riches

Dinsdag ? quadriceps en kuiten

Woensdag ? biceps en onderarm

Donderdag ? schouders en kuiten

301365_239389972771344_6981717_n

Vrijdag ? borst en onderarm

Zaterdag? Hamstrings en onderrug

Zondag? Triceps en trapezius

rob riches 3

Dieet

  • maaltijd 1
  • Eiwitten
  • 1 heel ei
  • Cottage cheese
  • Bruine rijst
  • Paddestoelen
  • maaltijd 2
  • Kipfilet
  • Zoete aardappel
  • Broccoli
  • Spinazie
  • Lijnolie
  • maaltijd 3
  • Zalm
  • Eiwitten
  • Bruine rijst
  • Kool
  • Groene boon
  • maaltijd 4
  • Peru
  • Bruine rijst
  • Avocado
  • Groene boon
  • Broccoli

rob riches 5

  • maaltijd 5
  • whey eiwit
  • datums
  • maaltijd 6
  • Peru
  • Witte rijst
  • Lijnolie
  • Groene boon
  • Asperges
  • maaltijd 7
  • Geschud met:
  • Cottage Cheese
  • Caseïne
  • amandelboter
  • Stevia extract

rob riches 7

Supplementen

Informatie afkomstig van de website Simplyshredded.com

Facebook Rob Riches

Rob Riches website

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

4 reacties op “Rob Riches – Plano de treino e dieta”

  1. Het dieet wordt daar eigenlijk beschreven, maar het belangrijkste is het aantal calorieën en de hoeveelheid (gram) van elk voedsel dat hij eet, en dat is het echte geheim van bodybuilding.

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

nl_NL
Scroll naar top