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Rob Riches - Allenamento e programma dietetico

Scopri il piano di allenamento, dieta e integrazione dell'atleta Rob Riches

Rob Riches è uno degli atleti più conosciuti nel mondo del fitness, essendo stato sulla copertina di diverse riviste, vincendo diverse competizioni ed essendo fonte di ispirazione per molti. Misura 1,78 me pesa circa 82 kg.

Il tuo piano di allenamento viene eseguito ogni giorno, senza eccezioni, di solito da 3 a 4 serie per esercizio e da 8 a 15 ripetizioni. Fallo anche regolarmente cardio di bassa intensità, per circa 40 minuti.

Per quanto riguarda la tua dieta, è ovviamente ricca di proteine, con una buona varietà di alimenti e un elevato consumo di verdure.

Negli integratori usa classici come proteine del siero di latte e il BCAA's, ma anche Acetil L-Carnitina, tra gli altri.

Quindi scopri di seguito l'allenamento, la dieta e l'integrazione di Rob Riches e, se non conosci alcun esercizio, fai clic sul nome per vederne l'immagine.


Piano di allenamento

Lunedì – Indietro

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Martedì – Quadricipiti e polpacci


Mercoledì – Bicipiti e avambraccio


Giovedì – Spalle e polpacci

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Venerdì – Petto e avambraccio


Sabato: muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena


Domenica – Tricipiti e trapezio

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Dieta

  • Pasto 1
  • Albumi
  • 1 uovo intero
  • Fiocchi di latte
  • riso integrale
  • Funghi.
  • Pasto 2
  • Petto di pollo
  • Patata dolce
  • Broccoli
  • Spinaci
  • Olio di lino
  • Pasto 3
  • Salmone
  • Albumi
  • riso integrale
  • cavolo
  • Fagiolo verde
  • Pasto 4
  • Perù
  • riso integrale
  • Avocado
  • Fagiolo verde
  • Broccoli

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  • Pasto 5
  • Proteine del siero di latte
  • date
  • Pasto 6
  • Perù
  • riso bianco
  • Olio di lino
  • Fagiolo verde
  • Asparago
  • Pasto 7
  • Battuto con:
  • Fiocchi di latte
  • Caseina
  • burro di mandorle
  • Estratto di Stevia

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Integratori


Informazioni tratte dal sito Web simplyshredded.com

Facebook Rob Riches

Sito web di Rob Riches

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4 comentários

  1. La dieta è effettivamente descritta lì, ma i più importanti sono il numero di calorie e la quantità (grammi) di ogni cibo che mangia manca, e questo è il vero segreto del bodybuilding.

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