rob riches

Rob Riches – Allenamento e programma dietetico

Conosci il piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Rob Riches

Rob Riches è uno degli atleti più conosciuti nel mondo del fitness, essendo stato sulla copertina di diverse riviste, vincendo diverse competizioni ed essendo fonte di ispirazione per molti. Misura 1,78 m e pesa circa 82 kg.

Il tuo piano di allenamento viene eseguito ogni giorno, senza eccezioni, normalmente variando da 3 a 4 serie per esercizio e da 8 a 15 ripetizioni. Inoltre fa regolarmente cardio a bassa intensità per circa 40 minuti.

Per quanto riguarda la loro dieta, è ovviamente ricca di proteine, con una buona varietà di cibi e un alto consumo di verdure.

Negli integratori, utilizza classici come proteine del siero di latte e il BCAA, ma anche Acetil L-Carnitinatra gli altri.

Scopri di seguito l'allenamento, la dieta e l'integrazione di Rob Riches e, se non conosci alcun esercizio, fai clic sul nome per vederne un'immagine.

Piano di allenamento

Lunedi ? Di ritorno

rob riches

Martedì ? quadricipiti e polpacci

Mercoledì ? bicipiti e avambraccio

Giovedì ? spalle e polpacci

301365_239389972771344_6981717_n

Venerdì ? petto e avambraccio

Sabato? Muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena

Domenica? Tricipiti e Trapezio

rob riches 3

Dieta

  • pasto 1
  • Albume d'uovo
  • 1 uovo intero
  • Ricotta
  • Riso integrale
  • Funghi
  • pasto 2
  • Petto di pollo
  • Patata dolce
  • Broccoli
  • Spinaci
  • Olio di lino
  • pasto 3
  • Salmone
  • Albume d'uovo
  • Riso integrale
  • Cavolo
  • Fagiolo verde
  • pasto 4
  • Perù
  • Riso integrale
  • Avocado
  • Fagiolo verde
  • Broccoli

rob riches 5

  • pasto 5
  • proteine del siero di latte
  • date
  • pasto 6
  • Perù
  • Riso bianco
  • Olio di lino
  • Fagiolo verde
  • Asparagi
  • pasto 7
  • Agitato con:
  • Formaggio fresco
  • Caseina
  • burro di mandorle
  • Estratto di stevia

rob riches 7

Integratori

Informazioni tratte dal sito web simplyshredded.com

Facebook Rob Riches

Sito web di Rob Riches

4 commenti su “Rob Riches – Plano de treino e dieta”

  1. La dieta è effettivamente descritta lì, ma la cosa più importante è il numero di calorie e la quantità (grammi) di ogni alimento che mangia, e questo è il vero segreto del bodybuilding.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

it_IT