Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Simeon Panda

Simeon Panda si allena 6 volte a settimana, riposando solo il sabato e allenando un solo gruppo muscolare al giorno, tranne il venerdì in cui lavora bicipiti e tricipiti.

Esegui molte serie, tra 6 e 8, tuttavia il numero di ripetizioni varia molto, da una sola ripetizione per serie a 20 ripetizioni per serie.

Lunedì – Petto

Distensione su panca piana 8 serie x tra 1 e 20 ripetizioni
Pressa per il petto inclinata 8 serie x tra 1 e 20 ripetizioni
Aperture per cavi declinate 6 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Aperture per cavi 6 serie x tra 6 e 20 ripetizioni

Martedì – Gambe

Estensione della gamba 3 serie x 20 ripetizioni
Tozzo 8 serie x tra 4 e 10 ripetizioni
Premere 8 serie x tra 12 e 15 ripetizioni
Arricciatura delle gambe 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Gemelli sulla stampa In superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
Sollevamento del polpaccio inclinato superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni

Mercoledì – Ritorno

Fila con bilanciere 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Pulldown 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Vogatore seduto 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Peso morto 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Fila di manubri 6 serie x tra 6 e 20 ripetizioni

Giovedì – Spalle

Pressa per le spalle 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Lati 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Frontali 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Ritiri 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni

Venerdì – Armi

Presa corta della panca 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Bicipiti con bilanciere concentrati 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Estensione dei tricipiti sulla macchina 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni
Ricciolo a martello 8 serie x tra 6 e 20 ripetizioni

Domenica – Gambe

Estensione della gamba 8 serie x 20 ripetizioni
Affondi
Gemelli sulla stampa In superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
Sollevamento del polpaccio inclinato superserie con polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni