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Rob Riches - Plan de entrenamiento y dieta

Conozca el plan de entrenamiento, dieta y suplementación del atleta Rob Riches

Rob Riches es uno de los deportistas más conocidos del mundo de aptitud física, habiendo sido ya portada de varias revistas, ganadora de varios concursos y sirvió de inspiración para muchos. Mide 1,78 my pesa unos 82 kg.

Tu plan de entrenamiento se realiza todos los días, sin excepción, normalmente oscilando entre 3 a 4 series por ejercicio y 8 a 15 repeticiones. También hazlo con regularidad cardio de baja intensidad, durante unos 40 minutos.

En cuanto a su dieta, obviamente es alta en proteínas, con una buena variedad de alimentos y un alto consumo de verduras.

En los suplementos, utiliza clásicos como proteína de suero y los BCAA, pero también Acetil L-Carnitina, entre otros.

Luego, averigüe sobre el entrenamiento, la dieta y los suplementos de Rob Riches a continuación, y si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para ver la imagen del mismo.


Plan de entrenamiento

Lunes - Atrás

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Martes: cuádriceps y pantorrillas


Miércoles - Bíceps y antebrazo


Jueves - Hombros y pantorrillas

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Viernes - Pecho y antebrazo


Sábado - Isquiotibiales y espalda baja


Domingo - Tríceps y trapecio

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Dieta

  • Comida 1
  • Claras de huevo
  • 1 huevo entero
  • Queso cottage
  • Arroz integral
  • Hongos.
  • Comida 2
  • Pechuga de pollo
  • Papa dulce
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Aceite de linaza
  • Comida 3
  • Salmón
  • Claras de huevo
  • Arroz integral
  • col rizada
  • Judías verdes
  • Comida 4
  • Perú
  • Arroz integral
  • Palta
  • Judías verdes
  • Brócoli

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  • Comida 5
  • Proteína de suero
  • fechas
  • Comida 6
  • Perú
  • Arroz blanco
  • Aceite de linaza
  • Judías verdes
  • Espárragos
  • Comida 7
  • Golpeado con:
  • Queso cottage
  • Caseína
  • mantequilla de almendras
  • Extracto de stevia

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Suplementos


Información extraída del sitio web simplyshredded.com

Facebook Rob Riches

Sitio web de Rob Riches

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4 comentários

  1. La dieta en realidad se describe allí, pero lo más importante es la cantidad de calorías y la cantidad (gramos) de cada alimento que ingiere falta, y ese es el verdadero secreto del culturismo.

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