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Rob Riches – Plano de treino e dieta

Fica a conhecer o plano de treino, dieta e suplementação do atleta Rob Riches

Rob Riches é um dos mais conhecidos atletas no mundo do fitness, tendo sido já capa de diversas revistas, vencedor de várias competições e servido de inspiração para muitos. Mede 1,78m e pesa cerca de 82kg.

O seu plano de treino é feito todos os dias, sem excepção, variando normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e 8 a 15 repetições. Faz também regularmente cardio de baixa intensidade, durante cerca de 40 minutos.

Em relação à sua dieta, é obviamente rica em proteínas, com uma boa variedade de alimentos e um consumo alto de vegetais.

Já nos suplementos, utiliza clássicos como a proteína whey e os BCAA’s, mas também Acetyl L-Carnitina, entre outros.

Fica então a conhecer o treino, dieta e suplementação do Rob Riches em baixo, e se não conheceres algum exercício, basta clicares em cima do nome para veres a imagem do mesmo.


Plano de treino

Segunda-Feira – Costas

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Terça-Feira – Quadríceps e gémeos


Quarta-Feira – Biceps e antebraço


Quinta-Feira – Ombros e gémeos

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Sexta-Feira – Peito e antebraço


Sábado – Isquiotibiais e lombar


Domingo – Triceps e trapézio

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Dieta

  • Refeição 1
  • Claras de ovo
  • 1 ovo inteiro
  • Queijo cottage
  • Arroz integral
  • Cogumelos
  • Refeição 2
  • Peito de frango
  • Batata doce
  • Brócolos
  • Espinafres
  • Óleo de linhaça
  • Refeição 3
  • Salmão
  • Claras de ovo
  • Arroz integral
  • Couves
  • Feijão verde
  • Refeição 4
  • Perú
  • Arroz integral
  • Abacate
  • Feijão verde
  • Brócolos

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  • Refeição 5
  • Proteína Whey
  • Tâmaras
  • Refeição 6
  • Perú
  • Arroz branco
  • Óleo de linhaça
  • Feijão verde
  • Espargos
  • Refeição 7
  • Batido com:
  • Queijo Cottage
  • Caseína
  • Manteiga de amêndoa
  • Extracto de stevia

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Suplementos


Informação retirada do website simplyshredded.com

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4 comentários

  1. Realmente a dieta está la descrita.,mas o mais importante que são o nº de calorias e a quantidade (gramas) de cada alimento que ele come está a faltar ,e isso sim é o verdadeiro segredo da musculação.

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