Dieta, allenamento e integrazione dell'atleta Simeon Panda
Simeon Panda si allena 6 volte a settimana, riposando solo il sabato e allenando un solo gruppo muscolare al giorno, tranne il venerdì quando lavora bicipiti e tricipiti.
Fa molte serie, da 6 a 8, tuttavia il numero di ripetizioni varia molto, da una sola ripetizione per serie a 20 ripetizioni per serie.
Lunedì – Petto
- Piatto supino 8 serie x da 1 a 20 ripetizioni
- Premere il petto inclinato 8 serie x da 1 a 20 ripetizioni
- Le aperture hanno declinato i cavi 6 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Aperture con cavi 6 serie x da 6 a 20 ripetizioni
Martedì – Gambe
- Estensione delle gambe 3 serie x 20 ripetizioni
- Squat 8 serie x da 4 a 10 ripetizioni
- Premere 8 serie x tra 12 e 15 ripetizioni
- Curvatura delle gambe 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- gemelli nella stampa su superserie con i polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio inclinato superserie con i polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
Mercoledì – Ritorno
- Canottaggio con la barra 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Pulldown 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Canottaggio sulla macchina da seduti 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Peso morto 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Canottaggio con manubri 6 serie x da 6 a 20 ripetizioni
Giovedì – Spalle
- Pressa per le spalle 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Lati 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Frontali 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Restringimento 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
Venerdì – Armi
- Manico corto Supino 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Concentrazione barra bicipite 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- macchina per l'estensione del tricipite 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
- Curl a martello 8 serie x da 6 a 20 ripetizioni
Domenica – Gambe
- Estensione delle gambe 8 serie x 20 ripetizioni
- Affondi
- gemelli nella stampa su superserie con i polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio inclinato superserie con i polpacci al muro 4 serie x 20 ripetizioni
Dieta
Simeon Panda mangia 7 pasti al giorno e segue una dieta semplice, scommettendo molto su cibi come petto di pollo e riso integrale.
Di seguito la dieta di Simeon Panda.
- Pasto 1: Farina d'avena con banana e mandorle
- Pasto 2: Cracker di riso con ricotta
- Pasto 3: Riso integrale con petto di pollo e verdure
- Pasto 4: Riso integrale con petto di pollo e verdure
- Pasto 5: Riso integrale con petto di pollo e verdure
- Pasto 6: Albumi d'uovo con salmone affumicato
- Pasto 7: Sgombro con verdure
Integratori
Infine, ecco gli integratori utilizzati da questo atleta.
- BCAA
- L-Glutammina
- olio di fegato di merluzzo
- Creatina monoidrato
- proteine del siero di latte
Informazioni tratte dai siti web simeonpanda.com e simplyshredded.com
